Vous cherchez des astuces pour perdre du poids avant l’été ? Découvrez des méthodes efficaces pour brûler les graisses et vous préparer pour vos vacances estivales. Transformez-vous en version plus saine de vous-même avant l’été !
Nous sommes à quelques jours de la période estivale, mais il est encore temps de déloger certains de vos kilos superflus pour préparer votre body summer ! En effet, si vous suivez ces conseils, leur déstockage sera un jeu d’enfant. C’est le moment d’accentuer votre activité sportive et d’opter pour les bons aliments pour brûler des graisses en toute simplicité. C’est parti !
Dans cet article :
Sport, sport, sport, mais pas n’importe comment !
Bouger au quotidien pour brûler des graisses
On ne le dira jamais assez, mais la sédentarité est un ennemi à combattre. En effet, nous avons besoin de bouger, tout simplement pour protéger sa santé mentale, mais aussi pour être bien dans son corps. En plus d’une ou deux séances de sport hebdomadaire, il est important d’être actif un peu tous les jours.
Idéalement, il faut faire 10 000 pas par jour, ce qui correspond à 6-8 km.
Sans rentrer dans des choses compliquées, vous pouvez mettre en place des habitudes toutes simples comme marcher au lieu de prendre le bus ou encore monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Pour vérifier, vous pouvez investir dans une montre connectée ou tout simplement installer une application sur votre smartphone.
Fractionner vos séances de sport
Ensuite, en plus de bouger au quotidien, vous ne devrez pas passer à côté de séances de sport plus intensives pour brûler des graisses. Pour qu’elles soient efficaces, prenez l’habitude de fractionner les exercices. En effet, alternez des sessions de sprints, puis de pompes et/ou de squats, sur 20 à 30 minutes maximum. Ensuite, pensez aussi à la récupération qui est importante, mais qui doit être courte. Cette manière de faire du sport s’adapte à la course à pied, à la natation ou encore au vélo.
La musculation n’est pas réservée qu’au bodybuilder !
On pense à tort que cette activité est réservée aux personnes qui ne cherchent qu’à faire de la « gonflette », mais elle est particulièrement intéressante pour tout le monde. Elle permet de mobiliser plusieurs groupes musculaires, de dépenser de l’énergie rapidement et de transpirer en douceur. Vous pouvez la pratiquer dans des salles de sport ou prévoir des poids et des élastiques pour vos exercices de gainages ou de tirages.
Vous pouvez par exemple tester cette séance de sport à la maison spéciale brule graisse en seulement 30 minutes !
VOIR AUSSI : Je fais du sport, mais je ne maigris pas : explications et conseils
L’alimentation adaptée pour brûler des graisses
Les boissons
Si vous commencez votre journée par du thé ou du café, ne changez pas cette bonne habitude ! En effet, ces deux boissons activent les dépenses de l’organisme et la combustion des graisses. Privilégiez un café noir long ou un thé vert sans dépasser les 3 tasses par jour et avant 15 h. Encore mieux, vous pouvez aussi remplacer ou alterner avec de la chicorée. En plus d’être un aliment santé, c’est aussi une véritable plante minceur. Riche en fibres, en minéraux et faible en apport calorique, elle va activer la digestion et brûler les graisses grâce à son inuline.
Les aliments efficaces pour brûler des graisses
De base, il est important d’avoir une alimentation équilibrée. Chaque repas doit idéalement être composé d’1/3 de féculents, 1/3 de protéines et 1/3 de légumes. Évitez les plats ultra-transformés, les sauces, les graisses saturées et prenez l’habitude de vous mettre derrière les fourneaux. Vous pouvez préparer des repas simples sans y passer des heures. Mais, si vous voulez accélérer votre perte de poids, vous pouvez miser sur certains aliments pour brûler des graisses plus vite grâce à leur forte teneur en antioxydants, en fibres ou encore en acide citrique qui active la combustion des graisses.
Ainsi, pensez à intégrer dans votre alimentation quotidienne :
- la pomme pour sa pectine,
- l’aubergine pour ses fibres,
- le citron pour son acide citrique,
- le son d’avoine pour son effet rassasiant.
Le piment
Le piment ne fait peut-être pas partie de vos habitudes alimentaires, pourtant, il a des atouts indiscutables pour brûler des graisses. En effet, sa consommation stimule la production d’adrénaline et de noradrénaline, ce qui permet d’éliminer les sucres et le stock de graisses. Piment de Cayenne, Tabasco, paprika, frais ou en poudre, ajoutez-en à vos repas et faites-vous plaisir !
VOIR AUSSI : Quelle alimentation adopter pour perdre des hanches ?
Mettez votre microbiote au repos !
Un dîner léger une fois par semaine
Ensuite, il est important de laisser votre corps se reposer. Essayez de manger léger un soir par semaine. Quelques légumes cuits au préalable dans un bouillon de viande ou encore une petite soupe et on s’arrête là !
Le jeûne intermittent
Pour aller encore plus loin, si vous vous en sentez capable, vous pouvez opter pour de courtes périodes de jeûnes, entre 16 et 20 heures. En plus de se reposer, votre métabolisme ira piocher dans vos réserves. Donc, une fois par semaine, vous pouvez sauter le dîner ou le petit-déjeuner. Pensez à bien vous hydrater avec de l’eau, mais aussi des infusions ou encore un bouillon de légumes.
Avec toutes ces astuces, brûler des graisses avant les grandes vacances scolaires n’aura jamais été aussi simple !
BuzzWebzine est un média indépendant. Soutiens-nous en nous ajoutant à tes favoris sur Google Actualités :
