Je fais du sport, mais je ne maigris pas : explications et conseils

Régime strict, sport à outrance, hygiène de vie impeccable… Et pourtant, aucun changement sur la balance ! Pourquoi n’arrivez-vous pas à perdre du poids, malgré tous vos efforts pour maigrir ?

Chaque fin d’année et avant chaque été, la plupart d’entre nous se donnent de nouvelles résolutions. La perte de ces kilos en trop que l’on traîne depuis bien trop longtemps ! Arborer le body summer, se débarrasser de ces bourrelets disgracieux, affiner sa taille, retrouver un corps plus tonique et sans cellulite. Hommes et femmes ont tous quasiment les mêmes desseins. Pour y parvenir, les solutions pullulent sur le Net. Entre les régimes draconiens, les pilules miracles ou encore les programmes de sport à adapter, on se lance souvent plein d’espoir avec, au bout du tunnel, des résultats pas vraiment concluants. Qu’est-ce qui peut expliquer que malgré tous les sacrifices consentis et tous vos efforts vous ne parveniez pas à maigrir ? C’est ce que nous allons tenter de vous expliquer dans cet article.

1. Une perte de poids accélérée

Lorsque l’on s’engage dans une perte de poids, il arrive souvent que l’on fasse la même erreur : vouloir perdre rapidement. Il faut partir du postulat que les kilos qui se sont installés l’ont fait pendant plusieurs années. Vous ne pouvez donc pas décemment exiger de votre corps qu’il s’en débarrasse d’un coup. Seulement, les diseurs de bonnes aventures ont bien compris l’astuce. Les personnes qui veulent maigrir sont tellement dans l’urgence qu’elles s’engagent souvent dans des pratiques qui promettent une perte rapide.

La moyenne recommandée est d’environ 3 à 4 kg de perdus sur la balance par mois. Les régimes et autres méthodes miracles qui promettent de vous faire perdre 10 ou 15 kg sont donc peu réalistes. Ils peuvent bien évidemment fonctionner, mais auront des conséquences sur le long terme. Cela conduit irrémédiablement au fameux effet yoyo, mais surtout, au bout d’un certain temps, vous n’allez plus perdre un seul gramme et la frustration sera de taille. En perdant du poids trop rapidement, vous allez perdre non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. La perte de masse musculaire peut ralentir votre métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids par la suite.

2. Une pratique de sport inadaptée

Le sport est un allié indispensable pour réussir à maigrir. En effet, pour perdre du poids, il faut transpirer, dit-on. Toutefois, ce qu’il faut savoir, c’est que lorsque vous transpirez, c’est de l’eau que vous perdez. Vous allez donc perdre en volume, mais dès que vous vous réhydraterez, cette perte sera nulle. Ce qui fait réellement perdre du poids lorsque vous pratiquez une activité sportive, c’est le fait de brûler des calories. Cela peut se faire en pratiquant divers sports en extérieur, en faisant des exercices à la maison ou en allant à la salle de sport.

Pour que votre perte de poids soit efficace et concluante, il ne faut pas négliger l’aspect psychologique. En effet, en pratiquant une activité sportive qui ne vous motive pas, vous aurez l’impression de vous forcer. Il ne faut donc pas vous précipiter vers le sport qui fait le plus brûler de calories, mais vers celui qui vous plaît. Sur la durée, vous aurez plus de résultats. Pour éviter que vos efforts soient vains, consulter un coach sportif pour mettre en place un programme sur-mesure pourrait être une excellente idée.

3. Une alimentation pas équilibrée

L’alimentation est la clé de voûte pour tout ce qui concerne une perte de poids. Le secret : le déficit calorique. Cela signifie que vous devez juste dépenser plus que ce que vous mangez. Attention toutefois à ne pas vous lancer dans des régimes hypocaloriques hyper draconiens qui ne feront que vous frustrer. Il faut savoir combien de calories vous consommez sur une journée pour savoir ce qu’il vous faut diminuer. De cette manière, vous pourrez perdre du poids en mangeant ce que vous aimez. Cela doit devenir une habitude de vie que vous conserverez pour maintenir votre poids idéal, une fois votre objectif atteint.  

4. Des problèmes hormonaux

Les problèmes hormonaux peuvent nuire à une perte de poids en affectant le métabolisme. Ils vont rendre plus difficile la gestion de votre poids. En effet, les hormones jouent un rôle clé dans la régulation du métabolisme, qui est la façon dont votre corps utilise l’énergie. Voici quelques exemples de problèmes hormonaux qui peuvent affecter votre perte de poids :

• L’hypothyroïdie : c’est une affection dans laquelle la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes. Cela peut ralentir le métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids.
• Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : il s’agit d’un trouble hormonal courant chez les femmes. Il peut entraîner un excès d’androgènes (hormones mâles). Cela peut entraîner une prise de poids, en particulier autour de l’abdomen.
• Le diabète : avec cette pathologie, le corps ne produit pas suffisamment d’insuline ou ne l’utilise pas correctement. Cela peut entraîner une prise de poids, en particulier au niveau de l’abdomen.
• Le syndrome de Cushing : c’est une maladie rare qui se produit lorsque le corps produit trop de cortisol (l’hormone du stress). Les répercussions peuvent entraîner une prise de poids, en particulier au niveau du ventre et du visage.
• La ménopause : pendant la ménopause, les niveaux d’hormones féminines telles que l’œstrogène diminuent. Cela fait que le métabolisme est ralenti. De ce fait, la perte de poids est plus difficile.

5. Une récupération insuffisante

Il est important d’avoir un sommeil suffisant pour soutenir vos efforts de perte de poids. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, essayez de créer une routine de sommeil régulière, de réduire la consommation de caféine et d’éviter l’utilisation des écrans avant de dormir. En effet, une récupération insuffisante peut nuire à la perte de poids de plusieurs manières.

Tout d’abord, le manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent la faim. Cela va entraîner une augmentation de l’appétit. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont tendance à grignoter et à manger plus que celles qui dorment suffisamment. Le manque de sommeil peut également affecter le métabolisme en ralentissant le taux auquel le corps brûle les calories. Cela peut rendre plus difficile la perte de poids, même si vous suivez un régime alimentaire équilibré et que vous faites de l’exercice régulièrement. Un sommeil insuffisant peut également augmenter les niveaux de stress. Le stress chronique va augmenter la production de cortisol, une hormone qui peut entraîner une prise de poids. Enfin, le manque de sommeil peut également affecter l’énergie et la motivation pour faire de l’exercice. Vous serez constamment fatigué.

6. Un poids de forme atteint

Après avoir entamé un rééquilibrage alimentaire et vous être mis au sport, vous constatez que vous perdez du poids. Puis, soudain, au fil des semaines, plus rien. Vous constatez avec étonnement un blocage et tous vos efforts n’y font rien : votre poids ne bouge plus. La raison peut être toute simple. En effet, il est possible que vous n’ayez plus tout simplement de kilos à perdre. Nombreuses sont les personnes qui utilisent des brûleurs de graisse ou des compléments alimentaires minceur pour perdre, sans obtenir de résultats. Il faut dans ce cas vous résigner et apprendre à vous aimer tel que vous êtes. Peut-être que vous avez tout simplement une forte ossature et des muscles volumineux. Quels que soient vos efforts, vous ne parviendrez pas à changer cet état des faits.

D’un autre côté, si votre IMC est normal, que votre alimentation est adaptée et que vos dépenses en énergie sont équivalentes, vous ne perdrez pas de poids. En faisant du sport, vous pourrez peut-être perdre quelques kilos, mais très vite, votre organisme va s’adapter à ce changement. Dès lors, plus aucun kilo ne sera perdu.

7. La prise de masse

En faisant du sport, vous augmentez vos dépenses caloriques. Au début, votre organisme réagit bien et vous perdez aussi bien sur la balance qu’au niveau de votre silhouette qui va s’affiner. Cela, bien évidemment si vous êtes en déficit calorique. Cependant, si au bout de quelques temps, vous constatez que vous stagnez et que votre poids ne bouge plus, voire augmente sur la balance, c’est certainement parce que le sport que vous pratiquez n’est pas adapté à vos objectifs.

En effet, il faut savoir que le muscle pèse plus lourd que la graisse. Donc, si vous pratiquez de la musculation, vous brûlez certainement du gras, mais vous gagnez en masse musculaire. Vous remarquerez que votre silhouette va se modifier et que vous redeviendrez plus tonique. Par contre, sur la balance, votre poids ne va pas évoluer il se pourrait même qu’il augmente.

8. Une histoire de génétique

Vous avez surement dû remarquer que certaines personnes ont plus de facilité à perdre du poids que d’autres. L’inverse est également une réalité. Dans votre entourage, il existe certainement ce genre de personnes qui n’ont pas d’hygiène de vie particulière, qui mangent fast-food à tous les repas et qui ne font aucune activité sportive et qui, pour autant, ne prennent jamais un gramme sur la balance ! Cela s’explique par la génétique. Certaines personnes ont un métabolisme plus rapide. Cela signifie qu’elles brûlent plus de calories, même au repos. D’autres ont un métabolisme plus lent. Ces personnes peuvent avoir plus de difficultés à perdre du poids.

La façon dont le corps stocke les graisses peut aussi varier d’une personne à une autre en fonction de leur génétique. Certaines personnes ont tendance à stocker plus de graisses dans certaines zones du corps, comme l’abdomen. Cela rend plus difficile la perte de poids au niveau du ventre.

9. Une méthode de perte de poids inadaptée

Lorsque vous vous engagez dans une perte de poids, il faut veiller à bien vous organiser. Une fois que vous avez trouvé la bonne méthode, il faut vous y tenir afin que les résultats interviennent progressivement et durablement. Une bonne organisation est donc indispensable pour atteindre vos objectifs. L’alimentation et le sport restent les deux leviers à manœuvrer pour changer votre corps.

Pour éviter de vous retrouver contraint de manger des repas qui n’entrent pas dans votre programme alimentaire, n’hésitez pas à cuisiner vous-même et à opter pour la gamelle. En effet, en plus d’être plus économique, cette méthode vous permet d’avoir déjà votre repas sous la main au travail et de ne pas être obligé de manger au resto. Vous savez exactement ce que vous avez dans votre assiette et surtout, vous évitez les quantités astronomiques de sucres, de sel et d’autres additifs dans les plats tout prêts à réchauffer.

Bonus : quelques conseils pour une meilleure alimentation

Pour perdre du poids de manière saine et durable, il est important d’avoir une alimentation équilibrée. Voici quelques conseils pour y parvenir :

• Les aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines doivent constituer la base de votre alimentation. Ils sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants, et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.
• Les aliments transformés et les sucres ajoutés sont riches en calories et en gras, mais pauvres en nutriments. Limitez donc leur consommation autant que possible. Privilégiez les aliments frais et entiers.
• Les portions excessives peuvent entraîner une consommation excessive de calories. Apprenez à contrôler vos portions en utilisant des assiettes plus petites, en les mesurant et en évitant de manger devant la télévision ou l’ordinateur.
• Prenez le temps de savourer votre nourriture et mâchez bien. Cela vous permettra de vous sentir rassasié plus rapidement et de contrôler votre consommation de calories.
• Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour vous aider à vous sentir rassasié et pour maintenir une digestion saine.
• Évitez de sauter des repas car cela peut entraîner une consommation excessive de calories ou des fringales plus tard dans la journée.
• Enfin, n’hésitez pas à consulter un professionnel un nutritionniste ou un diététicien pour établir un programme alimentaire adapté à vos objectifs de perte de poids.

En résumé

Toutes les pertes de poids ne se valent pas. La méthode qui fonctionne pour une personne peut ne pas apporter de résultats concluants chez une autre. C’est pour cela qu’il faut faire un bilan avant de vous lancer. En effet, identifier les causes pour lesquelles vous avez grossi vous permettra de mettre en place la stratégie la plus adaptée. Il faut également avoir de la patience et de la constance pour atteindre vos objectifs. Le but est de perdre des kilos et de vous assurer de ne plus les reprendre par la suite. Pour cela, il faut que la méthode que vous allez adapter s’harmonise au mieux à votre rythme de vie, qu’elle ne soit pas contraignante et surtout que vous puissiez en faire un mode de vie définitif.