Dépression : voici une alternative naturelle et efficace aux antidépresseurs !

Découvrez une approche simple, naturelle, économique et accessible à tous pour lutter contre la dépression et sans utiliser les antidépresseurs. On vous partage les résultats concluants d’une étude sur la thérapie par l’exercice.

Selon les chiffres de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), 280 millions de personnes sont victimes de dépression à travers le monde. Personne n’est à l’abri de cette maladie psychique. Même les individus qui paraissent plus résistants que les autres peuvent avoir des moments de vulnérabilité.

Ainsi, la santé mentale et le bien-être sont au cœur de l’actualité et suscitent de plus en plus l’intérêt général. Mais, alors, comment faire pour prévenir et guérir la dépression ? Dans les lignes qui suivent, on vous partage l’activité qui vous permettra de vous passer d’antidépresseurs et de retrouver votre joie de vivre. Aucun effet secondaire, si ce n’est, une meilleure santé physique et mentale.

Décryptage de la dépression

Quels sont les symptômes de la dépression ?

La dépression est un problème mental qui se traduit par plusieurs troubles. Par exemple, les victimes peuvent ressentir une grande tristesse, de la mélancolie, un sentiment de désespoir ou d’abattement. De plus, elles manquent d’enthousiasme et d’énergie, elles sont constamment fatiguées et démotivées par tout, même par ce qui leur fait habituellement plaisir. Les malades peuvent aussi avoir des difficultés à se concentrer, des troubles de l’appétit ou du sommeil. Avec tous ces symptômes, la vie personnelle et professionnelle est profondément impactée, nécessitant parfois un ou plusieurs arrêts maladie.

Les différents niveaux de dépression et les causes possibles

Il existe plusieurs niveaux de dépression. Certaines personnes vivent des formes légères et éphémères. C’est le cas de la dépression hivernale, le baby blues ou après tout autre évènement choquant, mais qui reste ponctuel. D’autres subissent des formes plus graves et qui s’installent dans le temps. On parle alors de dépression chronique.

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Les raisons de tomber dans cette spirale sont multiples. Une dépression peut être engendrée par les épreuves de la vie, des traumatismes, des chocs émotionnels, des facteurs génétiques, biologiques ou hormonaux. Le stress est également une des raisons récurrentes. Ainsi, un deuil, une séparation, une agression, une naissance, une période de chômage sont des tsunamis qui peuvent fragiliser les victimes. Une seule mauvaise expérience peut provoquer un syndrome dépressif, mais le risque est d’autant plus important en cas d’accumulation.

Quelles solutions pour s’en sortir ?

Une chose est sûre, la dépression doit être prise au sérieux et soutenue par des traitements médicaux ou paramédicaux adéquats. La personne dépressive peut se tourner vers la psychothérapie, les antidépresseurs, la sophrologie, le yoga, l’acupuncture… Tout ce qui permet d’apaiser le mental et les émotions et qui aide à sortir la tête de l’eau.

Prendre des décisions pour changer de vie peut être aussi bénéfique dans certaines situations.

Alors, si vous vous sentez concernés, il est temps d’opérer les modifications qui s’imposent. Et, si le sport et l’activité physique pouvaient vous aider à remonter la pente ? C’est tout l’objet de cet article qui s’intéresse à la thérapie par l’exercice et notamment la course à pied. Prêts à chausser vos baskets ? Voici pourquoi vous devriez courir !

Courir pour combattre la dépression, ça marche ?

On ne le dira jamais assez, mais faire du sport et bouger son corps dans sa globalité est bon pour la santé physique et mentale. En effet, il n’y a rien de pire que la sédentarité. D’ailleurs, c’est ce qu’on observe dans les zones bleues où les habitants deviennent centenaires en bonne santé. Tous les jours, ils travaillent, ils bougent, ils cuisinent, ils jardinent et ils marchent.

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Le Journal of Affective Disorders a partagé une étude réalisée par le professeur Brenda Penninx, qui mettait en comparaison le running et les antidépresseurs. Pendant 16 semaines, 141 personnes victimes de dépression ont participé à l’étude.

• 45 patients ont pris l’Escitalopram, un médicament courant pour soigner ce trouble psychique.
• 96 patients ont décidé de tester le running.

Naturellement, un plus grand nombre de patients a choisi la voie de l’exercice physique. Durant 4 mois, ces derniers effectuaient 2 à 3 entraînements par semaine.

La course à pied efficace pour la santé physique et mentale

Les conclusions de l’étude sont intéressantes. La bonne nouvelle, c’est que 44 % des testés dans les deux groupes ont ressenti une baisse de leur syndrome dépressif. Cependant, le clan des sportifs a gagné une meilleure santé au global. En effet, l’étude a noté une baisse du poids et un affinement de la silhouette, une réduction de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, ce qui n’est pas le cas pour le clan des antidépresseurs. Ainsi, le running a contribué à améliorer l’état physique général.

Un substitut aux antidépresseurs ?

Certains patients dépressifs ne souhaitent pas prendre d’antidépresseurs pour plusieurs raisons. Ils ne supportent pas bien les traitements et/ou rencontrent trop d’effets secondaires indésirables. Certains ont tout simplement peur de ne jamais en sortir, car l’arrêt des médicaments demande une baisse progressive et un suivi. Ainsi, la course à pied pourrait être une alternative efficace aux antidépresseurs.

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On pourrait même imaginer que cette activité physique soit suggérée dans un premier temps avant de commencer directement par un traitement. Dans tous les cas, cette étude à prouver que « courir » peut transformer votre vie et vous sortir de la dépression. De toute évidence, c’est une opportunité à ne pas mettre de côté ! À noter qu’il n’est pas nécessaire d’attendre d’être malade pour prendre soin de soi. En effet, pratiquée régulièrement, la course à pied pourrait être un excellent moyen de prévenir la dépression.

En tout cas, les résultats de cette étude offrent une lueur d’espoir. La course à pied peut améliorer les symptômes dépressifs, mais aussi la santé plus globale. Alors, avant de choisir la voie des antidépresseurs ou en compléments de ces derniers, ça vaut peut-être le coup d’explorer cette option naturelle, non ?