Avez-vous déjà rêvé de vivre jusqu’à 100 ans sans problème de santé et en étant heureux ? Découvrez les secrets des zones bleues qui regroupent le plus de centenaires.
Certaines personnes se demandaient si les zones bleues étaient un mythe. Avec la sortie d’un documentaire sur le sujet, on ne peut plus en douter. Ces zones bleues sont bien réelles et leurs habitants sont incroyables. À plus de 80, 90 ou même 100 ans, ils sont joyeux, en bonne santé, actifs et clairement intégrés dans leur communauté. Quels sont les secrets de ces centenaires ? On vous les partage ci-dessous !
Dans cet article :
C’est quoi les zones bleues ?
La notion de « zones bleues » est apparue dans les années 90 grâce aux recherches du journaliste américain Dan Buettner. Depuis 30 ans, celui-ci est passionné par les centenaires et les régions qui en concentrent le plus. Au gré de ses voyages et de son travail, il a identifié cinq zones dans le monde dans lesquelles les habitants vieillissent dans de bonnes conditions, sans maladies, et très longtemps. Il a même réalisé un documentaire disponible sur Netflix intitulé 100 ans de plénitude : les secrets des zones bleues.
Que ce soit au Japon, en Sardaigne, en Grèce, en Californie ou au Costa Rica, il a étudié leurs habitudes alimentaires, leur hygiène et leur condition de vie, le lien social, etc. Le journaliste a même réalisé une expérience à Albert Lea dans le Minnesota en 2009. Les habitants ont changé leurs modes de vie pendant un an et ils ont gagné 2,9 ans d’espérance de vie en plus. Alors, motivés à découvrir les secrets de ces zones bleues ?
Les 4 secrets communs de ces zones bleues
1. L’importance de l’activité physique au quotidien
L’activité physique est très présente dans la vie des habitants des zones bleues. Mais, il ne s’agit pas d’aller à la salle de sport ou de se préparer à un marathon. Les centenaires ne font pas du sport pour faire du sport, ils sont juste actifs tous les jours, de manière naturelle et sans y penser. Par exemple, lorsque le journaliste se retrouve en Sardaigne, les routes des villages sont particulièrement raides, ce qui oblige les personnes à faire un effort pour se déplacer au quotidien. Sur l’île japonaise d’Okinawa, les habitants ont très peu de meubles dans leur logement et s’installent au sol pour se restaurer. Ainsi, ils effectuent des squats sans s’en rendre compte puisque tous les jours, ils se lèvent et s’assoient. C’est un bon moyen de travailler les muscles profonds, l’équilibre et la souplesse.
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Ensuite, on note aussi dans le documentaire que les centenaires continuent de jardiner, semer, cuisiner, etc. En effet, ils réalisent presque tout eux-mêmes. Les zones bleues se sont un peu arrêtées dans le temps et elles n’ont pas suivi le développement des nouvelles technologies. Dans les sociétés modernes, on achète des robots de cuisine pour se faciliter la tâche puisque nous n’avons pas le temps. Dans les zones bleues, on continue de tout faire à la main, ce qui fait que les personnes sont actives, par obligation, mais surtout sans s’en rendre compte. C’est naturel et c’est un plaisir de faire à manger pour ses proches. Ainsi, la sédentarité ne fait pas du tout partie de leur vie.
2. Un régime alimentaire essentiellement végétal
Le second point commun de ces zones bleues réside dans une alimentation très végétale. En effet, les fruits et les légumes locaux non transformés sont au menu de tous les jours. On remarque que les courges, le maïs et les haricots noirs font partie de leur alimentation quotidienne, ce qui leur apporte des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Consommés ensemble, cela leur apporte tous les nutriments nécessaires. En Californie, la communauté Loma Linda vit aussi beaucoup plus longtemps que le reste des Californiens, 7,3 ans de plus pour les hommes californiens, et 4,4 ans de plus pour les femmes californiennes. Le secret, c’est qu’ils consomment très peu de protéines animales. Seulement 5% de viandes, volailles et poissons, alors que les Américains classiques en consomment le triple.
3. Le lien social est très fort dans ces zones bleues
Dans toutes ces zones bleues, les centenaires sont réellement intégrés et ne connaissent pas la solitude. Ils ont une place à part entière et ne sont jamais mis de côté. Ainsi, les habitants de ces régions du monde vivent ensemble avec harmonie et s’entraident tout en s’accompagnant dans la bonne direction. Le bonheur est contagieux tout comme les bonnes ou les mauvaises habitudes de vie.
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Ainsi, ces habitants profitent d’un cercle vertueux pour se mouvoir, manger des aliments sains et partager des moments de qualité ensemble. On prend soin l’un de l’autre dans tous les domaines. Les maisons de retraite n’existent pas dans ces zones bleues. Les plus jeunes s’occupent des plus vieux qui gardent un rôle dans la communauté. Par exemple, chacun participe à la préparation des repas. Ainsi, les centenaires jouissent de relations sociales de proximité au quotidien. Ils ne sont pas seuls et encore utiles, ce qui joue forcément sur leur longévité en bonne santé.
4. L’intégration des aînés dans la société
Le dernier point commun de ces zones bleues concerne l’inclusivité des personnes âgées. L’âge n’a pas d’importance, les personnes restent actives tout au long de leur vie.
Le terme « retraite » n’existe pas sur l’île d’Okinawa et les résidents préfèrent évoquer leur « ikigai » qui représente leur mission de vie. En Amérique centrale, on parle de « plan de vida ».
Ainsi, même centenaires, ils continuent à faire ce qu’ils aiment et participent à la bonne marche de la communauté. Dans les autres zones bleues où la retraite existe, les centenaires continuent d’œuvrer pour la société via des actions bénévoles. L’entourage les met beaucoup en avant, profite de leur sagesse et ils ne se sentent pas du tout exclus. C’est le dernier secret des zones bleues qui met en lumière le danger de la rupture radicale entre la vie active et la retraite.
Maintenant que vous connaissez les 4 secrets communs à ces zones bleues, vous comprenez que la longévité est à portée de main : un mode de vie actif et une mission de vie, une alimentation saine, des liens sociaux harmonieux. Alors, prêts à prendre quelques bonnes habitudes pour vivre centenaire ?
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