Le soir ou le matin : quand faire du sport pour obtenir de meilleurs résultats ?

Le moment où l’on fait des exercices physiques influence-t-il nos performances ? Faut-il choisir de faire ses séances très tôt le matin ou le soir au retour du service ?

S’il est une chose sur laquelle tout le monde s’accorde, c’est qu’il est important de garder le corps en mouvement. Les bienfaits du sport sont de diverses natures, aussi bien psychologique que physique. Mais pour maximiser ces bienfaits, faut-il choisir de faire ses séances de sport le matin ou plutôt le soir ? Certains affirment que la fraîcheur du matin stimule le métabolisme et améliore la concentration, tandis que d’autres soutiennent que les performances physiques sont meilleures en fin de journée grâce à un corps déjà échauffé. Dans les deux cas, retenez que chacun a ses avantages.

Faire du sport le matin a ses avantages

Pour commencer la journée avec le plein d’énergie, il n’y a rien de mieux qu’une séance de sport matinale. Suivant le rythme circadien, l’organisme semble naturellement mieux préparé pour l’activité le matin. Pendant cette période, la température corporelle et le rythme cardiaque augmentent, ce qui permet de se sentir débordant d’énergie. L’activité sportive matinale stimule la production d’endorphines qui sont des hormones associées au bien-être. Vous pouvez alors tirer parti de ces processus naturels de votre corps pour améliorer votre concentration et faire le plein de bonne humeur. 

Si vous souhaitez mieux gérer votre stress pendant la journée, vous devez commencer par une activité sportive. Cette dernière permet en effet de réguler le taux de cortisol, l’hormone responsable du stress.

Si vous peinez à suivre une routine sportive sur le long terme, une séance au réveil est la solution à adopter. Le cortisol, naturellement plus élevé le matin, influence la formation des habitudes. Profitez alors de ce pic hormonal en faisant de l’exercice pour mettre en place aisément votre routine sportive durable.

Le sport matinal, notamment en présence de lumière naturelle peut aussi vous aider à réguler votre sommeil en établissant votre rythme circadien. Cela vous sera surtout bénéfique si vous êtes en train de récupérer après un voyage ou d’affronter le décalage horaire.

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Le sport en soirée est aussi bien pour le corps

Les séances d’entraînement le soir peuvent permettre d’exploiter pleinement nos capacités physiques. En fin de journée (vers 18h) la température corporelle et la fonction cardiovasculaire sont à leur maximum, ce qui peut conduire à une hausse de la rapidité, de l’endurance et de la force. Pour les personnes qui cherchent à gagner en masse musculaire, s’entraîner après le travail peut donc être une bonne option du point de vue physiologique. 

Pour ceux qui ont pour objectif de perdre du poids, certaines études estiment que l’exercice en soirée peut être particulièrement efficace. Il semblerait, en effet, que les hommes brûlent plus de graisses lorsqu’ils font de l’exercice le soir. Ceci pourrait être lié aux rythmes naturels du corps et aux fluctuations hormonales de la journée. Le sport aide aussi à se détendre et à relâcher la tension accumulée, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.

Il faut cependant faire attention à ne pas programmer une séance d’entraînement tard le soir, c’est-à-dire assez proche de l’heure de coucher. Le sport fait monter l’adrénaline qui à son tour maintient le cerveau en travail sur une plus longue période. Le surplus d’énergie gagné lors de la séance pourrait ainsi retarder l’endormissement. Une séance de sport dans la soirée doit se tenir assez tôt (2h avant le coucher) pour donner le temps au corps de se détendre avant que vous ne vous mettiez au lit

Finalement, tout dépend de vos objectifs

Si vous rencontrez des problèmes de motivation et de bonne humeur le matin, le sport à ce moment est idéal pour être plus concentré et énergique tout au long de la journée. Si votre objectif est d’ améliorer votre puissance et votre endurance, vous pouvez privilégier les séances en soirée. Quel que soit le moment choisi, l’important est d’être régulier et de choisir un moment où vous êtes moins susceptible d’être découragé. Vous pouvez même faire du sport l’après-midi quand vous vous sentirez prêt sur le plan physique et mental. Trouvez votre équilibre personnel et persévérez.