À chaque âge son sport : comment choisir la meilleure activité selon sa tranche de vie ?

Quel sport choisir à chaque étape de votre vie pour conserver une bonne santé physique, mentale et sociale ? Voici nos conseils pour trouver l’activité idéale en fonction de votre âge, de l’enfance à la vieillesse. Bougez au quotidien et prenez soin de vous, peu importe votre tranche d’âge.

Quand on s’active, l’organisme sécrète des hormones comme l’endorphine, la dopamine ou encore l’adrénaline. Ces dernières diminuent l’anxiété et le stress, favorisent un meilleur sommeil et réduisent aussi les douleurs. En somme, le sport est un plaisir et agit comme un antidépresseur. Il serait dommage de se priver de cet antidote naturel. Comment savoir le sport le plus adapté à ma tranche de vie ? Découvrez notre avis sur la question !

Enfants et adolescents : un sport amusant et collectif

Pendant l’enfance et l’adolescence, tout est permis et il n’y a pas de limites, car c’est le temps de la découverte. L’objectif est de tester toutes les activités physiques possibles pour trouver celle qui nous plaît et nous amuse le plus. Sachez que plus un enfant fait du sport de manière régulière, plus il gardera cette bonne habitude quand il sera devenu adulte. Les parents doivent montrer le bon exemple et l’inciter à pratiquer.

L’OMS recommande 1 heure de sport par jour pour cette tranche d’âge.

L’idéal est de pratiquer en plein air et de privilégier les sports collectifs (football, basketball, baseball, volley). En effet, cela permet de créer du lien, de développer des compétences en communication et de se sentir appartenir à un groupe. Les arts martiaux (karaté, judo) transmettent aussi de belles valeurs. Le sport est important pour que l’enfant ou l’adolescent se sente bien dans ses baskets et dépense la grande énergie dont il dispose.

20 ans : des activités très dynamiques et différentes

À 20 ans, tout comme précédemment, vous pouvez pratiquer tout ce que vous voulez ! C’est la tranche d’âge où vous serez le plus performant et efficace et dans laquelle vous pouvez vraiment vous surpasser. Soit, vous continuez de pratiquer les sports de votre enfance, soit vous en découvrez d’autres, car vous avez l’embarras du choix. En effet, c’est le moment de vous challenger dans des activités variées, mais aussi de rencontrer de nouvelles personnes. Le sport est un bon moyen de se connecter aux autres. Alors, n’hésitez pas à vous inscrire à des cours différents.

Cela peut être aussi l’occasion de tester des sports plus individuels pour vous offrir un défi personnel : VTT, athlétisme, natation. À 20 ans, c’est aussi le bon moment pour commencer à s’occuper de sa masse musculaire et sa densité osseuse, ce qui permettra de la garder plus facilement en vieillissant. Alors, n’hésitez pas à rejoindre des bootcamps et à pratiquer des sports très dynamiques où les mouvements sont rapides, répétitifs et qui activent différentes parties du corps. Les jeux de raquette comme le tennis ou le badminton y répondent parfaitement, mais c’est loin d’être les seuls. À vous de voir !

30 ans : un sport pratique et flexible avant tout !

Cette tranche de vie est exigeante, car les trentenaires sont souvent très occupés. En pleine évolution professionnelle et en train de fonder une famille, ils n’ont pas beaucoup de temps à consacrer au sport et aux loisirs en général. Leur planning est surchargé et ils n’ont pas non plus l’énergie suffisante pour pratiquer un sport. Alors, le mot d’ordre est praticité. Depuis la crise sanitaire de 2020, les cours virtuels se sont nettement développés et c’est une excellente option pour les trentenaires débordés. Ces derniers peuvent les suivre depuis leur logement sans contraintes de déplacements, ce qui leur fait gagner un temps précieux. Selon les cours choisis, il est aussi possible de les réaliser à tout moment de la journée en replay. Encore une fois, vous ne serez pas déçus par la panoplie de sport existante : gym, yoga, Pilates, sac de boxe, etc.

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Par ailleurs, s’inscrire dans une salle de sport peut être également une bonne solution, car l’amplitude horaire est large. La plupart du temps, les salles de sport sont ouvertes du matin au soir, 7 jours sur 7. Ainsi, vous trouverez forcément un moment pour vous y rendre et vous maîtrisez complètement votre emploi du temps. Vous pourrez vous dépenser sur le tapis de course, faire du rameur et tester les machines de musculation. En plus, selon certaines salles de sport, vous pouvez être conseillé par des coachs sportifs qui se tiennent à votre disposition.

Utilisez vos déplacements pour vous dépenser : marchez et faites du vélo plutôt que de prendre votre véhicule.

En effet, plutôt que de prendre la voiture pour déposer vos enfants à l’école, allez-y en marchant. Idem pour vous rendre sur votre lieu de travail, marchez ou faites du vélo si c’est possible. Pensez aussi à bannir les ascenseurs et à prendre les escaliers. Enfin, profitez-en pour faire du sport avec vos enfants : roller, jeux de ballon, escalade, etc.

40 ans : tonicité et prévention au goût du jour

À partir de 40 ans, on continue de préparer l’avenir. Le but est de renforcer les articulations et de prévenir les problèmes d’arthrite, mais tout en douceur. En effet, c’est la tranche de vie où il faut sélectionner des activités sportives plus modérées. Vous pouvez faire du running, mais tranquillement, sans pression pour ne pas abîmer vos articulations et à condition de porter des bonnes baskets. Marchez dans la nature, nagez et faites du vélo. Pour favoriser votre densité osseuse, pratiquez la musculation en salle de sport ou à la maison avec des accessoires. À cet âge, on a tendance à prendre du poids plus vite, donc continuez de bouger et de rester actifs.

50 ans : le renforcement musculaire en priorité

L’objectif est toujours le même : prendre soin de ses os et de ses muscles qui s’amenuisent avec l’âge, mais aussi de gagner en force. De plus, durant la cinquantaine, les maladies chroniques et les douleurs en tout genre peuvent apparaître. Donc, il faut bien choisir son sport pour en retirer tous les bénéfices. Vous devez travailler votre résistance en effectuant des exercices de musculation et en pratiquant la marche rapide dans le but d’éloigner l’ostéoporose. N’hésitez pas non plus à pratiquer des activités comme le Qi gong, le taï-chi ou le yoga qui ont pour but de relier le corps et l’esprit. Vous les pratiquez à votre rythme, elles sont apaisantes et améliorent votre santé mentale.

60/70 ans : éviter la sédentarité et la solitude des seniors

Plus vous serez sédentaires, plus le diabète et les maladies cardiovasculaires vous guetteront. Alors, il n’est jamais trop tard pour faire du sport. Mais, à partir de 60 ans, il faut préférer un sport doux pour ne pas vous blesser. La marche et la randonnée à plusieurs seront vos meilleurs alliés. Si vous avez un chien, ce sera l’occasion de sortir tous les jours dans la nature pour le promener.

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Pour améliorer votre souplesse, les entraînements de gym douce en groupe seront parfaits. Si vous aimez l’eau, essayez un cours d’aquagym qui a plusieurs vertus. Celle de vous relaxer, de développer votre force avec la résistante à l’eau et de faire travailler l’ensemble des muscles de votre corps sans risques de blessures. Pensez aussi aux danses de couple qui ont plusieurs avantages. Vous faites du sport tout en vous amusant et en rencontrant une multitude de personnes. Dans tous les cas, le but pendant cette tranche de vie est de rester actif en douceur et de partager des moments chaleureux pour vaincre la solitude.

80 ans et + : des étirements en douceur

Il n’y a pas d’âge pour se mettre au sport et il n’y a pas non plus d’âge pour arrêter ! En effet, tant que vous restez mobile, vous pouvez continuer, et même si vous avez 80 ans. D’ailleurs, l’activité physique permet d’éloigner la maladie d’Alzheimer. Comme dans les zones bleues où les personnes vivent en bonne santé jusqu’à 100 ans, vous devez éviter la sédentarité et rester actifs un peu tous les jours. En effet, tous les mouvements réalisés sur une journée seront importants : faire la cuisine, jardiner, marcher jusqu’à la boulangerie, faire quelques étirements, etc.

Jusqu’à quel âge peut-on pratiquer un sport ?

À tout âge, le sport a son importance sur la santé physique et mentale. Il n’y a pas réellement de date butoir, car cela dépend de votre état de santé et de votre motivation. Certains seniors sont devenus marathoniens sur le tard, ce qui prouve que tout est possible. À n’importe quel âge, mais surtout en vieillissant, il est important de bouger au quotidien plutôt que de parler vraiment de sport.

Quel que soit votre âge, le sport est un allié essentiel pour votre bien-être. Trouvez l’activité qui vous convient le mieux, bougez régulièrement et restez actif tout au long de votre vie pour profiter des avantages d’une bonne santé physique et mentale. Le sport n’a pas de limite d’âge, alors pratiquez dès aujourd’hui ! Êtes-vous du même avis ?