Adieu à la fatigue : les 6 erreurs qui vous font perdre de l’énergie !

Vous êtes fatigués après une nuit complète de sommeil ? Vous commettez peut-être des erreurs sans le savoir ! Voici comment mettre fin à la fatigue avec ces 6 conseils.

Si vous ressentez de la fatigue dès le réveil, même après une nuit de sommeil de 8 heures, vous avez probablement de mauvaises habitudes. En effet, certaines d’entre elles peuvent vous plomber toute votre énergie sans le savoir. Êtes-vous prêts à modifier un peu votre routine pour retrouver la pêche et dire adieu à votre flemme ? Vous pouvez aussi arrêter les compléments alimentaires, c’est parti !

1. Vous avez des « to-do-list » à rallonge

La tendance des longues listes de tâches à effectuer est à utiliser avec modération ! À la base, elles sont utiles pour mieux s’organiser et gérer son planning. Mais, elles peuvent aussi faire peur ! En effet, les listes importantes mettent la pression et rajoutent une bonne couche sur votre charge mentale déjà importante. On souhaite à tout prix en venir à bout pour éviter de se sentir coupable. Cette pression et ces émotions négatives épuisent.

2. Vous mettez la barre trop haute

Si vous vivez à mille à l’heure et que vous avez tendance à être perfectionniste, peut-être serait-il temps de ralentir la cadence ? Tout comme la to-do-list ne doit pas être trop longue, vos objectifs doivent être réalisables. Si ce n’est pas le cas, vous risquez de vous épuiser en cours de route et en plus de perdre confiance en vous. Rappelez-vous que le plus important est de faire de son mieux. Donc, si ce n’est pas parfait, si vous avez fait une erreur ou si vous êtes légèrement en retard, ne culpabilisez pas et continuez d’avancer à votre rythme.

3. Vous passez trop de temps devant les écrans

C’est avéré, trop d’écran nuit à votre santé physique et mentale pour trois raisons.

• Vous choisissez des contenus inappropriés

N’avez-vous jamais remarqué comment une chanson mélancolique peut vous mettre le moral dans les chaussettes ? Cela marche aussi avec les films ou les séries. En effet, ce que vous regardez vous impacte. Si vous visionnez des films tristes, effrayants ou stressants, votre humeur va vaciller. Vous allez activer des sentiments négatifs et donc engendrer une fatigue mentale. Alors, zappez sur des contenus drôles pour vous donner du pep’s.

• Vous scrollez sur les réseaux sociaux avant le coucher

Ce n’est un secret pour personne, mais l’idéal serait de stopper les écrans au moins 1 heure avant d’aller se coucher. Hélas, cette règle est trop peu souvent appliquée. Au chaud sous la couette ou tranquillement installés sur votre canapé, vous êtes scotchés à votre télévision ou à votre smartphone. Vous balayez les dernières news, scrollez sur les réseaux sociaux ou passez une dernière fois en revue votre messagerie.

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La lumière dégagée par l’écran va rendre votre endormissement plus compliqué et votre nuit moins récupératrice. En effet, votre cerveau est toujours en mode actif et pense que c’est encore la journée. Laissez-lui un peu de repos en faisant une digitale détox tous les soirs avant de rejoindre les bras de Morphée.

• Vous respirez mal à cause de l’apnée de l’écran

Vous n’avez peut-être jamais fait attention à ce phénomène tellement il est devenu naturel, mais vous stoppez votre respiration quand vous êtes face à un écran. Le fait de mal respirer vous fatigue.

4. Vous avez une mauvaise alimentation et hydratation

• Vous consommez trop de malbouffe et d’aliments transformés

Manger et digérer demandent beaucoup d’énergie à votre corps. Même s’il s’agit d’un processus naturel, c’est un véritable effort qu’il réalise plusieurs fois par jour. Alors, si vous craquez régulièrement pour des plats copieux, trop salés, trop sucrés, trop gras ou encore des aliments ultratransformés, le travail sera encore plus important et fatigant pour votre organisme. Cela entraîne des pics de glucide et derrière une baisse d’énergie. Fruits, légumes, protéines maigres sont à privilégier pour éloigner la fatigue et préserver votre santé.

• Vous manquez le petit-déjeuner

Des tas de personnes zappent le premier repas de la journée pour une multitude de raisons. Soit, elles n’ont pas le temps, soit elles affirment qu’elles sont des lève-tard ou tout simplement qu’elles n’ont pas faim le matin. C’est bien dommage, car le petit-déjeuner est le plus important des 3 repas principaux. Il va conditionner le reste de votre journée. Sans lui, vous allez ressentir de la fatigue et de la flemme. Après une longue nuit de sommeil, vous avez besoin d’apporter du carburant à votre corps pour qu’il tienne jusqu’à midi.

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• Vous buvez des litres de café…

Vous êtes épuisés et vous buvez café sur café pour tenir ? Sachez que seulement trois tasses par jour sont bénéfiques pour la santé. Au-delà, cela peut avoir un effet contre-productif et déranger la qualité de votre sommeil.

• … Mais pas assez d’eau !

L’eau est l’élément essentiel pour se maintenir en bonne santé et en forme. Nous sommes rares à boire les 2 litres d’eau recommandés par l’OMS. Pourtant, une bonne hydratation régule l’ensemble de votre corps, comme le volume de sang, la lymphe, la salive, la température du métabolisme, etc. Si c’est beaucoup pour vous et que vous ne ressentez pas la soif, pensez aux bouillons, aux soupes, aux infusions ainsi qu’aux légumes et aux fruits riches en eau.

5. Vous abandonnez le sport dès que vous éprouvez un peu de fatigue

Bien sûr, si vous êtes épuisés ou malades, le repos est de rigueur. Mais, annulez votre séance de sport au moindre coup de fatigue, c’est dommage ! L’activité physique ne fatigue pas, au contraire, elle permet de vous rebooster. Même si c’est difficile à croire et que cela vous demande un effort, vous serez satisfaits par la suite et votre santé vous en remerciera. Plus vous maintenez une routine sportive, plus vous vous sentirez plus en forme. Découvrez dans cet article quel sport est le plus adapté à votre âge.

6. Vous vivez et travaillez dans le désordre

Le désordre fatigue ! En effet, il pollue votre espace vital et encombre votre cerveau. Il est plus difficile de se concentrer sur un bureau occupé par des piles de dossiers, des tas de stylos ou encore des post-its dans tous les recoins. Vous avez besoin de place, d’espace, d’horizon pour avoir une vision claire et réfléchir sans vous épuiser.

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Ainsi, il serait parfait de mettre en ordre votre bureau tous les soirs avant de le quitter pour démarrer du bon pied le lendemain. C’est la même chose dans votre logement. C’est toujours plus agréable d’avoir un nid douillet bien ordonné dans lequel vous vous sentez à l’aise. Alors, un mot d’ordre : rangez !

Pour retrouver votre énergie, il n’est pas nécessaire de boire des litres de café ou de consommer un maximum de compléments alimentaires. Il suffit d’éviter certaines mauvaises habitudes qui plombent votre énergie. Tous ces petits ajustements peuvent faire une grande différence. Dites adieu à la fatigue et vivez pleinement chaque jour. Et vous, est-ce que vous faites aussi ces erreurs courantes ?