Fatigue mentale : 6 signes qui doivent vous alerter

Comment faire la différence entre une fatigue normale passagère et une réelle fatigue mentale qui peut impacter votre santé ? Découvrez les 6 signes qui prouvent que quelque chose ne va pas et qu’il est temps d’y remédier !

La fatigue mentale est une composante inévitable de notre quotidien. Jongler entre sa vie professionnelle et personnelle n’est pas une mince affaire. Prendre soin de sa santé et s’accorder du temps de repos, non plus. Alors, nous sommes souvent pris dans un tourbillon qui nous empêche de reconnaître les signaux d’alerte et qui nous indique pourtant que quelque chose ne va pas. Certaines personnes se connaissent bien et sont capables de dire stop à temps, mais beaucoup d’autres mettent un couvercle sur leurs maux et continuent d’agir en pilote automatique. Seulement, en ignorant ses réactions et en accumulant du stress, le corps et l’esprit peuvent atteindre leur point de rupture. La fatigue mentale n’est pas à prendre à la légère et peut entrainer des conséquences graves sur la santé au global. Puisqu’il vaut mieux prévenir que guérir, voici les 6 signes qui prouvent que vous devez faire une pause.

6 indices qu’il est temps de dire « stop »

Tout le monde a déjà été victime de fatigue mentale. Dans les périodes de pics d’activité professionnelle, lors des étapes importantes de la vie (mariage, parentalité, divorce, deuil, maladie, etc.) ou même pendant certaines saisons plus rudes que d’autres comme en hiver où la déprime hivernale peut vous guetter.

Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester

Gandhi

Bien sûr, vous ne pourrez pas toujours tout contrôler et anticiper, mais l’objectif est d’en être conscient et de vous écouter. Si cette fatigue mentale est passagère et liée à un moment particulier de votre vie, c’est compréhensible. Par contre, si elle perdure sur des semaines, des mois, voire des années, il est grand temps de comprendre les raisons et d’y remédier. Votre corps ne va pas suivre et votre esprit ne fera pas mieux ! Intimement liés, protégez-les.

Voici les 6 signes de la fatigue mentale que vous ne devez pas ignorer, partagés par la psychologue Michaela Dunbar.

1. Troubles du sommeil 

La fatigue mentale est un cercle vicieux. Vous pensez peut-être que si vous êtes épuisés, vous allez vous endormir comme un bébé, mais il y a un paradoxe. En effet, quand vous êtes mal dans votre tête et/ou votre corps, que le stress s’est invité, votre sommeil va être de plus en plus perturbé alors que vous êtes bel et bien fatigués. En effet, vous pouvez rencontrer des problèmes d’endormissement et des insomnies. Avec un sommeil chaotique, vous n’allez pas du tout récupérer, engendrant encore plus de fatigue en général.

Il y a 3 choses essentielles pour préserver sa santé sur le long terme : l’activité physique, l’alimentation et le sommeil. Ce dernier est un pilier, car il permet la régénération de l’ensemble de votre organisme. Bien dormir, c’est déjà votre première ordonnance de santé. Donc, si vous remarquez que le sommeil n’est plus au rendez-vous et que vous avez de plus en plus de mal à rejoindre les bras de Morphée, il est temps de réagir…

2. Digestion compliquée 

Certaines personnes ont du mal à identifier leur fatigue mentale ou font tout pour continuer sur le même rythme sans faillir. Mais, le corps, lui, vous envoie des messages. Ainsi, si votre ventre a des choses à dire, écoutez-le ! Considéré comme le premier cerveau pour beaucoup, si votre transit est dérangé, si vous ressentez des douleurs, des ballonnements ou des reflux, alerte ! Ne mettez pas forcément ça sur le compte de repas copieux que vous auriez mal digéré, d’autres problèmes peuvent se cacher. En effet, ces symptômes sont les signes que votre corps est épuisé et qu’il ne fonctionne plus normalement.

3. Démotivation

C’est un symptôme courant de la fatigue mentale. Si vous constatez que plus rien ne vous fait vibrer, que vous n’avez plus envie d’apprendre, de découvrir, que vous vous terrez chez vous, ce n’est pas bon signe ! En effet, vous n’avez même plus d’intérêts à pratiquer les activités d’antan qui vous faisaient tant plaisir. Le besoin est urgent de prendre du recul, de réévaluer vos priorités, de rechercher des stratégies pour retrouver votre motivation et votre énergie. Pensez à vous !

4. Solitude 

Dans la suite logique de la démotivation, si vous êtes mal dans votre peau, même sans le conscientiser, vous allez automatiquement vous éloigner de votre entourage. En effet, vous allez préférer passer toutes vos journées devant Netflix plutôt que de passer un moment avec vos proches. Mais, tout est une question d’équilibre. Vous avez bien évidemment le droit de faire une pause et de rester tranquille chez vous, mais si c’est la seule activité qui vous donne envie, que vous ne voyez plus personne, que vous vous détachez de tout le monde, posez-vous les bonnes questions. Pourquoi mettre tant de barrières avec votre cercle social ?

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5. Irritabilité 

Quand on est victime de fatigue mentale, on va être beaucoup plus irritable et sensible qu’à l’accoutumée. En effet, le seuil de tolérance et d’adaptabilité sera nettement réduit. Ainsi, vous pouvez vous énerver pour un rien, même si vous êtes d’une nature plutôt patiente et calme. La colère peut devenir votre nouvelle émotion quotidienne. Et si votre entourage observe ce changement de comportement et vous le fait remarquer, ne prenez pas tout de suite la mouche. En effet, peut-être qu’ils vous permettent de pointer le fond du problème. Vous êtes plus irritable, car vous êtes sous emprise de la fatigue mentale.

6. Crises de panique 

L’angoisse et l’anxiété vous gagnent et dans ce cas, c’est beaucoup plus problématique. Votre rythme cardiaque s’accélère, vous tremblez, vous avez des difficultés à respirer, vous être pris de nausées ou de vertiges, vous ressentez des bouffées de chaleur… Encore une fois, la fatigue mentale impose à votre corps de réagir. Ne vous cachez pas derrière vos problèmes du moment et ne vous dites pas que cela va passer. Si votre corps est à ce stade, c’est qu’il a besoin qu’on s’occupe de lui. Surtout si ces crises se reproduisent de plus en plus souvent, même quand il n’y a pas de raison apparente.

Que faire pour lutter contre la fatigue mentale ?

Surmonter la fatigue mentale nécessite souvent une approche holistique. Vous devez agir sur tous les plans.

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• Mettre des limites, organiser, planifier.
• Socialiser.
• Consulter un thérapeute.
• Pratiquer l’autocompassion.

Surtout, ne culpabilisez pas, vous avez le droit de ressentir de la fatigue mentale et de remettre votre quotidien à plat. Souvent, on ne se l’autorise pas, car le monde est en constante évolution, les réseaux sociaux nous vendent du rêve, il faut avoir une multitude d’activités et être sur tous les fronts, etc. Est-ce que vous avez déjà été victime de fatigue mentale ? Comment vous en êtes-vous sortis ?