Un sport qui lutte contre le vieillissement en 6 minutes par jour

Vous manquez de temps et vous souhaitez faire un sport qui ralentit le vieillissement sans risques de blessures ? Bonne nouvelle, on vous a dégoté l’activité parfaite et accessible à tous ! En seulement 6 minutes par jour, votre santé physique et mentale seront revigorés comme jamais !

Le vieillissement est un processus naturel qui commence très tôt, dès qu’on est adulte. Au fur et à mesure des années, nos capacités corporelles et intellectuelles déclinent et c’est inévitable. Certes, c’est un passage obligé, mais nous cherchons tous à retarder les effets du temps sur notre corps, notre peau, nos cheveux… On applique des crèmes antirides et on colore nos cheveux.

En dehors de l’aspect esthétique, chacun d’entre nous souhaite limiter l’impact du vieillissement. Pour cela, le sport est un précieux allié. Mais quelle activité sportive est la plus adaptée et la plus efficace ? On a trouvé pour vous et vous n’aurez pas besoin d’y passer des heures. Juste 6 minutes par jour pour des résultats surprenants !

Le vélo : le meilleur sport pour lutter contre le vieillissement

C’est The Physiological Society qui a partagé cette étude réalisée par des chercheurs de l’université d’Otago, en Nouvelle-Zélande. Ces scientifiques ont mis en lumière que le sport ou le jeûne avaient un rôle important dans la production de BDNF. Il s’agit d’une protéine indispensable pour faire fonctionner le cerveau, la mémoire ou encore l’apprentissage et donc combattre le vieillissement.

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Le sport en question est le vélo à haute intensité ou qu’on nomme aussi le HIIT. En effet, il suffirait de 6 minutes par jour pour booster l’ensemble de notre métabolisme, nos neurones et nos muscles, évitant le déclin mental avec l’apparition de maladies neurodégénératives comme Parkinson ou Alzheimer. Selon les experts, il est préférable d’effectuer une séance brève et intensive de vélo plutôt qu’une plus lente et endurante. En effet, les effets sont cinq fois plus importants.

Tous les bienfaits du vélo pour prévenir le vieillissement

La bonne nouvelle, c’est que se mettre au vélo n’a rien de bien compliqué. Il suffit de pédaler ! Voici tous les effets positifs que cette discipline peut vous apporter.

Le vélo booste l’immunité

Plus nous prenons de l’âge, plus notre système immunitaire se dégrade. En effet, notre corps produit moins de globules blancs, qui forment notre bouclier de protection, et donc laisse la porte ouverte plus facilement aux maladies et infections. Visiblement, les individus qui ont fait du vélo dans leur vie disposent d’un taux de globules blancs dans le sang plus élevé que ceux qui ont été sédentaires. Ainsi, leur système immunitaire se rapproche des personnes plus jeunes.

Ce sport empêche le vieillissement des muscles

Avec le processus du vieillissement, nous perdons de la masse musculaire. Il est possible de ralentir ce phénomène naturel en pratiquant le vélo. En effet, ce sport sollicite plusieurs muscles sur l’ensemble du corps, comme les pectoraux, les abdominaux, les bras, le dos, les fesses et bien sûr les jambes.

Ainsi, cette discipline apporte une meilleure tonicité musculaire dans sa globalité, car elle fait travailler les muscles profonds. De plus, elle réactive aussi la circulation sanguine, sans oublier qu’elle lutte aussi contre la cellulite.

Le cyclisme renforce la solidité des os et limite leur vieillissement

En plus des muscles, le vélo permet de solidifier les os et donc éloigne l’ostéoporose qui est un des effets du vieillissement. En pédalant, les muscles tirent sur les os, ce qui encourage la formation des os et conserve la qualité de la masse osseuse.

Une discipline sportive qui accroit la capacité aérobie

La capacité aérobie est la capacité des poumons, du cœur et de l’appareil circulatoire à faire circuler l’oxygène vers les muscles nécessaires pour effectuer l’activité physique. Aussi nommée VO2 max, il est possible d’améliorer cette condition en pratiquant le vélo. Ainsi, le corps est mieux oxygéné et fonctionne mieux, donc le vieillissement est contrôlé.

Le vélo protège la santé mentale

On dit souvent qu’il est important d’être bien dans son corps et dans sa tête. Les deux sont intimement liés et le sport permet de les unifier. Avec le vieillissement, les personnes âgées ont tendance à s’isoler et devenir sédentaires. Tout l’inverse de ce qu’il faut faire pour conserver un esprit sain dans un corps sain.

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Le vélo peut permettre de retrouver ou de conserver sa santé mentale pour plusieurs raisons. Tout d’abord, ce sport peut être pratiqué en groupe, dans une salle de fitness, lors d’un cours de spinning ou en extérieur en plein air au sein d’un groupe. Ensuite, puisque le vélo stimule la mémoire et la concentration, c’est aussi une excellente activité pour que les seniors gardent leur indépendance et leur autonomie le plus longtemps possible.

Les articulations restent protégées

Puisque le vieillissement nous rend plus fragiles, il est essentiel de trouver un sport qui limite les risques de blessures et de fractures, notamment au niveau des articulations. À l’inverse de la course à pied plus brutale, le vélo a moins d’impact sur les articulations, encore plus si vous souffrez d’arthrite ou d’ostéoporose.

Le vélo permet d’améliorer l’équilibre

Puisque les chutes chez les seniors peuvent entrainer des séquelles graves sur le long terme, il faut à tout prix les éviter. Pour cela, il est conseillé de pratiquer un sport qui améliore l’équilibre et la mobilité, comme c’est le cas du vélo qui améliore aussi la posture et la coordination. Des capacités essentielles pour éviter les chutes.

Avec tous les bienfaits incroyables que vous apporte une séance de 6 minutes par jour de vélo, vous n’avez plus aucune raison de ne pas vous mettre au vélo ! Que ce soit chez vous, dans une salle de fitness ou en extérieur, essayez, vous serez surpris du bien-être que cela vous apporte !