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    BuzzWebzine » Sport » Pilates au mur : ventre plat garanti avec cette nouvelle méthode très efficace !

    Pilates au mur : ventre plat garanti avec cette nouvelle méthode très efficace !

    Céline CossaPar Céline Cossa2 décembre 20237 Minutes12 commentaires
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    Vous cherchez à tonifier votre corps en douceur ? À retrouver votre ventre plat ? On a le sport qu’il vous faut ! La solution réside dans cette nouvelle méthode sportive : les Pilates au mur.

    pilates mur ventre plat

    La méthode Pilates a été créée par Joseph Pilates au début du vingtième siècle. Ce sport propose des exercices doux pour le corps et les muscles. La pratique alterne entre des mouvements, des postures et des exercices de respiration. Ainsi, cette gym douce s’apparente au yoga et a beaucoup de succès, car elle est accessible à tous. Elle permet de corriger les mauvaises postures, d’avoir un meilleur équilibre ou encore de renforcer les muscles profonds tout en douceur.

    Les Pilates au mur suivent la même logique et représentent une nouvelle méthode arrivée dans le monde du fitness. Elle fait déjà de nombreux adeptes. Comme la méthode classique d’antan, les Pilates au mur proposent de travailler son équilibre et sa coordination, mais aussi de tonifier ses muscles, notamment son ventre. Qui ne rêverait pas de découvrir ou de revoir ses abdominaux ? Découvrez tous les avantages de ce sport que vous pouvez faire chez vous, à votre rythme ainsi que des conseils pour installer votre espace et acheter les équipements nécessaires. En fin d’article, vous aurez droit à 3 exercices concrets pour tester dès aujourd’hui !

    Dans cet article :

    • Quel est le principe des Pilates au mur ?
    • Est-ce une méthode efficace pour avoir un ventre plat ?
    • Les exercices de Pilates au mur sont-ils faciles à réaliser ?
    • Quel est le matériel adéquat et comment installer son espace ?
    • Pilates au mur : 3 exercices à tester
      • 1) L'étoile
      • 2) La danseuse
      • 3) Le relevé de bassin

    Quel est le principe des Pilates au mur ?

    Comme son nom l’indique, vous aurez besoin d’un mur pour réaliser les exercices de Pilates au mur. Les exercices, les postures et les mouvements de cette méthode sont bien sûr inspirés de celle plus traditionnelle des Pilates. La différence réside dans le fait d’utiliser un mur en support pour effectuer les exercices de gymnastique douce.

    VOIR AUSSI : À chaque âge son sport : comment choisir la meilleure activité selon sa tranche de vie ?

    Cette nouvelle tendance fait fureur sur les réseaux sociaux et possède plusieurs avantages. Le premier, c’est que le mur va faciliter certains exercices puisqu’il fera office de béquille. Vous aurez un meilleur équilibre et une meilleure posture pour réaliser vos séances. Ainsi, vous ne risquez pas de vous blesser et vous serez certains d’effectuer les exercices correctement pour de meilleurs résultats au final.

    Ensuite, la verticalité, imposée par le mur, va aussi permettre de faire travailler votre corps plus en profondeur. En effet, cette verticalité va demander plus d’exigence, rendre certains exercices plus difficiles et donc avoir un renforcement musculaire plus efficace. Les résultats de vos séances de sport vous le prouveront !

    Est-ce une méthode efficace pour avoir un ventre plat ?

    La particularité des Pilates au mur, c’est que les exercices se concentrent sur deux choses : l’auto-agrandissement et la respiration costale. Le premier consiste à s’auto-agrandir, c’est-à-dire étirer sa colonne vertébrale. Cela libère de l’espace dans le buste du corps. Le second consiste à ouvrir les côtes en inspirant et à bloquer le périnée en expirant. Cette méthode permet de faire travailler tous les muscles profonds du corps et notamment la partie abdominale.

    VOIR AUSSI : Les 5 raisons d’installer un sac de boxe chez soi

    En effet, votre ventre est forcément sollicité dans tous les exercices de Pilates au mur. Donc, si vous souhaitez diminuer votre graisse abdominale, avoir un ventre plat et redécouvrir vos abdos, c’est le moment de vous y mettre ! La respiration étant très importante dans la méthode des Pilates au mur, cela va aussi agir de manière positive sur votre santé mentale de manière plus globale. En effet, se concentrer sur sa respiration et respirer en conscience va éloigner l’anxiété et le stress.

    Les exercices de Pilates au mur sont-ils faciles à réaliser ?

    Les Pilates au mur gardent les mêmes principes de base que les Pilates classiques. Ainsi, ce sport a pour but d’être accessible à tous ou en tout cas au plus grand nombre. Les non-sportifs, les personnes âgées ou fragiles peuvent tout à fait s’y mettre. D’ailleurs, cette pratique est particulièrement intéressante pour les seniors qui cherchent à améliorer leur sens de l’équilibre et de la coordination.

    VOIR AUSSI : Cozy cardio : découvrez cette nouvelle tendance bien-être qui va vous réconcilier avec le sport !

    Les femmes enceintes, les personnes en surpoids, obèses ou souffrantes d’arthrose, ne sont pas exclus, mais devront demander l’avis de leur médecin traitant et/ou se faire accompagner par un coach de sport. En effet, les Pilates au mur ont de nombreux bienfaits, mais comme ils font travailler les muscles profonds, cette discipline peut être exigeante. Donc n’hésitez pas à demander des conseils aux professionnels.

    Quel est le matériel adéquat et comment installer son espace ?

    Vous n’avez pas besoin de beaucoup de matériel pour pratiquer les Pilates au mur. Cependant, vous devez quand même avoir en tête certaines choses pour apprécier vos séances. Tout d’abord, comme d’autre sport, vous devez faire le vide autour de vous et du mur. En effet, pour éviter tout risque de blessure, faites de la place. Vous devez disposer d’un espace d’environ 1m80 pour être à l’aise dans vos mouvements.

    VOIR AUSSI : Brûler des calories sans effort : voici les secrets d’une vie active sans salle de sport !

    Ainsi, vous aurez peut-être besoin de revoir la disposition de certains meubles et éloigner les objets de décoration, notamment s’il y a un risque de casse. Ensuite, un tapis de gym est incontournable pour éviter de glisser. Enfin, vous avez deux options : soit vous pratiquez les exercices de Pilates au mur pieds nus, soit vous devrez vous munir de chaussettes antidérapantes.

    Pilates au mur : 3 exercices à tester

    1) L‘étoile

    • Position de départ : debout devant le mur. Vos deux paumes de main sont posées bien à plat sur le mur, mais pas au même endroit.
    • Votre poignet gauche est à hauteur des épaules, votre bras est tendu et vos doigts pointent vers le ciel.
    • Votre poignet droit est à hauteur du bassin, votre bras est tendu, mais cette fois-ci, vos doigts pointent vers le bas.
    • Placez vos pieds le plus loin possible du mur, entièrement à plat. Reculez autant que cela est possible.
    • Montez votre jambe gauche à l’horizontale tout en la maintenant tendue et avec votre bassin face au sol. Inspirez.
    • Au moment de l’expiration, pivotez votre hanche pour que votre bassin pivote aussi à 90° vers la gauche.
    • Au moment de l’inspiration, repositionnez votre bassin face au sol.
    • Effectuez 3 répétitions de cet exercice sans jamais poser votre jambe gauche au sol.
    • Inversez les positions des mains. Votre main droite en haut et votre main gauche en bas et tendez la jambe droite. Répétez 3 fois.

    2) La danseuse

    • Position de départ : debout face au mur, vos paumes de mains sont posées dessus. Vos poignets doivent être au niveau des épaules. Vos bras sont bien tendus et vos épaules sont basses.
    • Inspirez et effectuez une demi-pointe avec votre pied droit. En même temps, montez votre genou gauche au niveau du bassin.
    • Expirez et remettez votre pied droit à plat au sol.
    • Tendez votre jambe gauche derrière vous et contractez en simultanée votre fessier et vos abdominaux. Réalisez l’exercice 6 fois à gauche et 6 fois à droite. Difficulté : la jambe en l’air ne doit jamais toucher le sol !

    3) Le relevé de bassin

    • Position de départ : vous êtes couchés sur le dos, vos jambes sont repliées à 90° avec les pieds bien à plat sur le mur. À noter : vos genoux doivent être au-dessus des hanches.
    • Ouvrez vos côtes au moment de l’inspiration.
    • Puis, soulevez votre fessier du sol en expirant tout en déroulant votre colonne vertébrale.
    • Durant le mouvement, contractez votre périnée, vos abdominaux et vos fesses. N’hésitez pas à soulever vos talons à la fin de l’exercice.
    • Redescendez en inspirant et réalisez cet exercice au minimum 10 fois.

    En bonus, retrouvez d’autres exercices sur cette vidéo ci-dessous :

    Vous l’aurez compris, tous ces exercices de Pilates au mur sollicitent les muscles profonds et notamment votre partie abdominale. Ainsi, c’est une méthode particulièrement efficace pour garder un ventre plat. À vous de créer votre espace et votre propre routine. Prêts à essayer cette nouvelle tendance pour une tonification en douceur ?

    4/5 - (13 votes)

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    12 commentaires

    1. Véro sur 2 décembre 2023 23 h 42 min

      Intéressant mais ça manque d’images ou de vidéos pour illustrer les mouvements c’est un peu abstrait avec que du texte

      Répondre
    2. Alexandrine sur 3 décembre 2023 16 h 58 min

      LE Pilates ! Mr Joseph PILATES
      Ou LA Méthode Pilates.
      C’est un nom de famille, ça ne se met pas au pluriel

      Répondre
    3. FitFrancoise sur 4 décembre 2023 10 h 17 min

      Génial cette méthode des Pilates au mur, j’ai hâte d’essayer! Ça a l’air super pour renforcer les muscles en douceur. Peut-être que vous pourriez ajouter une vidéo démo pour les débutants?

      Répondre
    4. SkepticalSimon sur 4 décembre 2023 10 h 25 min

      Ça a l’air trop beau pour être vrai… Un ventre plat juste avec ça? J’suis pas convaincu. Y a-t-il des études qui prouvent l’efficacité réelle de cette méthode par rapport aux Pilates classiques?

      Répondre
    5. YogaLover33 sur 4 décembre 2023 10 h 54 min

      J’adore le yoga et les pilates, mais jamais entendu parler de Pilates au mur. Ça a l’air intéressant pour varier les entraînements. Suggestion : pouvez-vous comparer avec d’autres formes de Pilates ou yoga pour ceux qui connaissent déjà ces pratiques?

      Répondre
    6. Marie-Active sur 4 décembre 2023 14 h 30 min

      Top l’idée! C’est super pour ceux qui n’ont pas bcp de place chez eux. Par contre, est-ce que c’est adapté pour les gens avec des problèmes de dos? Des précautions à prendre?

      Répondre
    7. GymGuy sur 4 décembre 2023 21 h 21 min

      Bon concept pour les novices, mais pas sûr que ça remplace une séance intense à la gym. Pour ceux qui cherchent juste à rester actifs, ça semble cool. Peut-être inclure des options plus avancées pour les sportifs aguerris?

      Répondre
    8. FitnessFanatic sur 5 décembre 2023 11 h 02 min

      Wow, jamais entendu parler des Pilates au mur avant ! Ça a l’air super pour changer de routine. J’adore l’idée des exercices avec le mur pour le soutien. Je vais essayer ça ce week-end !

      Répondre
    9. MamanDeTrois sur 5 décembre 2023 12 h 54 min

      J’ai testé le Pilates après ma dernière grossesse, ça a bien aidé. Mais avec le mur, ça semble encore mieux pour le ventre plat. Est-ce que c’est facile pour une débutante comme moi ?

      Répondre
    10. Jean-Michel78 sur 5 décembre 2023 18 h 00 min

      Je suis sceptique… le Pilates c’est bien mais je pense pas que le mur change grand chose. Faut faire plus d’exercices cardio pour vraiment voir un effet sur le ventre.

      Répondre
    11. ZenYogi sur 7 décembre 2023 9 h 00 min

      J’aime l’approche douce du Pilates. Utiliser un mur pour les exercices me semble innovant. J’aimerais bien voir plus d’exemples d’exercices ou des vidéos.

      Répondre
    12. ClaraFit sur 7 décembre 2023 14 h 03 min

      Les Pilates au mur, quelle idée géniale ! Ça donne envie d’essayer. Par contre, pas sûre que ça remplace totalement le gym. Ça pourrait être une bonne complémentarité avec d’autres types d’entrainements. Quelqu’un a essayé déjà ?

      Répondre
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