Découvrez le sport idéal après 50 ans : tous nos conseils pour le pratiquer !

Comment garder sa vitalité après 50 ans sans se faire mal ? Un sport se détache du lot et représente la solution idéale : une pratique simple, efficace et accessible à tous ! Découvrez nos conseils pour l’adopter dès demain !

Le mouvement, c’est la vie. Alors, il est particulièrement important d’éviter la sédentarité et de faire du sport un peu tous les jours. Et encore plus avec les années qui passent. Garder la forme tout au long de son existence est un défi pour chacun d’entre nous. Au-delà de 50 ans, il est essentiel de maintenir sa condition physique en conservant sa musculation, sa vitalité, éloigner les douleurs articulaires et la fatigue. Mais, alors, comment choisir la meilleure activité sportive pour maintenir sa forme sans risque de blessure ? La marche rapide est sans aucun doute le sport idéal après 50 ans pour faire du bien à votre santé et vous faire plaisir. Voici ses bienfaits et comment la pratiquer dans votre quotidien.

Quels sont les avantages et les bienfaits de ce sport après 50 ans ?

Tout comme le running, le vélo ou la natation, la marche rapide est un sport qui demande de l’endurance. Ainsi, elle mobilise vos poumons, votre cœur et votre mental. L’avantage principal de cette activité est qu’elle est accessible au plus grand nombre. Vous avez très peu de risques de vous blesser, elle nécessite peu d’équipement et de préparation.

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Même si vous devez marcher relativement vite, vous pouvez quand même la pratiquer à votre rythme et choisir votre intensité. Pour avoir quelques notions, la marche lente se situe aux alentours de 4 km par heure et la marche rapide, aux alentours de 5 à 7 km par heure.

Avec ce sport, vous pouvez facilement atteindre les 10 000 pas par jour, recommandés par l’OMS. Avec une intensité moyenne, cela représente environ 12 à 15 km par heure de vélo de ville ou une partie de badminton. Si vous fournissez un effort élevé en marche rapide, cela peut représenter une course à pied de 10 km par heure ou une séance de cyclisme de 20 km par heure ou encore un cours de tennis.

Avec la marche rapide, tous vos muscles seront sollicités ainsi que votre dos et la zone abdominale.

De plus, au fur et à mesure de votre pratique, vous ressentirez vos progrès. En effet, plus vous marchez, plus votre organisme devient puissant et endurant. Ainsi, vous ne tarderez pas à le voir dans vos activités quotidiennes. Votre corps sera plus vif et votre mental plus serein et plus concentré. Vous constaterez une diminution du stress et une meilleure humeur.

L’autre avantage de la marche rapide, c’est que c’est un sport doux pour les articulations, ce qui n’est pas le cas du jogging. Ainsi, les seniors ont tout intérêt à se tourner vers cette activité sans avoir peur de souffrir de douleurs articulaires. C’est la même chose pour toutes les personnes qui ne peuvent pas pratiquer des sports intenses avec un impact puissant.

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Enfin, la marche rapide booste le cœur et la circulation sanguine. Par conséquent, votre pression artérielle et votre taux de cholestérol vont baisser, ce qui va éloigner les risques de maladies cardiaques.

Quels sont les conseils pour se préparer et débuter au mieux ce sport ?

Vous l’aurez compris, ce sport est facilement praticable, accessible à tous, sans risque de blessure et vous offre un impact bénéfique pour votre santé, votre corps et votre esprit. En effet, la marche rapide est parfaite pour les personnes qui n’aiment pas courir ou qui sont trop frileuses pour se jeter dans la piscine. Voici les 7 conseils qu’on peut vous donner pour que la marche rapide devienne votre nouvelle routine préférée.

1. Des objectifs réalisables

Pour débuter en toute sérénité, ne mettez pas la barre trop haut et fixez-vous des objectifs réalistes. Le but est d’intégrer cette activité dans votre quotidien et de tenir sur le long terme. Alors, il vaut mieux commencer doucement et augmenter au fur et à mesure de votre progression. Avant toute chose : la performance n’est pas l’élément le plus important, mais le bien-être oui. Écoutez votre corps et respectez ses limites.

2. La régularité dans le sport

La régularité est très importante pour que vous observiez des effets positifs sur votre santé. Pour cela, à vous de fixer vos propres règles. Soit, vous effectuez des séances courtes tous les jours, entre 10 à 15 minutes. Soit, vous préférez marcher plus longtemps, entre 45 minutes et 1 heure, deux à trois fois par semaine. À vous de tester et de voir ce qui vous convient le mieux. Dans tous les cas, rien ne vous empêche d’alterner en fonction des semaines, d’augmenter la vitesse, la durée et d’ajuster selon vos envies et vos capacités.

3. La posture

Comme dans beaucoup de sport, la posture a toute son importance. Vous devez avoir les épaules détendues et regardez loin devant vous pour conserver un dos droit. Balancez avec énergie vos bras et avec les coudes pliés. N’oubliez pas de bien respirez !

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4. La motivation

Pratiquer la marche rapide en solo peut être très intéressant pour prendre un temps pour se ressourcer, méditer, observer, écouter de la musique ou un livre audio. Mais, ce n’est pas toujours facile de rester investi sur le long terme. Alors, pour garder votre pleine motivation, essayez également de pratiquer la marche rapide à plusieurs. En effet, si vous pouvez trouver un ou des partenaires, vous n’aurez plus d’excuses et vous éviterez de repousser ou d’annuler vos séances de sport…

5. Le lieu

Ensuite, ne négligez pas le lieu. Vous devez trouver un endroit que vous aimez particulièrement et dans lequel vous vous sentez bien. Que ce soit en forêt, dans un parc, en montagne, près d’un lac, au bord de la mer, il est essentiel de se retrouver en extérieur et à l’air pur. En effet, tous ces lieux vont vous reconnecter avec la nature, si vitale à notre bien-être, et rendront votre pratique beaucoup plus agréable.

6. La tenue de sport

Par ailleurs, vous devez aussi être à l’aise dans vos baskets et dans vos vêtements. Il n’est pas nécessaire d’avoir les équipements dernier cri, mais vos chaussures sont quand même très importantes pour éviter les ampoules, les écorchures et d’avoir mal aux pieds. De plus, vous devez disposer de plusieurs tenues pour pouvoir marcher en toute circonstance et en toute saison. Même en hiver, vous devez sortir vous aérer pour bénéficier tous les effets positifs de ce sport sur votre santé.

7. Les étirements avant-après

Enfin, n’oubliez pas de commencer et de terminer vos séances de sport par quelques étirements pour éviter les tensions au niveau des muscles.

Prêts ? À vous de passer à l’action ! Découvrez cette vidéo bonus qui vous donne encore plus de détails !

La marche rapide se révèle être le sport idéal après 50 ans, car elle est accessible et bénéfique pour la santé mentale et physique. Avec ces conseils simples, vous n’aurez aucune difficulté à l’intégrer dans votre routine quotidienne. Est-ce que cela vous tente ou est-ce que vous la pratiquez déjà ?