6 habitudes pour rester en forme après 50 ans, selon des experts

Des experts de l’Université d’Exeter et du King’s College ont compilé les 6 habitudes les plus importantes pour rester en forme après 50 ans.

Le 4 novembre dernier, le Daily Mail et L’Express ont publié une nouvelle étude initiée par plusieurs scientifiques chercheurs de l’Université d’Exeter et du King’s College de Londres.

Et ces experts ont découvert que les personnes de plus de 50 ans avaient été victimes d’une diminution de certaines fonctions cognitives suite aux confinements du Covid. À partir de ce constat, ils se sont penchés sur les habitudes perdues par ces sujets durant cette période.

Et selon eux, ces 6 habitudes principales, perdues lors des confinements, seraient les clés pour rester en forme après 50 ans et retarder le plus possible les maladies liées au cerveau et à la démence (par exemple l’Alzheimer). Voici ce que disent les experts anglais.

Rester actif physiquement

Ce n’est plus à prouver, rester en forme physiquement aide à rester en forme mentalement. Le sport n’est pas que destiné aux muscles, mais nos organes en ont aussi besoin pour être renforcés.

Par exemple, le sport permet d’entrainer sa respiration et donc accroitre les performances des poumons. De ce fait, vous avez moins de chances d’avoir des maladies et infections pulmonaires, mais aussi, vous respirez mieux, ce qui est important pour irriguer le cerveau en oxygène, lequel est essentiel pour un fonctionnement optimal. Ce n’est qu’un exemple parmi d’autres.

Un autre ? Faire du cardio fait travailler le cœur, lequel est moins sujet aux maladies cardiaques car renforcé, lequel permet de réguler le stress et la circulation du sang plus facilement si vous l’entrainez.

Selon Dr Adam Moreton, psychiatre consultant pour personnes âgées chez Pall Mall Medical, « visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine« . D’ailleurs, voici les sports qui sont les plus indiqués pour les personnes de plus de 50 ans : le vélo, la marche sportive, la natation, l’aérobique, l’aquagym, la gym, la danse, les pilates, le yoga et la musculation.

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Ne jamais arrêter d’apprendre

Pour stimuler le cerveau, il est important de continuer à le nourrir. Pour cela, il est donc essentiel de faire des activités cérébrales.

Par exemple : ne pas arrêter de lire, d’écrire à la main, faire des jeux de société, faire des jeux du type mots croisés, faire des puzzles et casse-tête, faire du calcul mental, ne pas systématiquement tout noter mais plutôt essayer de se rappeler…

Et parmi les choses importantes, il y a l’apprentissage. Peu importe votre âge, vous aurez toujours des choses à apprendre. Poussez donc votre curiosité et renseignez-vous sur des sujets qui vous intéressent, mémorisez de nouvelles informations… Cela fortifie le cerveau et le garde actif. Et puis, apprendre renvoie à l’enfance, cela vous fera donc le plus grand bien !

Bien dormir est la clé du bien-être

D’après les chercheurs, les personnes d’un certain âge qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de contracter des maladies reliées au système cognitif. Le sommeil est très important.

Une bonne qualité du sommeil fait que votre corps se régénère, vous avez l’énergie pour vivre des choses, créer, bouger et votre cerveau fonctionne alors de manière optimale.

Vous pouvez dormir en une fois ou en plusieurs fois dans la journée, mais idéalement dans le noir complet, dans le silence et pour une durée d’environ 7 à 9 heures sur 24 heures.

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L’alimentation et la boisson, des éléments essentiels

Selon le Dr Moreton, « une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres peut favoriser la santé du cerveau. Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les noix, peuvent également être bénéfiques. Il ne s’agit pas de vous priver de choses que vous aimez, c’est important aussi, mais ce que vous mangez est essentiellement du carburant pour votre corps et votre cerveau », lit-on.

« Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Mais une consommation excessive d’alcool et le tabagisme peuvent nuire aux fonctions cognitives. Même si vous ne pouvez pas vous arrêter complètement, toute réduction sera utile », explique-t-il.

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Gardez des liens avec les autres et avec le monde

Selon les experts anglais, il est aussi très important de ne pas s’isoler pour rester en forme après 50 ans. Pour cause, les relations avec les autres font appel à plusieurs zones du cerveau dont la mémorisation et votre capacité à adapter vos discours et à suivre des conversations.

En soi, avec des relations sociales, c’est du sport pour le cerveau.

Veillez donc à garder un lien avec vos amis, ou à défaut, si vous n’avez pas d’amis, avec votre famille.

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Se détendre quand il le faut, c’est aussi important

Enfin, être surmené et stressé en permanence n’est pas bon pour la santé du cerveau.

Selon les experts, « des pratiques comme la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aider à réduire le stress. Le stress et la dépression peuvent parfois ressembler à de la démence. Cependant, la distinction est importante car le traitement du stress et de la dépression devrait aider à résoudre le problème de mémoire. »

Sources :

• L’Express.
• Le Daily Mail.

Vous savez maintenant les clés ultimes pour demeurer en forme après 50 ans. Mais, disons-le, si vous appliquez ces conseils plus tôt, c’est encore mieux ! Pour aller plus loin, nous vous proposons de lire notre article sur la longévité des Japonais et sur les raisons qui font que les Japonais vivent plus longtemps en moyenne.