Gênantes, inesthétiques et particulièrement tenaces, les poignées d’amour sont le cauchemar de beaucoup de femmes et même des hommes. Heureusement, il est bel et bien possible de s’en débarrasser pour retrouver une plus belle silhouette.

Les poignées d’amour, ces accumulations de graisse autour de la taille, sont une préoccupation courante pour de nombreuses personnes. Bien qu’il ne soit pas possible de cibler la perte de graisse dans une zone spécifique du corps, il existe des stratégies globales pour réduire la graisse corporelle, y compris celle des poignées d’amour. Nous allons donc dans cet article vous révéler tout ce qu’il y a à savoir sur les poignées d’amour et savoir comment faire pour parvenir à vous en débarrasser de manière saine et réaliste.
Dans cet article :
Les poignées d’amour : qu’est-ce que c’est ?
Les poignées d’amour, également appelées « hanches d’amour » ou « bourrelets » sont des zones de graisse localisée qui se forment autour de la taille et des hanches. Généralement, elles sont situées de chaque côté de la taille, à la hauteur des os iliaques. Elles donnent au corps une apparence plus arrondie ou plus large à cet endroit.
Les poignées d’amour sont une caractéristique corporelle naturelle. Leur apparence peut varier considérablement d’une personne à l’autre en termes de taille, de forme et de quantité de graisse présente. Elles sont souvent plus visibles lorsque le tissu adipeux sous-cutané s’accumule dans cette zone.
Les poignées d’amour peuvent être perçues différemment par différentes personnes. Certaines personnes les acceptent comme une partie normale de leur silhouette. D’autres quant à elles peuvent les considérer comme un problème esthétique et souhaiter les réduire.
La formation de poignées d’amour est souvent associée à la prise de poids, au manque d’exercice et à une alimentation déséquilibrée. Elles peuvent également être influencées par des facteurs génétiques. Pour réduire l’apparence des poignées d’amour, de nombreuses personnes adoptent un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et parfois des traitements esthétiques ou des procédures médicales.
Que faire pour se débarrasser des poignées d’amour ?
Personne n’éprouve d’affection pour ses poignées d’amour. Peu importe le nombre d’années durant lesquelles elles se sont installées. D’ailleurs hommes comme femmes déploient des trésors d’ingéniosité pour les éliminer avec plus ou moins de résultats. En fait, le secret pour parvenir à se débarrasser de cette surcharge pondérale inesthétique, consiste à adopter plusieurs méthodes en simultanée.
1. Adoptez une alimentation équilibrée
La première étape pour perdre des poignées d’amour consiste à revoir votre alimentation. Il est indispensable de perdre des kilos pour éliminer les poignées d’amour. Dès lors, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Calculez votre apport calorique quotidien recommandé en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids actuel et de votre niveau d’activité. Ensuite, visez à consommer légèrement moins de calories que ce chiffre afin d’être en déficit calorique.
Remplissez votre assiette de légumes, de fruits, de céréales complètes, de protéines maigres (comme le poulet, le poisson et les légumineuses) et de graisses saines (comme celles présentes dans les noix, les graines et l’huile d’olive). Enfin, limitez la consommation d’aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sel. Cela concerne aussi bien les fast-foods, les boissons sucrées, les collations malsaines que les plats surgelés tout prêts. Essayez au maximum de préparer vous-même vos propres repas.
2. Pratiquez régulièrement l’exercice physique
L’activité physique est essentielle pour brûler des calories, renforcer vos muscles et favoriser la perte de graisse corporelle. Les exercices cardiovasculaires, tels que la course à pied, la natation, le vélo et la danse, sont efficaces pour brûler des calories et améliorer votre condition physique. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercices cardiovasculaires par semaine. Parallèlement, l’entraînement en force, y compris la musculation, aide à augmenter la masse musculaire maigre. Cela permet d’augmenter votre métabolisme de base. Ajoutez deux à trois séances d’entraînement en force par semaine.
Pour renforcer la région abdominale et réduire les poignées d’amour, incluez des exercices ciblés tels que les crunchs, les planches, le gainage et les torsions russes dans votre programme.
3. Contrôlez vos portions et évitez la suralimentation
La taille des portions peut jouer un rôle clé dans la gestion du poids. Manger dans une assiette plus petite peut vous aider à limiter la quantité de nourriture que vous consommez. De même, prenez le temps de savourer chaque bouchée. En effet, manger lentement peut vous aider à reconnaître plus rapidement votre sensation de satiété. Réduisez votre apport calorique le soir, car le métabolisme est moins actif pendant la nuit.
4. Restez hydraté et limitez la consommation d’alcool
La consommation suffisante d’eau peut contribuer à la perte de poids et, par conséquent, à la réduction des poignées d’amour. Bien évidemment, cela n’est pas une solution miracle en soi. Boire de l’eau peut aider à contrôler l’appétit en donnant une sensation de satiété. Parfois, la soif est confondue avec la faim, ce qui peut entraîner une suralimentation. En buvant de l’eau avant les repas, vous pouvez vous sentir plus rassasié et réduire la quantité de nourriture que vous consommerez.
De plus, une hydratation adéquate favorise un métabolisme sain. Cela peut contribuer à la combustion des calories et à la perte de graisse corporelle, y compris celle des poignées d’amour. L’eau permet aussi d’éliminer les déchets et les toxines du corps par le biais des reins. Une bonne hydratation permet aux reins de fonctionner efficacement. Ce qui peut contribuer à l’élimination des substances indésirables. Enfin, une bonne hydratation peut aider à réduire la rétention d’eau. Cela va donner l’illusion d’une perte de poids rapide. Lorsque le corps est déshydraté, il a tendance à retenir l’eau, ce qui peut entraîner un gonflement. En buvant suffisamment d’eau, vous encouragez le corps à libérer l’eau excédentaire. Enfin, il ne faut pas oublier de limitez la consommation d’alcool. En effet, l’alcool est riche en calories vides et peut contribuer à la prise de poids. Si vous choisissez de consommer de l’alcool, faites-le avec beaucoup de modération.
5. Gérez votre stress
On ne cessera de le répéter, le stress est nocif en tout point. Il a des effets néfastes sur le poids corporel et la santé en général. En effet, en période de stress, certaines personnes ont tendance à se tourner vers la nourriture pour se réconforter. Cela peut entraîner une surconsommation d’aliments riches en calories, en particulier des aliments sucrés et gras. Cela entraîne irrémédiablement une prise de poids.
Le stress chronique peut entraîner une production excessive de cortisol. Il s’agit d’une hormone associée à l’accumulation de graisse abdominale. Les poignées d’amour, qui se trouvent autour de la taille, sont souvent le résultat de cette accumulation de graisse. De même, le stress peut perturber le sommeil. Un sommeil insuffisant peut conduire à des choix alimentaires moins sains et à une augmentation de la faim.
Afin de gérer efficacement le stress, vous pouvez avoir recours à des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et la visualisation peuvent aider à réduire le stress. L’activité physique régulière est un excellent moyen de réduire le stress. Elle favorise la libération d’endorphines, des hormones du bien-être. Organisez votre emploi du temps de manière à réduire les sources de stress inutiles. Enfin, si quelque chose vous tracasse, parlez en avec un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale. L’expression de vos émotions peut aider à soulager le stress.
6. Dormez suffisamment
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation des hormones de la faim et de la satiété, notamment la leptine (qui supprime l’appétit) et la ghréline (qui stimule l’appétit). Lorsque vous manquez de sommeil, les niveaux de ghréline augmentent, tandis que les niveaux de leptine diminuent. Cela peut entraîner une augmentation de l’appétit et des fringales pour des aliments riches en calories. Un sommeil suffisant peut aider à maintenir un meilleur équilibre hormonal. Ce qui peut rendre plus facile de faire des choix alimentaires sains et de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez.
Un sommeil de qualité favorise un métabolisme sain. Lorsque vous dormez suffisamment, votre corps peut brûler efficacement les calories. Cela contribue à la perte de graisse corporelle, y compris celle des poignées d’amour.
7. Consultez un professionnel de la santé
Si vous avez des difficultés à perdre vos poignées d’amour malgré des efforts constants, envisagez de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un nutritionniste ou un entraîneur personnel. Ils peuvent vous fournir un plan personnalisé pour atteindre vos objectifs de perte de poids de manière efficace et sécuritaire. De même, il peut être envisagé d’avoir recours à de la chirurgie dans les cas les plus extrêmes.
8. Essayez le palper rouler
Le palper-rouler est une technique de massage spécifique qui peut aider à réduire l’apparence des poignées d’amour et d’autres zones de graisse localisée. Cette technique est souvent utilisée dans les traitements de remodelage corporel et de réduction de la cellulite. Lors d’une séance de palper-rouler, le praticien utilise ses mains pour pincer et rouler doucement la peau et les tissus sous-cutanés. Cette action de massage peut aider à déloger les cellules graisseuses, à les briser et à les décomposer.
Le palper-rouler peut stimuler la circulation sanguine et lymphatique dans la zone traitée. Cela favorise l’élimination des déchets métaboliques et de l’excès de liquide. Ce qui peut réduire le gonflement et améliorer l’apparence de la zone. En stimulant la production de collagène, le palper-rouler peut contribuer à raffermir la peau. Cela est particulièrement utile lorsque la perte de graisse a laissé la peau flasque. Le palper-rouler est également utilisé pour réduire l’apparence de la cellulite, qui peut être associée aux poignées d’amour. En améliorant la texture de la peau, cette technique peut rendre la zone des poignées d’amour moins visible.
Le palper-rouler peut être une option non invasive pour améliorer l’apparence des poignées d’amour et de la cellulite. Toutefois, ce n’est pas une solution miracle. Avant de choisir cette méthode ou toute autre procédure esthétique, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de la santé ou un praticien esthétique qualifié afin de discuter de vos objectifs et déterminer si cette technique est appropriée pour vous.
9. Boire des tisanes détox
Boire des tisanes détox peut contribuer à la perte de poids et, par conséquent, à la réduction des poignées d’amour. Elles sont à intégrer dans un plan global de perte de poids et de santé Les tisanes détox sont principalement composées d’eau, ce qui contribue à maintenir une hydratation adéquate. Certaines tisanes détox contiennent des ingrédients ayant des propriétés diurétiques. D’autres contiennent des herbes et des épices qui peuvent aider à stimuler le métabolisme.
Voici quelques tisanes détox et diurétiques que vous pouvez envisager de boire dans le cadre d’un plan de perte de poids :
- La tisane au thé vert : Le thé vert est riche en antioxydants et en catéchines. Cela peut aider à stimuler le métabolisme. Il a également des propriétés diurétiques légères.
- La tisane au pissenlit : Les feuilles de pissenlit sont connues pour leurs propriétés diurétiques. Elles peuvent aider à éliminer l’excès d’eau du corps.
- La tisane au gingembre : Le gingembre peut stimuler la digestion et augmenter le métabolisme. Il peut également aider à réduire les fringales.
- La tisane à la cannelle : La cannelle peut contribuer à stabiliser la glycémie. Cela peut aider à réduire les envies de sucreries.
- La tisane au fenouil : Le fenouil peut aider à soulager les ballonnements et les problèmes digestifs, ce qui peut rendre votre ventre moins gonflé.
- La tisane à la queue de cerise : Les queues de cerise ont des propriétés diurétiques et peuvent aider à éliminer l’excès d’eau du corps.
- La tisane à l’hibiscus : L’hibiscus est riche en antioxydants et peut contribuer à la perte de poids en régulant le métabolisme.
Lorsque vous consommez des tisanes détox ou diurétiques, assurez-vous de suivre les instructions de préparation sur l’emballage. Évitez de consommer ces tisanes en excès, car une utilisation excessive de diurétiques peut entraîner une déshydratation et des perturbations électrolytiques. Ne remplacez pas non plus les repas par des tisanes détox, car cela peut entraîner des carences nutritionnelles.
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