Vous souffrez de problèmes de constipation ? Nul besoin de courir à la pharmacie pour cela. Il existe des laxatifs naturels pour aller bien. Voici quelques-uns.
La constipation est un problème de santé courant qui peut causer beaucoup d’inconfort et de frustration. Selon les statistiques, 1 Français sur 5 en souffre très souvent. Dans de tels, les laxatifs sont les remèdes communs, mais leur efficacité n’est pas toujours garantie. Heureusement, il existe des solutions naturelles efficaces pour soulager ce trouble digestif gênant. Dans cet article, nous vous présentons quelque 6 meilleurs laxatifs naturels qui peuvent aider à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation.
Dans cet article :
Le pruneau
En plus d’être riche en fibres, le pruneau d’Agen apporte du dihydroxyphénylisatine à l’organisme. C’est une substance qui favorise la contraction de l’intestin. Ce laxatif très connu contient aussi du sorbitol et des actifs phénoliques. Pour mieux profiter de cet effet laxatif, il peut être consommé sous la forme de jus ou de pulpe.
La compote de pommes
En général, les fruits mûrs, que ce soit la pomme ou la poire, contiennent de la pectine. C’est une fibre insoluble qui forme un gel de texture visqueuse au niveau de l’intestin et ralentit l’absorption de certains nutriments. Ceci augmente la quantité de bol fécal tout en améliorant la consistance des selles et en facilitant leur élimination. Dans le cas où vous n’aimez pas la compote de pommes, vous pouvez privilégier la rhubarbe pour profiter des mêmes effets laxatifs. Elle contient en effet de la l’anthraquinone qui est un laxatif naturel.
Le café
Contrairement aux idées populaires, le café a un véritable effet laxatif sur l’organisme. Ceci a d’ailleurs été prouvé par de nombreuses recherches scientifiques. Dans un premier temps, le café favorise la production de gastrine dans le corps. Cette hormone régule les contractions au niveau du côlon distal, la partie la plus proche du rectum. Elle agit également en boostant la production d’acide gastrique qui facilite le vidange de l’estomac vers les intestins.
Dans un second temps, le café augmente la production de cholécystokinine qui est aussi une hormone facilitant le transit intestinal. Toutefois, il faut noter que cet effet laxatif ne marche pas chez tous les consommateurs de café.
Les jus de fruits
En général, la constipation est un trouble digestif lié au dessèchement des selles. En effet, lorsqu’elles sont stockées pendant longtemps dans le côlon, ce dernier absorbé l’eau qu’elles contiennent. Ainsi, les selles deviennent trop sèches et plus difficiles à éliminer. Dans ce cas, la forte consommation d’eau ne résout pas forcément le problème, car ce liquide est évacué par le système urinaire. Par contre, les jus de fruits contiennent à la fois de l’eau et des fibres. Ceci permet de réhydrater les selles et d’accélérer leur évacuation. Pour plus efficacité, préférez le jus de pamplemousse. Il contient du naringinine qui booste les sécrétions au niveau du côlon.
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Le yaourt
Le yaourt équilibre la microbiote intestinale grâce aux probiotiques qu’il contient. Il en est de même pour les laits fermentés. Pour favoriser les contractions au niveau des intestins, certaines souches ont montré leur efficacité. Il s’agit par exemple de :
- Bifidobacterium infantis,
- Lactobacillus acidophilus,
- Bifidobacterium lactis,
- ou Saccharomyces boulardii.
Par ailleurs, il faut noter que le lactose contenu dans le yaourt et les laits fermentés a aussi un petit effet laxatif.
Les matières grasses
Pour finir, retenez que les matières grasses sont aussi des laxatifs. En effet, le beurre, la margarine et l’huile participent à la lubrification de l’intestin lorsqu’ils sont consommés crus ou très peu chauffés. Par contre, lorsqu’elles sont chauffées à fortes températures, les matières grasses ont plutôt l’effet contraire sur le tube digestif. Faites donc attention aux régimes excessivement pauvres en matière grasses
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