Les règles douloureuses impactent de nombreuses femmes au cours de leur vie. Voici nos conseils et astuces pour les soulager rapidement.
Les règles douloureuses sont très courantes et peuvent impacter significativement le quotidien des femmes touchées. Ces crampes sont associées au cycle menstruel et annoncent souvent les règles ou leur arrivée imminente. Les douleurs menstruelles se ressentent comme des crampes ou contractions dans le bas du ventre (utérus, ovaires). Elles peuvent s’étendre dans les jambes et le ventre. Les règles douloureuses peuvent être liées à une maladie ou être de simples symptômes du cycle menstruel. Voici comment soulager les règles douloureuses rapidement.
Qu’est-ce que c’est, les règles douloureuses ?
Les règles douloureuses sont liées à la contraction de l’utérus pour expulser l’endomètre. Ces douleurs s’appellent la dysménorrhée. Elles sont généralement normales et sans gravité. Néanmoins, il faut être vigilant : elles ne doivent pas être douloureuses au point d’handicaper grandement la vie quotidienne.
Les crampes peuvent durer plusieurs jours et irradier dans d’autres parties du corps (jambes, dos…). Elles peuvent causer des maux de têtes et une grande fatigue. La douleur est parfois telle qu’il s’agit de la première cause d’absentéisme professionnel chez les jeunes femmes. De même pour l’absentéisme scolaire pour les jeunes filles et adolescentes.
Les crampes sont souvent liées au cycle menstruel : elles arrivent pendant ou juste avant les règles. En effet, durant celles-ci, en absence de fécondation, l’utérus doit expulser l’endomètre. Ce sont les règles. Cette expulsion est favorisée par les prostaglandines, une substance permettant à l’utérus de se contracter.
Les premières règles des jeunes filles sont souvent plus douloureuses que les suivantes. Effectivement, les jeunes femmes sécrètent généralement trop de prostaglandines, et l’utérus se contracte excessivement. Aussi, le cycle se met en place et peut être irrégulier pendant un temps, c’est tout à fait normal. Normalement, en grandissant, le cycle des femmes doit respecter un rythme de 28 jours environ.
De nombreux remèdes naturels existent pour permettre de soulager les règles douloureuses. Ces remèdes sont parfois liés aux médecines douces (yoga, relaxation, huiles essentielles). On peut aussi prendre des antalgiques et autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) qui permettent de mieux calmer la douleur.
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Comment les soulager rapidement ?
Se faire un automassage du ventre
L’automassage du ventre peut aider à soulager les douleurs liées aux règles à condition de connaitre la bonne technique. Suivez les conseils de la vidéo ci-dessous pour apprendre comment faire.
Appliquer de la chaleur
Appliquer de la chaleur sur le bas-ventre est une des solutions les plus populaires et répandues pour calmer les règles douloureuses. Appliquer une bouillote ou un tissu chaud permet aux crampes menstruelles de s’apaiser et aux muscles de se détendre. Prendre un bain chaud peut avoir le même effet, en plus d’être relaxant.
Les compléments nutritionnels
La prise de complétements nutritionnels est de plus en plus répandue pour soulager les règles douloureuses. Ces compléments contiennent diverses vitamines, ainsi que des extraits de plantes médicinales et d’huiles essentielles permettant de soulager les crampes et d’assurer un équilibre dans le cycle menstruel. Si on souhaite prendre des compléments nutritionnels, on peut recommander le complément règles douloureuses BIO de Naturactive. Celui-ci a été élu produit de l’année 2022. Ce complément est enrichi en Grande Camomille et en Achillée Millefeuille, deux plantes réputées pour diminuer les crampes abdominales (action relaxante musculaire) et aider le confort menstruel.
Prendre un médicament
La prise de médicaments est souvent la méthode la plus efficace pour calmer presque instantanément les règles douloureuses. Généralement, un médecin (ou une sage-femme) vous prescrira un antalgique type paracétamol ou ibuprofène. Néanmoins, il faut éviter l’aspirine. Celle-ci favorise les hémorragies, donc vos règles deviendront abondantes ce qui peut être embêtant. La prise d’antispasmodique peut aussi être une option (Spasfon), car elle permet de calmer les crampes d’utérus. Dans tous les cas, il faut faire attention à ne pas tomber dans la prise excessive de comprimés, qui peut être dangereuse.
L’activité physique
En cas de crampes, il est parfois efficace de faire un peu d’activité physique. Pratiquer un sport assez doux type marche ou natation peut soulager les douleurs et décontracter le bassin. L’activité physique ne doit pas être trop intense pour ne pas provoquer l’effet inverse (douleurs, saignements abondants). Parfois, avoir un rapport sexuel peut avoir les mêmes effets, car les hormones de plaisir détendent le périnée et le bassin. Il faut bien sûr en avoir envie, ce qui n’est pas toujours évident à cette période du mois.
Les exercices de Yoga pour soulager les menstruations
Le yoga est aussi une activité physique qui permet de calmer la douleur. Dans vidéo ci-dessous, vous trouverez des exercices pratiques à appliquer dans cet objectif. L’idéal pour aider dans votre recherche d’équilibre et de santé naturellement.
Limiter le tabac et la caféine
En cas de douleurs liées au cycle menstruel, il est bénéfique d’éviter le tabac et la prise excessive de caféine. Le tabac contracterait les vaisseaux sanguins ce qui augmenterait les douleurs utérines. Le café est un stimulant nerveux, qui va donc accroitre le stress et la tension générale. Ce n’est pas forcément souhaitable pendant les règles, où les variations d’humeurs sont déjà nombreuses.
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Quand faut-il s’inquiéter ?
Souffrir pendant ses règles n’est généralement pas normal. Ressentir des crampes est commun, mais à partir du moment où celles-ci sont d’une douleur telle que la vie quotidienne est affectée, il faut s’inquiéter. La douleur ne doit pas être forte au point de provoquer des évanouissements, des nausées ou vomissements ou des malaises. Elle ne doit pas pouvoir vous empêcher de mener normalement votre journée et de vous déplacer.
Les règles douloureuses peuvent être le symptôme de maladies telles que l’endométriose ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Il faut être vigilant aux autres symptômes éventuels. Si les règles, en plus d’être douloureuses, sont particulièrement abondantes et irrégulières, il faut consulter. De plus, il faut savoir observer les symptômes éventuels d’un déséquilibre hormonal comme l’hyperpilosité (hirsutisme), l’infertilité, l’acné ou le surpoids. L’observation de ce genre de signes doit absolument amener à consulter un médecin, notamment un gynécologue. Seul un professionnel de santé spécialiste de la sphère gynécologique saura poser un diagnostic et proposer un traitement adapté.
Pour conclure, si les douleurs sont trop fortes, il faut absolument consulter son médecin traitant ou un gynécologue et entamer un suivi auprès de celui-ci. Ce gynécologue peut être aussi une sage-femme. Il ou elle pourra vous prescrire les examens et traitements nécessaires à votre situation. En cas de questions, de doutes ou autre, il ne faut pas hésiter à se rapprocher de son médecin généraliste.
