La colère, ce sentiment intense qui peut nous submerger à tout moment, est souvent difficile à gérer. Pour certains d’entre nous, les bouffées de colère sont des tempêtes émotionnelles difficiles à apprivoiser. Mais rassurez-vous, voici la meilleure façon de le calmer.
Dans cet article :
Se calmer ou se défouler ?
Deux approches principales émergent lorsque vient le temps de gérer la colère : se calmer en douceur ou se défouler pour évacuer l’excès d’émotion.
La première méthode consiste à privilégier des activités apaisantes telles que la méditation, la respiration profonde ou la pleine conscience. Ces pratiques visent à réduire l’excitation émotionnelle et à ramener le calme intérieur.
La seconde méthode, quant à elle, encourage l’expression physique de la colère. Elle consiste à se défouler en pratiquant des activités sportives comme la course à pied, le cyclisme ou en frappant dans un sac de frappes. L’idée est d’évacuer la tension accumulée par le biais de l’activité physique.
Les résultats de la recherche : Quelle méthode est la plus efficace ?
Une étude publiée dans la revue Clinical Psychology Review a analysé 154 études impliquant plus de 10 000 participants pour déterminer quelle méthode est la plus efficace pour calmer la colère.
Les chercheurs ont conclu que les activités visant à réduire l’excitation étaient significativement plus efficaces pour diminuer la colère et l’agressivité que celles visant à l’augmenter. En d’autres termes, la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience étaient plus efficaces que les activités sportives pour apaiser les bouffées de colère.
Pourquoi les activités qui calment sont-elles plus efficaces contre la colère ?
La question se pose alors : pourquoi les activités calmes sont-elles plus efficaces pour calmer la colère que les activités sportives ? Plusieurs explications peuvent être avancées :
Réduction de l’excitation émotionnelle
Les activités apaisantes permettent de réduire l’excitation émotionnelle en favorisant la relaxation et le recentrage de l’attention sur le moment présent.
Gestion des émotions
La méditation, la respiration profonde et la pleine conscience enseignent des techniques de gestion des émotions qui peuvent être appliquées dans des situations de colère.
Absence de renforcement de la colère
Les activités détente n’encouragent pas la libération physique de la colère, ce qui peut parfois renforcer l’émotion plutôt que de la calmer.
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Conseils pratiques pour gérer sa colère
En cas de mauvaise humeur, voici les meilleures activités que vous pouvez faire pour la gérer :
Pratiquer la méditation
Prenez quelques minutes pour vous asseoir confortablement, fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. La méditation peut vous aider à calmer votre esprit et à retrouver votre calme intérieur.
Faire des exercices de respiration profonde
Prenez de grandes inspirations par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire l’anxiété et la tension.
Pratiquer la pleine conscience
Portez attention à vos pensées, émotions et sensations physiques sans les juger ni chercher à les changer. La pleine conscience peut vous aider à prendre du recul par rapport à vos émotions et à réagir de manière plus calme et réfléchie.
Éviter les activités qui augmentent l’excitation et la colère
En cas de mécontentement, évitez les activités qui augmentent l’excitation émotionnelle, telles que le visionnage de films violents ou la pratique de sports intensifs.
Voilà, la prochaine fois que vous vous mettrez en colère, vous savez maintenant que vous avez à faire !
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