Tout le monde ne respire pas correctement. Si respirer est un réflexe inné et constant, apprendre à respirer correctement, c’est une autre histoire.
La respiration est un réflexe automatique incessant que nous avons tendance à négliger au quotidien. Pourtant, respirer correctement permet de se relaxer, de bien gérer ses émotions, d’éviter le stress ou l’anxiété, mais pas que. Cela permet aussi d’améliorer sa santé générale. Ainsi, il est nécessaire d’apprendre les techniques respiratoires pour respirer correctement !
En moyenne, un être humain inspire et expire de l’air douze fois par minute, soit vingt mille fois par jour. C’est indispensable pour le bien-être et l’oxygénation de notre corps. Cependant, ce mécanisme respiratoire se dérègle parfois pour plusieurs raisons : maladies respiratoires, fumées, etc. Ce qui pourrait avoir un effet néfaste sur notre santé mentale, cardiaque et physique. Pour y remédier, découvrez alors ci-dessous les différentes techniques de respiration.
Dans cet article :
La respiration : comment ça marche ?
La respiration se met en place dès la naissance. Ce processus physiologique et automatique est orchestré par le système nerveux autonome. Il se déroule sans interruption ni effort particulier du corps.
Cette pratique s’effectue en deux étapes distinctes. La première consiste à inspirer par la bouche ou le nez. Pour ce faire, votre cage thoracique se dilate. Puis, le dôme de votre diaphragme s’abaisse afin de laisser les poumons se remplir d’air. C’est notamment nécessaire lorsque vous plongez dans l’eau. La seconde étape concerne l’expiration, toujours par le nez ou la bouche. Lors de la remontée du diaphragme, les côtes se resserrent pour évacuer du CO2.
Notre corps pratique ainsi continuellement et automatiquement cette activité. Chose que vous pouvez bien contrôler avec des exercices. En effet, vous pouvez bloquer volontairement votre respiration pendant quelques secondes. Vous pouvez de même accroître son rythme, inspirer et expirer par la bouche ou le nez… Or, dès que vous êtes distrait, l’automatisme de la pratique revient.
Dans tous les cas, respirer correctement apporte de multiples bienfaits, que ce soient cardiaques ou musculaires. L’activité permet non seulement d’oxygéner les organes, mais aussi d’équilibrer l’organisme, de mieux gérer les émotions, d’améliorer la performance en sport, d’éviter le stress et l’anxiété, etc.
Quelles sont les conséquences d’une mauvaise respiration ?
Les contrariétés de la vie quotidienne comme le stress, la fatigue ou le surmenage ont fait que la qualité de la respiration se détériore. Le souffle devient de ce fait plus court, plus superficiel et haletant. C’est que le diaphragme est beaucoup plus sollicité de sorte qu’il finit par se contracter en position basse. Puis, l’inspiration ne se fait plus par le ventre, mais uniquement par la cage thoracique.
Cependant, le problème de respiration peut avoir de mauvaises répercussions sur l’organisme. En effet, la capacité respiratoire est déficitaire au risque d’entraîner une constipation, des perturbations rénales, des soucis gastriques, des troubles veineux, voire des problèmes cardiaques.
Mais ce n’est pas tout ! Une mauvaise respiration contribue aussi à la baisse du PH dans le sang oxygéné. Cela peut avoir des effets comme l’altération de l’état de la peau, l’augmentation des douleurs rhumatismales, les tensions musculaires ou l’épuisement du système nerveux.
L’échange de gaz dans les alvéoles du poumon ne se fait plus normalement. Le corps commence donc à se fatiguer et d’autres maux tels que les douleurs cervicales ou la dorsalgie pourraient se manifester. Afin d’éviter tous ces problèmes, vous devez apprendre à bien respirer au moyen des exercices de respiration.
Quels sont les différents types de respiration ?
En général, il existe trois différents types de respiration.
La respiration claviculaire
Cette respiration est la moins efficace et la plus superficielle de toutes. Pour cause, le rythme cardiaque est beaucoup trop rapide. Ce qui fait que l’apport en oxygène dans le corps est très limité.
La respiration thoracique
Cette façon de respirer est spontanée et automatique. Effectivement, la poitrine est très sollicitée pour l’inspiration et l’expiration. De plus, elle permet seulement d’utiliser la partie supérieure des poumons qui ne se remplissent d’air qu’à 30 % de leur niveau de capacité.
La respiration abdominale
La respiration via l’abdomen est plus profonde et plus lente. C’est la meilleure de toutes. Elle est idéale pour améliorer votre bien-être physique, cardiaque et mental, parce que votre organisme est bien oxygéné. Elle permet également de libérer les toxines dans votre corps et d’apaiser votre esprit.
Comment apprendre à mieux respirer ?
Il est tout à fait possible d’améliorer votre santé physique, cardiaque et mentale rien qu’en respirant convenablement. Vous devez à cet effet commencer par prendre conscience de votre respiration en vous concentrant sur l’inspiration et l’expiration. Observez aussi l’état de votre respiration durant les moments les plus importants de votre journée.
Si vous constatez par la suite que vous respirez rapidement et de manière superficielle, prenez quelques secondes ou quelques minutes pour apprendre à inspirer et expirer lentement, profondément et avec cohérence.
Préférez également la respiration par les narines. Pour ce faire, fermez la bouche et absorbez profondément une bouffée d’air par le nez. Efficace et saine, cette pratique respiratoire permet de filtrer les particules et les bactéries. Elle permet de même d’humidifier l’air qui entre dans les poumons à chaque respiration.
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Par ailleurs, si vous êtes stressé, il existe des techniques respiratoires pour vous calmer, à savoir :
- Vous asseoir d’abord dans une position bien droite sans faire d’effort ;
- Inspirer ensuite de manière profonde par le nez pendant trois secondes en gonflant le ventre ;
- Puis, bloquer l’air pendant trois secondes ;
- Et enfin, expirer lentement par la bouche et dégonfler en même temps le ventre.
Peu de gens savent que la mauvaise respiration peut nuire à la santé. C’est pour cela qu’il est important d’apprendre à respirer correctement. Pour y parvenir, vous devez effectuer des exercices physiques comme la course ou le sport.
