Pas fan de la méditation ? 5 options pour trouver la paix intérieure !

Vous avez tout essayé ? Respiration, visualisation, affirmations positives, gratitude ? Rien n’y fait, vous n’arrivez pas à pratiquer la méditation ou à tenir sur le long terme. La bonne nouvelle, c’est que les techniques ne manquent pas et qu’elles ne doivent pas forcément être passives. C’est le moment de passer à l’action pour apprendre à méditer. Voici nos 5 propositions !

Les bienfaits de la méditation ne sont plus à prouver. Pourtant, pour beaucoup, il est difficile de la pratiquer, de trouver la technique qui leur correspond le mieux et surtout de respecter une routine. En effet, la méditation peut améliorer votre santé mentale et physique à partir du moment où vous l’intégrez le plus souvent possible dans votre quotidien. Plus qu’une pratique, c’est un mode de vie. C’est apprendre à apaiser ses pensées, à garder son cerveau calme et à être dans l’instant présent. Si vous n’arrivez pas à pratiquer les techniques traditionnelles de la méditation, on vous partage 5 idées alternatives.

1 – La méditation grâce à la création

Les arts

Pour pratiquer la méditation, vous pouvez tout simplement créer quelque chose et utiliser les arts au global. La peinture, le dessin, le coloriage, le collage, la poterie, la céramique sont des supports merveilleux pour méditer sans même vous en rendre compte. En effet, vous êtes totalement concentré et dans l’instant présent. Pas de passé, pas de futur, pas de problèmes, seule l’action est mise en lumière. En pratiquant une activité artistique et manuelle en pleine conscience, vous en retirerez les mêmes bienfaits que les techniques traditionnelles de méditation.

Jouer de la musique

Dans les arts, on englobe aussi la musique ou le fait de jouer d’un instrument. Guitare, piano, ukulélé, tout est permis ! En solo ou avec un professeur, lancez-vous juste pour le plaisir !

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Tricoter

Le tricot est aussi une merveilleuse activité, beaucoup pratiquée par nos anciens. C’est un moment calme où votre esprit cesse de ruminer et se concentre sur la laine, sa douceur, ses jolies couleurs, les aiguilles à tricoter, l’enchainement des mouvements… Une pratique qui permet de concilier plaisir et utilité puisqu’avec un bonnet, une écharpe ou des gants, vous serez au chaud pour l’hiver et vos proches aussi !

Bricoler

Et si vous vous lanciez dans la création de petits objets, d’étagères, de meubles, d’une cabane pour oiseaux ? Tout comme les exemples précédents, bricoler vous permet de créer, d’être dans l’action et non dans le mental. En tout cas, vous vous servez de votre cerveau pour fabriquer, trouver des solutions et pas pour ressasser de mauvaises choses. Vos mains sont des biens précieux pour construire et faire une multitude de choses, utilisez-les pour un esprit plus serein !

2 – La lecture pour vider son esprit

Lire est une autre technique intéressante qui permet de s’évader, rêver, voyager, ressentir des émotions… Tout cela en restant confortablement installée dans votre canapé ! Le but de la méditation est de libérer son esprit et d’éviter qu’il ne vagabonde dans des ruminations. Quand vous êtes face à des pages, il est impossible de penser à autre chose. Vous devez être pleinement concentré dans l’histoire. Ainsi, la lecture est une porte ouverte vers la méditation et vous avez l’embarras du choix au niveau des types d’ouvrages : roman, BD, mangas, contes, etc.

3 – Le jardinage pour ressentir

La méditation est une traduction du mot sanskrit « bhâvanâ » qui signifie « cultiver ». Alors, si vous vous mettiez à cultiver votre jardin ? Jardiner vous permettra de mettre vos pensées négatives de côté et de profiter de vos 5 sens. En effet, vous touchez la terre, vous sentez les fleurs ou les plantes, vous observez les insectes, vous écoutez les bruits de la nature. Même si c’est l’idéal, vous n’avez pas obligatoirement besoin d’une maison et d’un jardin, vous pouvez avoir des végétaux dans votre appartement ou un mini-potager sur votre balcon. Dans certaines villes, il est possible de louer des parcelles pour planter des légumes.

4 – Marcher en pleine nature

Le jardinage vous rapproche de la nature tout comme c’est le cas de la marche. Cette pratique fait du bien à votre corps, mais aussi à votre cerveau. Si vous pensez que votre mental est moins occupé par l’action de marcher que par l’action de créer quelque chose ou de jardiner, c’est que vous ne marchez pas en pleine conscience.

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C’est-à-dire en observant la nature environnante. Écoutez les bruits du vent dans les arbres. Regardez les canards sur l’eau si vous êtes près d’un point d’eau. N’hésitez pas à essayer la sylvothérapie qui est le fait de câliner un arbre. Sans aller jusque-là, posez vos mains sur un tronc, touchez l’écorce, ramassez des cailloux ou des pommes de pin, sentez des feuilles, etc. En activant vos sens, vous vous reconnecterez à vous-même.

5 – Faire un grand puzzle

Enfin, la dernière activité qu’on peut vous proposer est celle de vous lancer dans un grand puzzle. Pas un petit, mais un grand qui vous occupera plusieurs jours avec une belle récompense à la fin. En effet, une fois fini, vous serez satisfait du résultat. Certains graphismes sont magnifiques et il y en a pour tous les goûts avec de beaux paysages ou encore des messages rigolos.

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Vous pouvez même choisir de personnaliser votre puzzle. Par exemple, vous pouvez réaliser un puzzle avec vos propres photos de famille ou de voyages. Vous n’aurez pas de mal sur internet à trouver des entreprises qui proposent de transformer vos photos en puzzle. Concentration, méthode, patience, recherche… C’est une bonne activité pour pratiquer la méditation sans vous en rendre vraiment compte.

Les techniques classiques de méditation

Pour rappel, on vous partage quand même les techniques bien connues de la méditation classique. En effet, de temps en temps, en complément des activités actives ci-dessus, rien ne vous empêche de tenter de faire une séance de méditation plus traditionnelle.

Pour rappel, la technique la plus couramment utilisée est celle de la respiration. Tout d’abord, il faut prendre conscience de sa respiration. Ensuite, vous pouvez utiliser la respiration thoracique, ventrale et abdominale, progressive ou encore la cohérence cardiaque. Avant même de bien se nourrir ou de bien dormir, il est essentiel de bien respirer.

Connaissez-vous la règle des trois ? Un homme peut vivre 3 minutes sans respirer, 3 jours sans boire et 3 semaines sans manger, ce qui montre bien l’importance de la respiration. Elle nous accompagne 24h sur 24h et on néglige souvent son importance vitale tant elle nous parait naturelle. Pourtant, la plupart des personnes respirent mal. Mieux respirer vous aidera à relâcher les tensions et déstresser.

Ensuite, il existe la méditation par le corps qui consiste à prendre conscience de ce dernier, à explorer et vous concentrer sur les différentes parties de votre anatomie. La méditation sonore est aussi une pratique traditionnelle avec l’utilisation d’instruments spécifiques comme les bols tibétains. La visualisation peut aussi vous aider à entrer en état méditatif tout comme la gratitude. Enfin, vous pouvez méditer par la parole. Soit par la formulation d’affirmations engageantes et positives, soit par la répétition d’un mantra. Il s’agit d’un mot, d’une phrase ou d’un son spécifique, tel que « Om ».

On espère que vous trouverez votre bonheur dans toutes ces propositions ! Et vous, comment arrivez-vous à pratiquer la méditation ?