Réveillez-vous avec 4 exercices de gym à faire au lit !

Voici comment intégrer des exercices de gym au lit dans votre routine matinale pour un réveil en douceur et efficace ! Le meilleur moyen d’intégrer du sport dans votre quotidien, c’est de le faire avant même d’être sorti du lit !

L’été n’est pas loin, est-ce que votre summer body est prêt ? Pas vraiment, mais vous avez souvent la flemme de faire du sport ou vous manquez de temps ? On a peut-être une solution pour vous ! Et si vous faisiez vos exercices de gym dès le réveil, sans décoller de votre lit ? Vous passez bien plusieurs minutes à scroller votre smartphone sur les réseaux sociaux ? Alors, pour votre santé mentale et votre santé tout court, instaurez une nouvelle routine matinale. Avec la gym au lit, vous n’aurez plus d’excuses pour manquer votre séance de sport quotidienne. Elle sera faite avant même d’avoir mis les pieds en dehors de votre couette.

Cette routine matinale sur votre lit gagne en popularité, car elle vous permet de vous réveiller et de faire une transition en douceur entre le repos et le mouvement. Sans parler des bienfaits pour votre silhouette et votre humeur ! Voici les bienfaits du sport matinal, les avantages de la gym au lit et aussi 4 exercices simples à pratiquer.

Les exercices de gym au lit : la combinaison parfaite !

Pour beaucoup, la transition du sommeil à une journée active peut être abrupte. Vous faites peut-être partie de ces personnes qui ne sont pas « du matin ». Alors, pour vous sortir du lit et vous mettre en mouvement tout en travaillant votre silhouette, les exercices de gym au lit sont une solution intéressante.

C’est en effet un moyen original de commencer la journée avec une belle énergie. Le but n’est pas de vous lever en sursaut, dans l’urgence, de prendre vos baskets et de courir à la salle de sport ou au bureau. Non, tout en douceur, depuis votre lit, avec des étirements et des mouvements légers, vous activez votre corps et votre bonne humeur pour le reste de la journée. Si vous regardez un enfant se réveiller, vous constaterez qu’il s’étire très fortement avant même d’ouvrir les yeux. Chose qu’adulte, on ne fait plus ou pas toujours. On a plutôt tendance à se trainer difficilement hors du lit pour démarrer au plus vite.

VOIR AUSSI : Cozy cardio : découvrez cette nouvelle tendance bien-être qui va vous réconcilier avec le sport !

Les bienfaits du sport matinal en douceur

Pourtant, faire du sport le matin est une excellente option de manière générale. Qu’on le pratique au lit ou pas ! Voici les avantages de faire des exercices de gym dès le réveil :

• Humeur améliorée : la libération d’hormones comme la sérotonine et la dopamine booste votre bien-être émotionnel.
• Énergie accrue : votre métabolisme s’active, vous fournissant plus d’énergie tout au long de la journée.
• Concentration renforcée : l’adrénaline produite aide à clarifier votre esprit, facilitant la concentration après l’exercice.
• Réduction du stress : de manière générale, l’activité physique réduit le stress, mais le faire dès le matin vous permet de commencer la journée détendu.

Tous les avantages des exercices de gym au lit

Même si le sport matinal apporte une multitude de bienfaits, ce n’est pas toujours si facile de s’y mettre. Surtout une fois que la journée est en marche et que le planning de tâches est chargé. Voici pourquoi faire votre gym au lit peut être une option intéressante :

• Sport et Santé, vos priorités : vous remettez votre santé et la pratique du sport en priorité. Donc qui dit priorité, dit première chose à faire dans la to-do list de la journée sans exception possible.
• Organisation optimale : faire vos exercices de gym au lit dès le réveil est le moyen le plus sûr de ne pas les remettre à plus tard dans la journée, de reporter votre séance à un autre jour, de changer d’avis pour cause de flemme ou d’annuler en cas d’aléas.
• Séances quotidiennes : il vaut mieux faire un peu de sport tous les jours qu’une grosse séance une fois par semaine, même si les deux ne sont pas incompatibles, bien au contraire. De plus, c’est plus facile d’intégrer quelques minutes tous les jours dans un planning plutôt qu’un entrainement plus long de 1 ou 2 heures.
• Davantage de temps au lit ! Vous gagnez encore de précieuses minutes à rester dans votre lit douillet ! En plus, elles sont bien utilisées pour votre silhouette, plutôt que de naviguer sur internet…
• Transition en douceur : vous quittez Morphée et cette étape de sommeil pour passer tranquillement à l’action.
• Intimité préservée : faire du sport dans votre lit garantit une certaine tranquillité sans interruption externe et sans avoir à vous préparer ni vous habiller pour aller à la salle de sport.

VOIR AUSSI : La marche vs la randonnée : quelles différences et effets sur la santé ?

Les 4 exercices de gym pour débutants à pratiquer au lit

Maintenant que vous comprenez tous les avantages de cette méthode, voici 4 exercices de gym faciles à faire depuis votre lit.

Exercice	Description	Durée/Séries	Bienfaits spécifiques
Pédalage dans l’air	Allongé sur le dos, simulez un pédalage rapide avec les jambes en l’air.	30 secondes, 5 séries	Stimule la circulation, renforce les jambes et le bas du dos, augmente le rythme cardiaque.
Levers de jambes	Allongé sur le dos, soulevez une jambe après l’autre jusqu’à ce qu’elle soit perpendiculaire au corps.	Maintien de 5 secondes, 15 répétitions par jambe	Améliore la flexibilité et la force des jambes, aide à stabiliser le tronc, bénéfique pour les abdominaux.
Ciseaux	Allongé sur le dos avec les bras au sol, croisez les jambes alternativement en l’air.	20 répétitions, 3 séries	Renforce les muscles abdominaux, améliore la coordination et la mobilité des hanches.
Levers de jambes latéraux	Allongé sur un côté, soulevez la jambe du dessus et maintenez la position quelques secondes.	10 secondes par lever, 10 répétitions par côté	Tonifie les cuisses et les fessiers, renforce les muscles latéraux du corps, améliore l’équilibre.

Pour varier les plaisirs : d’autres exercices de gym à essayer !

Précautions à prendre pour faire vos exercices de gym au lit

Pratiquer des exercices de gym au lit est donc pratique et agréable, surtout si vous avez du mal à vous motiver et à vous prévoir des séances de sport. Cependant, certaines personnes y voient des inconvénients, comme une mauvaise posture, un support trop mou, ce qui compromet la sécurité et l’efficacité. Voici les facteurs à prendre en compte :

1. Un matelas ferme : un matelas ferme soutiendra mieux votre colonne vertébrale et vos articulations. Bien sûr, cela dépend de l’intensité et du type d’exercices de gym.
2. Positionnement correct : assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour effectuer vos mouvements sans restriction. Évitez les positions qui forcent votre dos ou vos articulations dans des angles inconfortables. Ajustez votre position pour trouver un alignement qui respecte la courbure naturelle de votre corps.
3. Gérer l’asymétrie : l’exécution d’exercices dans un lit peut parfois conduire à une asymétrie dans la manière dont les mouvements sont effectués. Soyez conscient de l’équilibre entre les deux côtés de votre corps et ajustez vos mouvements pour garantir que les deux côtés travaillent.
4. Préchauffement adéquat : même si vous êtes déjà au chaud sous vos couvertures, allez-y en douceur et faites un léger échauffement pour préparer vos muscles et vos articulations. Commencez par des étirements doux ou des mouvements de faible intensité pour augmenter la circulation sanguine et réduire le risque de blessures.

Le plus important : écoutez les signaux que vous envoie votre corps et n’oubliez pas de vous hydrater. Prévoyez une bouteille d’eau sur votre table de nuit. Buvez avant, pendant et après votre séance. L’hydratation est essentielle pour vos muscles et pour éviter les crampes.

Si vous n’arrivez pas à tenir un planning de sport, intégrer des exercices de gym au lit dès le réveil est peut-être la solution pour vous ! Sans même quitter votre lit, votre sport est fait ! Vous pouvez être fier et vaquer à vos occupations pour le reste de la journée. Cette stratégie est sans doute la plus pratique et la plus agréable pour ceux qui ont du mal à trouver la motivation. Avec cette routine, vous serez prêt pour les défis du jour. Alors, prêts à tester ?