Comment prendre du poids rapidement ?

Si certaines personnes veulent perdre du poids, il y en a qui veulent en prendre rapidement. Est-il difficile d’y parvenir ?

Il existe des personnes qui cherchent à prendre du poids naturellement tout en préservant leur santé. La prise de poids ne se traduit pas toujours par le fait de grossir. Il y a des hommes et des femmes qui veulent prendre du poids pour des raisons médicales ou pour retrouver la forme. Mais même si vous souhaitez prendre quelques kilos, vous devez respecter une hygiène de vie saine et appliquer certaines règles. Mais d’ailleurs, pourquoi des gens veulent-ils prendre du poids ? 

Pourquoi vouloir prendre du poids ?

Être mince peut être une source de complexe pour certaines personnes. En fait, la majorité des personnes qui veulent prendre du poids se considèreraient comme trop minces. Il peut s’agir de personnes qui mangent normalement, mais dont le poids et la taille demeurent stables. Dans ce cas, on parle de maigreur constitutionnelle. Mais dans d’autres cas, il s’agit d’un amaigrissement volontaire lié à un régime restrictif par exemple. Il existe également des personnes qui subissent un amaigrissement involontaire dû à un régime strict appliqué pour des raisons de santé. C’est le cas des personnes atteintes de maladies graves comme le diabète ou une irritation artérielle, par exemple. Ce sont des cas particuliers qui peuvent conduire à une perte de poids parfois très importante. 

Il existe également des individus qui ne peuvent tout simplement pas atteindre ou maintenir un poids stable. Leur corps a tendance à brûler les calories plus rapidement. Ce rythme métabolique est étroitement lié au patrimoine génétique. Mais il peut aussi être accéléré par divers facteurs tels que le stress, la fatigue accumulée, les variations de température, la nicotine ou la caféine. 

En somme, il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles une personne ne parvient pas à prendre du poids. Mais si ce n’est pas lié à un problème de santé, il y a toujours une chance qu’elle parvienne à gagner quelques kilos. 

Bon à savoir :

Selon l’OMS, le poids sain correspond à un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18.5 et 25. Un score inférieur à ce seuil vous place dans la catégorie des personnes minces. Si vous avez un score supérieur à 25, vous êtes en surpoids. Néanmoins, cela peut varier d’une personne à l’autre. Le calcul de votre IMC s’effectue en divisant votre poids (en kilos) par votre taille (en mètres) et en divisant une seconde fois le résultat par votre taille. 

Si vous souhaitez prendre du poids pour une raison quelconque, il existe des moyens simples et naturels d’y parvenir. Appliquez ces méthodes pour atteindre votre objectif sans mettre votre santé en danger. 

1 – Mangez des aliments riches en calories 

Si vous voulez prendre du poids, vous devez privilégier les aliments à fort apport calorique. Il n’est pas nécessaire de manger plus, il suffit d’avoir une alimentation plus riche et plus équilibrée. Voici quelques aliments qui sont bons pour grossir un peu : 

• Céréales complètes : barres de céréales, pain aux olives, pain au maïs, pain aux noix, pain au fromage, muffin, etc.
• Légumineuses : soja, lentilles, pois, haricots rouges, etc.
• Produits laitiers : crème, lait entier, fromage, yaourt entier, yaourt au soja, etc.
• Protéines animales et substituts : poissons gras (sardines, thon, saumon, etc.), foie, bœuf, porc, agneau, viande de volaille, œufs, etc.
• Féculents : pommes de terre, riz, blé, châtaigne, patates douces, etc.
• Fruits : raisins, cerises, mangues, bananes, avocats, olives, fruits secs, fruits en conserve, etc.

Pour compléter cette liste, vous pouvez aussi consommer d’autres aliments qui favorisent la prise de poids, tels que : le beurre d’oléagineux, les huiles végétales, le chocolat, les gâteaux et les biscuits faits maison. Vous devez particulièrement privilégier les aliments riches en glucides et en protéines.

2 – Évitez les aliments à faible densité énergétique

Si vous voulez prendre du poids, vous devez limiter la consommation d’aliments à faible densité énergétique. Ce sont ces aliments à faible valeur calorique qui occupent le plus de place dans votre estomac. Il ne s’agit pas d’y renoncer complètement, mais simplement d’en modérer la consommation. Grosso modo, ce sont toujours des aliments de qualité qu’il ne faut pas négliger. De plus, vous devez manger une variété d’aliments pour prendre soin de votre santé et essayer de prendre quelques kilos. 

Voici donc une liste d’aliments que vous devez consommer avec parcimonie :

• Le lait écrémé ; 
• Les crèmes et les fromages allégés ; 
• Les yaourts sans matières grasses ; 
• Le blanc de volailles sans la peau ;
• Les légumes non cuits ; 
• Le poisson blanc ; 
• Les fruits frais.

Il faut savoir que les légumes sont particulièrement bons pour la santé. Mais pour prendre du poids, ils doivent être suffisamment cuits, dans un potage par exemple. De cette manière, ils prendront moins de place dans l’estomac. Pour atteindre votre objectif, pensez toujours à consommer des aliments riches en calories, c’est le plus important. 

3 – Pratiquez une activité physique modérée

Pour rester en bonne santé, vous devez faire du sport régulièrement. Mais si vous voulez prendre du poids, vous ne devez pas faire trop d’exercice. Un effort trop intense vous fera perdre plus de poids. 

Le sport présente de nombreux avantages : 

• Perte de poids ; 
• Amélioration de la santé mentale ; 

• Élimination des toxines dans le corps ; 

• Réduction des niveaux de stress et d’anxiété ; 
• Diminution du risque de maladie cardiaque ; 
• Augmentation de l’énergie ; 
• Amélioration du sommeil. 

L’activité physique est très importante. Autrement, votre prise de poids se fera exclusivement sous forme de graisse. Vous ne gagnerez qu’une large ceinture abdominale. Essayez de faire régulièrement des exercices cardiovasculaires. Par exemple : la marche, le jogging, la natation ou encore le vélo. En même temps, vous augmenterez votre rythme cardiaque, ce qui augmentera le flux sanguin et l’oxygène circulant dans votre corps. 

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4 – Buvez de l’eau suffisamment et régulièrement

Pour être en pleine forme, il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau par jour. Si vous voulez prendre du poids ou maintenir votre forme, vous devez boire de l’eau régulièrement en respectant ce seuil minimal. Cela doit devenir une habitude. En outre, l’eau améliore la santé intestinale et aide à éliminer les toxines indésirables de notre organisme. Boire suffisamment d’eau pendant la journée permet de nettoyer notre système digestif. 

En revanche, il n’est pas recommandé de boire de l’eau au cours d’un repas pour éviter de saturer l’estomac. Vous pouvez boire de l’eau, mais uniquement entre les repas. Vous devez également éviter de boire du thé ou du café avant les repas. Sinon, vous risquez d’avoir moins d’appétit. L’idéal serait d’en boire seulement à la fin du repas. 

5 – Reposez-vous suffisamment

Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Il vous fait sentir fatigué. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos hormones seront troublées et la sensation de faim s’installera.

Par conséquent, chaque nuit, vous devez dormir suffisamment, même si vous n’avez que 6 h en tout. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, assurez-vous qu’il ne se passe rien de stressant au quotidien. Évitez de passer des heures devant votre télévision ou votre téléphone. Pour prendre du poids, vous devez prendre le temps de bien vous reposer. Évitez également d’avoir de la caféine dans votre organisme avant de vous coucher. Sinon, vous aurez encore plus de mal à vous endormir. 

Vous devriez également faire de courtes siestes de 5 à 20 minutes pendant la journée. Cela calmera votre esprit et cette relaxation peut vous aider à gagner du poids. Si vous faites un effort pour améliorer votre sommeil, de bons résultats peuvent être obtenus en 4 à 6 mois. 

Autres conseils pratiques pour grossir 

Intégrer des collations entre les repas 

Si vous voulez prendre du poids rapidement, vous devez ajouter des collations pendant la journée pour bénéficier d’un bon apport calorique. Cette astuce est efficace pour parfaire votre régime alimentaire hypercalorique. Pour ce faire, vous pouvez choisir entre une collation de 500 calories ou une série de petites collations de 250 calories. 

Voici quelques exemples de collations à 250 calories : 

• Pain au beurre de cacahuètes ;
• Yaourt complet avec fruits et raisins secs ; 
• De noix et des fruits secs ; 
• Bol de lait avec du chocolat en poudre ; 
• Complément alimentaire acheté en pharmacie.

Voici quelques exemples de collations à 500 calories : 

• Bol de céréales avec du lait entier ; 
• Un sandwich au fromage et au poulet à la mayonnaise ; 
• Des noix et des dattes séchées ;
• Du lait de soja ;
• Du gâteau aux raisins secs. 

Stimuler l’appétit en soignant la présentation des repas

Parfois, ce qui manque aux personnes qui veulent prendre du poids, c’est l’envie de manger beaucoup plus. Mais il existe des astuces simples qui peuvent aider à stimuler l’appétit.

En voici quelques exemples : 

• Soignez la présentation de la table à manger ; 
• Préparez des repas avec un menu qui vous fait plaisir ; 
• Invitez vos amis et votre famille à partager de bons petits plats ; 
• Mangez à l’extérieur s’il fait beau ; 
• Placez des jus acides sur la table (Par exemple : citron, orange, tomate…) ; 
• Ajoutez de la couleur aux plats en ajoutant des épices ou des herbes ; 
• Ajoutez de la musique douce pour créer une atmosphère chaleureuse ;
• Faites un peu d’exercice avant de passer à table ; 
• Accompagnez le repas d’un verre de vin si cela ne présente aucun risque pour votre santé. 

Cette liste n’est pas limitative, bien sûr. Le plus important est que vous preniez plaisir à manger et à profiter de la vie. C’est la clé d’une meilleure santé et d’un plus bel épanouissement. Si vous appliquez ces différents conseils, vous n’aurez aucun mal à atteindre le poids qui vous semble idéal.