« Winter Blues » : nos 5 astuces pour vaincre la déprime hivernale

En ce moment, il fait gris, il fait froid, tout semble triste : c’est la déprime hivernale. Voici justement nos astuces pour la vaincre.

La déprime hivernale, ou Winter Blues, est un phénomène psychologique totalement naturel et qui touche une majeure partie de la population (non, vous n’êtes pas seul !).

Il y a de multiples causes à cette perte d’énergie en hiver (causant alors un épisode de déprime). Mais les principales causes, ce sont justement le manque de vitamines associé à une luminosité plus faible et le manque de nutriments aidant le corps à s’adapter au froid.

Et justement, pour retrouver le moral en hiver, le plus important est de prendre soin de son corps, alors mis à rude épreuve durant cette période froide. Et voici 5 conseils pour vous requinquer physiquement et donc mentalement.

Le bain de soleil : la lumière, c’est PRIMORDIAL !

En hiver, il fait plus gris, il y a moins de soleil visible, les rayons lumineux sont donc moins présents. Sauf que vous avez besoin de soleil pour vivre correctement, et notamment de sa vitamine C et de sa vitamine D.

Mais ce n’est pas tout. Votre cerveau a une horloge interne et lorsque la lumière baisse en intensité, il aura tendance à penser que c’est l’heure de dormir. D’où la fatigue constante, physique et mentale. La lumière faible et le manque de vitamines liées au soleil font que vous avez envie de dormir ou de ne rien faire.

Du coup, pensez à sortir au soleil en vous couvrant bien, à laisser les volets ouverts pour faire rentrer les faibles rayons, allumez les lumières…

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Une cure de vitamines pour se remettre en formes

Vitamine C, vitamine D, Zinc, Magnésium… Demandez à votre pharmacie ou à votre médecin des vitamines. Elles sont essentielles en cette période de froid et de manque de lumière. Vous avez une déprime hivernale ? Ne cherchez plus, vous êtes en carence au niveau des vitamines, c’est certain.

Ne négligez pas le froid, principal facteur de la déprime hivernale

Manque d’énergie = fatigue physique = fatigue mentale = déprime. C’est simple comme équation et pourtant nous nous obstinons à rester dans le froid. Vous ne comprenez pas ? Quand votre corps a froid, que fait-il ? Il cherche à se réchauffer en contractant vos muscles.

Cela mange votre énergie. En sommes, si vous avez froid, vous brûlez même davantage de calories qu’avec la chaleur qui, elle, avec la sueur, fait davantage perdre de l’eau que travailler vos muscles.

Voilà pourquoi, en hiver, il est important de ne pas rester à avoir froid (couvrez-vous, mettez des chaussettes, soyez cocooning, mettez le chauffage même si c’est cher) pour ne pas perdre en énergie. Mais aussi, il est donc important de manger suffisamment, voire plus qu’à votre habitude.

Winter diet : Manger assez pour affronter le mercure

Vous l’avez donc compris : en hiver, vous perdez davantage d’énergie à cause du froid. C’est pour cela que vous devez apporter assez de nutriments à votre corps pour compenser par rapport aux saisons plus chaudes.

Ainsi, l’idée est de manger davantage, mais aussi de manger varier chaque jour pour absorber le plus de vitamines possibles.

Si vous mangez davantage en hiver (mais toujours de manière variée (mangez de tout) et sans excès), vous ne pourrez qu’aller mieux dans votre tête également car le corps sera moins stressé à l’idée de se retrouver sans énergie et en mode « famine » si vos muscles pompent toute votre batterie.

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Buvez beaucoup pour combattre la sécheresse hivernale

On l’oublie trop souvent, mais moins vous buvez, plus vous êtes fatigué. Cela marche aussi en hiver. Surtout que souvent, en hiver, le climat est finalement plus sec que dans les autres saisons. C’est le froid qui fait cet effet.

Mais pas que : le chauffage de votre maison aussi rend souvent l’air plus sec. La déshydratation est un facteur important dans la déprime hivernale. Pensez donc à boire beaucoup, nous conseillons environ 2,5 litres d’eau par jour.

Voilà, vous connaissez les principales astuces pour améliorer votre état psychologique en hiver : un esprit sain dans un corps… qui se sent confortable ! C’est la clé de tout, s’écouter, nourrir son corps, lui apporter plus de nutriments en cette période.

D’ailleurs, nous ne l’avons pas dit ici, mais dormir assez est également très important pour combattre la fatigue en hiver. Mais, c’est une évidence, non ? D’autant que beaucoup de gens ont du mal à trouver le sommeil en période froide, justement à cause des carences en vitamines.