Nous sommes nombreux à avoir la phobie panique des punaises vertes, celles des bois, mais comment ne plus avoir peur ?
Peur de l’océan, la peur des trous, la peur des serpents, la peur des araignées… Il existe des multitudes de phobies dans le monde. Il y en a pour tous et chacun est différent face à sa gestion.
Une phobie, c’est une peur extrême et irrationnelle qui peut se caractériser par des comportements également irrationnels, des stratégies d’évitement, mais aussi des crises de panique. On peut par exemple être paralysé en voyant l’objet de la peur, éviter à tous prix cette chose, quitte à se restreindre, ou encore avoir des comportements dangereux à cause de cette angoisse.
La plupart des phobies viennent, perdurent et s’aggravent, avant de potentiellement se réduire en intensité grâce à la thérapie. Il faut bien comprendre que nos phobies ne disparaissent généralement pas, l’idée pour vaincre une peur est donc davantage d’accepter l’objet de la peur et de se désensibiliser.
De mon côté, j’ai la phobie des punaises. Plus précisément les punaises vertes et marrons, pas spécialement les punaises de lit ou encore des insectes similaires comme les gendarmes. et aujourd’hui, je veux justement vous parler de la phobie des punaises, car nous sommes, mine de rien, nombreux à en souffrir à l’arrivée de l’automne.
Comment vaincre sa phobie de punaises ? Voici quelques solutions qui, à titre personnel, ont aidé dans cet apprentissage (toujours en cours pour ma part).
Dans cet article :
Essayer de comprendre pourquoi
C’est important pour à la fois ne pas se sentir seul dans cette situation et pour comprendre que vaincre une phobie est possible, petit à petit, d’entendre le témoignage d’une autre personne. En y allant à son rythme, c’est possible, même si les rechutes ne sont pas à écarter. Mais l’idée est surtout d’enlever le côté panique de la phobie, pour éviter tout comportement dangereux, les évitements et d’être limité et paralysé par la punaise.
C’est possible car jmoi même étant phobique des araignées (de manière modérée) et des serpents (de manière légère) à un moment donné, ces deux peurs ont été vaincues. La première étape de guérison a été d’essayer de retracer le pourquoi du comment. Pour les araignées, c’est facile : un membre de ma famille est arachnophobe + l’araignée a un physique peu attrayant qui, par nos ancêtres, font qu’elles ont l’air dangereuses.
Le serpent, lui, fait autant écho au malin par la Bible, mais aussi c’est un reptile plutôt lent qui a l’air vicieux dans l’imaginaire collectif. De plus, nous avons peur de se faire mordre car, encore une fois, nos ancêtres avaient peur des serpents car ils pouvaient être venimeux et tuer.
Peur des serpents et des araignées
Pour le serpent, j’ai vaincu ma peur en ayant un serpent domestique à la maison, sauvé de la maltraitance. Le premier jour, il a fallu le changer de terrarium car ce dernier était minuscule. Nous sommes restés bien deux heures à nous regarder dans le blanc de l’œil avant que je ne décide à le prendre dans mes mains pour le reloger. Depuis et avec la récurrence de l’exercice, plus peur d’aucun serpent, même sauvages.
Pour l’araignée, j’ai vaincu ma peur en appliquant toutes les astuces que je vous détaille ci-dessous et que j’essaie de transposer aux punaises. Notez que la peur des punaises est bien plus grande que celle des araignées, de base, personnellement (pour les punaises, c’est sévère). Donc, de ce fait, nous savons que le chemin est plus long, mais faisable. Évidemment, cette méthode ne vous conviendra peut-être pas. Il est important de faire comme vous le sentez, de ne pas avoir peur de faire des pas en arrière, et d’y aller à VOTRE rythme.
Comprendre pourquoi l’insecte vous fait peur et depuis quand
Donc, en premier lieu, pour commencer le chemin vers l’acceptation de ces insectes, il a fallut me demandé pourquoi cette peur. Une manière de voir quel élément de cet insecte m’effraie. Dans mon cas, ce sont des insectes envahissants, qui envahissent mon espace personnel.
Ils volent, font un bruit horrible, et lorsqu’ils se posent, on a beau se secouer, ils ne partent pas. Et le fait d’en avoir une sur moi et que celle-ci me surprenne, c’est sans doute cela qui me fait peur. Quand j’étais petite, un enfant de ma classe m’a lancé une punaise dessus. Cela vient peut-être de là, car je ne savais pas où elle était après. J’avais peur qu’elle soit dans mes cheveux.
Faites le même exercice en premier lieu, essayez de savoir d’où vient la peur, le premier événement, mais aussi quels éléments de la punaise vous effraie. Est-ce son corps ? Pourquoi pas son bruit ? L’odeur ? Le fait qu’elle semble ne pas avoir peur de l’homme ?
Observer des punaises dans leur environnement
C’est peut-être bête comme logique, mais c’est véridique : pour vaincre une phobie, la clé est l’habituation. Une habituation pas à pas. Il ne faut jamais aller trop vite, mais quand même s’exposer un peu aux insectes.
C’est comme quand vous faites du sport, pour gagner en muscle, vous devez vous entrainer. Mais, si vous en faites trop, vous risquez le claquage.
Ici, c’est pareil, pour ne plus avoir une peur panique de la punaise, vous devez d’abord vous habituer à sa présence, comprendre ce qu’elle est et comment elle agit, vous intéresser à elle. Cela sert pour vous habituer à sa présence, mais aussi pour mieux anticiper ses actions. Car oui, avec un animal ou un insecte, c’est souvent ça qui nous révulse : son aspect physique certes, mais surtout son imprévisibilité. Clairement, vous avez peur qu’elle vous vole dessus, qu’elle disparaisse dans vos vêtements, de ne plus l’avoir en visuel, etc.
La première étape est donc de s’habituer à elle, de l’observer. Le mieux est de commencer avec un individu que vous voyez dehors (un seul, pas plusieurs car là c’est peut-être trop). Ne restez pas assis, soyez en mouvement pour l’observer, pour avoir le choix inconscient de pouvoir fuir si vous le voulez. Si vous êtes plus à l’aise, soyez accompagné. Et si vous avez peur du regard de l’autre (notamment avec la phobie sociale) vis-à-vis de vos réactions à la phobie, tentez l’expérience seul dans le calme.
VOIR AUSSI : Vous avez peur de la forêt ? Vous souffrez de l’hylophobie
Regarder des images de punaises dans les livres
Si jamais voir un individu dans le réel est déjà trop dur, vous pouvez aussi tester la technique de la vision mais sans la présence de l’insecte. Vous pouvez aussi cumuler les deux exercices (toujours sans en faire trop !).
Dans une vidéo sur les araignées, une femme dit que lire des livres qui décrivent avec des mots les araignées, idéal si la vue de l’insecte ou de l’animal vous révulse même en photo. Mais, pour les punaises, eh bien, nous vous mettons au défi de trouver un livre qui en parle sans images…
Personnellement, j’ai donc acheté des livres sur les insectes et sur les punaises. Pour les voir en photos sans les avoir réellement face à moi. Et puis ce genre de livres permettent aussi d’en savoir plus sur elles, sur leurs modes de défenses, la reproduction.
Non pas que ça peut vous aider lors d’une crise de panique liée aux punaises, parce que clairement savoir qu’elles pètent pour se défendre ne va rien changer à la situation. Toutefois, cela permet de les voir comme une espèce d’insecte avec ses particularités et non plus comme spécialement un nuisible sans intérêt, juste là pour faire peur.
Voici déjà une image :
Donner un nom aux punaises que vous croisez
C’est peut-être étrange, mais dans la même idée, il peut être intéressant d’humaniser d’une certaine façon la punaise ou de la rendre ridicule pour transformer la peur en quelque chose de drôle, relatif. C’est un peu l’idée de sort Ridiculus dans Harry Potter. On transforme l’épouvantard en quelque chose de marrant.
Donner un nom, qui plus est un nom grotesque à une punaise que vous croisez, peut aider à rendre la situation moins dramatique. On invente comme une histoire à la punaise, et ça peut prendre le pas sur la sensation de peur irrationnelle. On fait exister la punaise en tant qu’individu, un individu qui nous fait donc rire. La punaise n’est plus un insecte qui fait peur, mais « Gertrude ».
Prendre une punaise dans sa main pour l’éloigner
C’est l’étape qui vient après l’observation, c’est un peu le dernier palier, donc si vous n’y arrivez pas tout de suite, ne vous démoralisez pas. Clairement, il m’a fallu 20 ans de ma vie pour arriver à faire ça. L’idée, c’est donc d’arriver à prendre la punaise dans sa main, par exemple pour la mettre dehors ou l’éloigner de vous, sans demande à quelqu’un d’autre de la faire.
Vous pouvez aussi commencer par quelque chose de plus facile : balayer la punaise vous-même, l’aspirer vous-même, l’écraser vous-même, la prendre avec un essuie-tout. Notez que je ne suis pas pour qu’on tue ces insectes. Mais, quand on est phobique, c’est souvent ce qu’on veut faire en premier. Actuellement, j’évite même si j’ai peur car j’ai compris que leur vie comptait, mais ce n’est que ma vision des choses.
Réduire leur présence avec des astuces
Avoir peur des punaises, c’est pire si on vit dans un lieu infesté par ces petites bêtes. Vous avez une entomophobie (phobie des insectes, il n’existe pas de nom pour la peur spécifique des punaises). Il est donc naturel de vouloir réduire leur présence chez vous, même si vous essayez de dompter vore peur. Pour la dompter, il est plus facile de la faire s’il y a peu d’individus, même si vivre en leur compagnie massive est une forme de thérapie agressive mais qui peut fonctionner. Enfin, voici quelques astuces pour éloigner les punaises vertes de chez vous :
- Asperger les portes et les fenêtres d’eau avec de l’ail, de l’huile essentielle d’ail ou de l’ail en poudre.
- Ne pas vivre à côté d’un champ ou d’une forêt.
- Eviter les objets extérieurs qui peuvent faire office de cachettes aux punaises : par exemple les palettes en bois, les baches, les parasols fermés.
- L’huile essentielle de menthe poivrée.
- Planter de la menthe.
- La lavande.
- Eviter d’avoir un potager extérieur.
- Asperger les plantes d’eau avec du savon noir.
- Mettre des moustiquaires à vos portes et fenêtres.
- La terre de diatomée.
VOIR AUSSI : Agoraphobie : comment la reconnaître ? Symptômes, traitements
Comprendre qu’avoir peur n’est pas un échec
Enfin, comprennez que si vous rechutez, que vous faites des pas en arrière, ce n’est pas un échec. Le simple fait de vouloir faire une thérapie seule (ou avec l’aide d’un professionnel) est un grand pas. Une phobie ne se combat pas en une semaine, en deux semaines. Cela peut prendre un mois, un an, dix ans.
Chacun est différent de ce côté et la phobie peut même revenir quand on pense en être débarasser. Pour votre cerveau et votre insconscient, la punaise est un danger. L’idée est de désensibiliser. Et ce n’est jamais grave si vous retombez dans la peur irrationnelle. Un pas en arrière, c’est plusieurs pas en avant si vous désirez réellement que la situation change.
VOIR AUSSI : Phobie des aiguilles, vaccins et piqûres : comment dépasser sa peur ?
Vidéo bonus : une vidéo sur la phobie des araignées, que vous pouvez transposer à la phobie des punaises
Je vous partage cette vidéo qui m’a beaucoup inspiré pour écrire cet article. J’avais vraiment envie de vous la partager car elle aide beaucoup à comprendre comment parvenir à dompter sa phobie, ne pas la faire disparaître, mais réellement la dompter.
Si vous aussi, comme moi, vous avez la phobie des punaises vertes (désolée pour les photos, j’ai moi-même eu du mal à les mettre), partagez-nous vos témoignages en commentaires !
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6 commentaires
Super article Eleysiss! J’ai jamais imaginé que la peur des punaises vertes puisse être si intense. C’est super intéressant de voir comment tu gères ça. Pour ma part, j’ai une peur irrationnelle des oiseaux . Peut-être que je devrais essayer certaines de tes astuces!
J’ai toujours trouvé les punaises mignonnes lol! Mais je comprends que chacun ait ses propres phobies. Et bravo pour affronter ta peur! #Respect
Bonjour, j ai 37ans et j ai une très forte phobie des punaises depuis toujours, pour moi surtout celles des bois les marrons et les nouvelles qui sont arrivées les punaises diaboliques j en parle même pas! Ou j habite ça en est envahi!
L article est super et c est exactement ce que j essai de faire depuis plusieurs années, j en suis arrivée au stade où 2 fois j ai laissé monter une punaise sur ma main et ça a été beaucoup beaucoup de travail sur moi
J’ai lu l’astuce sur l’ail pour éloigner les punaises vertes. Est-ce vraiment efficace? J’adore la nature et les insectes, mais j’avoue que ces petites bêtes peuvent être envahissantes dans le jardin. Merci pour l’astuce!
Wow, j’aurais jamais pensé que quelqu’un pourrait avoir peur des punaises, comme je flippe des clowns . Chacun son truc hein? Par contre, je n’arrive pas à voir l’image, c’est normal? Peut-être un bug…
Je n’ai pas spécifiquement peur des punaises, mais j’ai une peur bleue des papillons (étrange, je sais…). La technique de donner un nom m’a fait sourire. Je vais essayer d’appeler le prochain papillon qui entre chez moi « Marcel » . Merci pour ces conseils!