Déprime hivernale : les 7 fondamentaux pour rester en forme en hiver

Vous n’arrivez pas à combattre la déprime hivernale ? Voici nos 7 conseils nécessaires pour se maintenir en forme lors de la saison froide.

Lorsque arrive la saison froide, en hiver, nous sommes souvent sujets à la déprime hivernale. Une personne sur trois serait d’ailleurs touchée par ce blues saisonnier. Mais qu’est-ce que c’est que le blues hivernal ? Comment faire face à cette phase de déprime intense ? Voici les causes de la déprime hivernale, mais aussi comment y remédier.

À noter que nos conseils ne sont pas des solutions magiques, mais cela peut aider si vous êtes déprimé. Dans le cas où tout ceci ne changerait rien à votre situation, consultez un médecin afin que ce dernier vous aiguille sur la marche à suivre dans votre cas personnel.

Pourquoi je suis aussi déprimé en hiver ? Causes de la déprime hivernale

En hiver, il fait froid, on s’habille avec des vêtements informes, nos cheveux subissent les intempéries, le temps est gris, la lumière et la végétation semblent endormis… Bref, ce n’est pas la joie et vous êtes nombreux à subir ce qu’on appelle la déprime hivernale arrivé à la saison froide. Mais qu’est-ce qui provoque ce blues de l’hiver ?

Pour la majorité des personnes, sans dépression antérieure, la déprime hivernale arrive dès l’automne lorsque le ciel devient gris, que la pluie tombe et lorsque le froid s’installe. Mais pourquoi ? En premier lieu, sachez que la déprime hivernale est totalement normale, c’est-à-dire que c’est une réaction logique de votre corps.

C’est pour cela que la majorité de nos conseils ne visent pas à une « guérison », mais à une amélioration de votre état par son acceptation. Pour cause, déprimer en hiver vient du fait que le temps et le froid accumulé, ainsi que le manque de soleil (il se couche plus tôt, se lève tard, est caché par le ciel gris), tout ceci perturbe votre horloge biologique interne.

Avec le faible ensoleillement, votre manque d’exposition à la lumière naturelle, à un déficit de vitamine D ou encore avec un système immunitaire plus faible à cause du froid… l’hiver perturbe vos cycles du sommeil et la sécrétion d’hormones telles que la sérotonine ou la mélatonine. Voilà pourquoi la déprime hivernale est normale et qu’elle est presque inéluctable. Cependant, il existe quelques moyens pour réduire son impact sur vous.

Combattre la dépression hivernale : la lumière est votre meilleure amie

Vous l’aurez compris, la déprime hivernale vient essentiellement du fait du manque de soleil dans votre vie en hiver. Ce dernier se lève tard et se couche tôt, alors forcément, vous n’en profitez pas beaucoup. Surtout lorsqu’on part au boulot et qu’il fait nuit et que vous rentrez du travail, il fait toujours nuit. Ainsi, il n’y a pas de secret, sans votre dose habituelle de lumière naturelle, il est normal et scientifique que vous vous sentiez en moins bonne forme. Cela peut perturber votre sommeil, donner l’impression à votre cerveau que vous en vivez même plus dans la journée…

Bref, le premier truc à faire pour éviter la déprime hivernale, c’est donc de prendre le soleil, de s’imposer de la lumière (et oui, même si vous bossez, prenez une pause de 10 minutes au soleil). S’il fait froid, regarder dehors par la fenêtre (d’ailleurs, laissez les volets levés chez vous) peut suffire, mais l’idéal est quand même de profiter à fond de l’ensoleillement disponible durant le jour en hiver. Pour vous aider, sachez également qu’il existe des lampes qui imitent de lumière naturelle. Des lampes de luminothérapie qui sont hyper utiles pour se sentir en meilleure forme en hiver.

Restez au chaud ! Le froid accentue fortement la déprime hivernale

Le froid fait circuler les virus, c’est pour ça qu’on tombe plus facilement malade en hiver, mais pas que. C’est aussi car celui-ci fait baisser votre système immunitaire et fatigue vos muscles, car le corps doit puiser dans ses forces pour vous réchauffer. Ainsi, une autre chose à faire pour réduire la déprime hivernale : se réchauffer tout simplement. Gardez un corps chauffé à une température normale aide à réduire la fatigue, c’est biologique.

Ainsi, pas de solution miracle, que de la pratique : couvrez-vous suffisamment, achetez des plaids pour chez vous, investissez dans des boudins de porte pour éviter que le chauffage ne se fasse la malle à la maison, buvez des chocolats chauds, du thé, etc. Mangez des plats chauds, trouvez-vous des écharpes, pulls et des chaussettes d’hiver, mettez une bouillotte dans votre lit… En bref, n’ayez plus froid, peu importe le moyen.

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Acceptez de vous reposer, de prendre du temps pour vous et d’être fatigué

En hiver, vous êtes déprimé. Que fait-on quand on est déprimé tout le temps ? On se repose. Tout simplement. Acceptez donc une bonne fois pour toutes de ne pas être au top en hiver, que durant cette saison, vous ne serez pas parfait(e).

Ainsi, faites des activités que vous aimez, dormez si vous en avez besoin, faites comprendre à votre partenaire, vos enfants que c’est une saison où il va falloir être patient et s’attendre à ce que vous ne soyez pas au meilleur de votre forme, que vous avez le droit et que vous devez (réellement) vous reposer. Ne risque pas le burn out et n’en faites pas trop.

Détendez-vous avec un bon livre, acceptez que ce n’est pas grave de regarder votre série préférée dans votre lit sous le plaid, buvez des boissons chaudes emmitouflées au coin du feu… Faites-vous plaisir, c’est le moment le plus important pour votre santé mentale de lâcher prise. Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, c’est essentiel, voir obligatoire pour rester en forme en hiver. La santé mentale est aussi importante, voire plus que celle qui est physique.

Faites le plein d’énergie en adaptant votre alimentation à la saison froide

Pour maintenir sa santé en hiver, et donc réduire la fatigue hivernale, il est aussi important de soigner son alimentation, plus qu’à l’accoutumé. Ainsi, soignez votre apport en nutriment durant toute la durée de la saison et veillez surtout à manger suffisamment, ne vous affamez jamais en hiver.

Pour chaque repas, mangez donc : une portion de laitage, une portion de fruits ou compote. Ajoutez à cela une assiette remplie à 1/4 de protéines végétales ou animales, 1/4 de féculents ou de légumineuses et 2/4 de légumes crus, vapeurs, cuits à la poêle, au four ou grillés. Il faut également boire assez de liquide, car l’hiver a tendance à déshydrater. 2 litres d’eau sont indiqués pour réduire la fatigue et rester hydraté.

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Continuez ou mettez-vous au sport en hiver, c’est idéal contre la déprime hivernale

Même si vous avez certainement la flemme, faites du sport. Bougez en extérieur, ou dedans, c’est important pour maintenir son corps et son esprit en bonne santé. Il est vrai que c’est plus compliqué de s’y mettre quand il fait froid dehors et que le temps est gris. Mais, vous devez vous forcer afin de combattre la déprime hivernale.

Essayez, par exemple, de faire de la marche rapide, de sortir plus souvent votre chien, de monter des escaliers, d’aller courir de bon matin, de faire des étirements devant la télévision, ou encore de faire des sports d’hiver carrément.

Motivez-vous avec un autre partenaire si vous avez vraiment la flemme. Mais, il faut faire du sport à raison de 3 séances d’une demi-heure minimum par semaine pour renforcer son système immunitaire et pour se sentir moins fatigué. De plus, si vous êtes particulièrement stressé en hiver, le sport vous aidera à vous défouler.

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Acceptez d’avoir des moments de flemme, mais motivez-vous de temps en temps

Dans la lignée des autres conseils, nous recommandons fortement de vous écouter et donc d’accepter de vous reposer, de dormir quand vous en avez besoin, de prendre du temps pour vous à rien faire. Ne rien faire, c’est faire quelque chose : se requinquer.

Par contre, motivez-vous de temps en temps. En effet, même si vous n’en avez pas envie, vous devez vous forcer à faire quelques activités de temps en temps, y compris des choses que vous n’avez pas envie de faire. Se laisser sombrer n’est pas une solution, car c’est ce que vous risquez de faire en restant toute la journée au lit. Se reposer est bénéfique, mais se laisser tomber dans la déprime, ce n’est pas le plus constructif.

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Prenez des vitamines pour booster votre système immunitaire et votre énergie

Pour apporter assez de vitamines à votre organisme, en manque de fer ou de vitamine D durant l’hiver, mangez sainement, mais aussi vous pouvez compléter avec des vitamines. Vous pouvez les acheter en pharmacie ou en parapharmacie, en gélules ou encore en effervescent ou à croquer.

Voici les vitamines que vous devriez prendre : les vitamine C, B, D, du magnésium, du zinc ou du fer. Ceux-ci renforcent nos défenses immunitaires et boostent votre moral.