Close Menu
BuzzWebzine
    BuzzWebzine
    Le meilleur de la POP culture
    • Pub & Marketing
      • Musique de pub
      • Classement des musiques de pub
      • Réseaux sociaux
    • Divertissement
      • Ciné/TV
      • Musique
      • Lecture
      • Humour
      • Art & Création
      • Photo
      • Court métrage
      • Actu
    • Tech & Geek
      • Jeux vidéo
      • Science
      • Auto / Moto
    • Maison
      • Cuisine
    • Animaux
    • Lifestyle
      • Mode
      • Voyage
      • Écologie
    • Rencontre
    • Business
      • Entreprise
      • Finance
      • Immobilier
    • Bien-être
      • Psychologie
      • Beauté
      • Sport
      • Astrologie & spiritualité
    • Bons plans
      • Black Friday
      • Noël
    BuzzWebzine
    BuzzWebzine » Santé & Bien-être » Déprime hivernale : les 7 fondamentaux pour rester en forme en hiver

    Déprime hivernale : les 7 fondamentaux pour rester en forme en hiver

    Fanny JacobPar Fanny Jacob17 décembre 20228 MinutesAucun commentaireMis à jour le3 novembre 2023
    Partager Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp

    Vous n’arrivez pas à combattre la déprime hivernale ? Voici nos 7 conseils nécessaires pour se maintenir en forme lors de la saison froide.

    deprime hivernale rester en forme hiver froid (4)

    Lorsque arrive la saison froide, en hiver, nous sommes souvent sujets à la déprime hivernale. Une personne sur trois serait d’ailleurs touchée par ce blues saisonnier. Mais qu’est-ce que c’est que le blues hivernal ? Comment faire face à cette phase de déprime intense ? Voici les causes de la déprime hivernale, mais aussi comment y remédier.

    À noter que nos conseils ne sont pas des solutions magiques, mais cela peut aider si vous êtes déprimé. Dans le cas où tout ceci ne changerait rien à votre situation, consultez un médecin afin que ce dernier vous aiguille sur la marche à suivre dans votre cas personnel.

    Dans cet article :

    • Pourquoi je suis aussi déprimé en hiver ? Causes de la déprime hivernale
    • Combattre la dépression hivernale : la lumière est votre meilleure amie
    • Restez au chaud ! Le froid accentue fortement la déprime hivernale
    • Acceptez de vous reposer, de prendre du temps pour vous et d'être fatigué
    • Faites le plein d'énergie en adaptant votre alimentation à la saison froide
    • Continuez ou mettez-vous au sport en hiver, c'est idéal contre la déprime hivernale
    • Acceptez d'avoir des moments de flemme, mais motivez-vous de temps en temps
    • Prenez des vitamines pour booster votre système immunitaire et votre énergie

    Pourquoi je suis aussi déprimé en hiver ? Causes de la déprime hivernale

    En hiver, il fait froid, on s’habille avec des vêtements informes, nos cheveux subissent les intempéries, le temps est gris, la lumière et la végétation semblent endormis… Bref, ce n’est pas la joie et vous êtes nombreux à subir ce qu’on appelle la déprime hivernale arrivé à la saison froide. Mais qu’est-ce qui provoque ce blues de l’hiver ?

    Pour la majorité des personnes, sans dépression antérieure, la déprime hivernale arrive dès l’automne lorsque le ciel devient gris, que la pluie tombe et lorsque le froid s’installe. Mais pourquoi ? En premier lieu, sachez que la déprime hivernale est totalement normale, c’est-à-dire que c’est une réaction logique de votre corps.

    giver deprime

    C’est pour cela que la majorité de nos conseils ne visent pas à une « guérison », mais à une amélioration de votre état par son acceptation. Pour cause, déprimer en hiver vient du fait que le temps et le froid accumulé, ainsi que le manque de soleil (il se couche plus tôt, se lève tard, est caché par le ciel gris), tout ceci perturbe votre horloge biologique interne.

    Avec le faible ensoleillement, votre manque d’exposition à la lumière naturelle, à un déficit de vitamine D ou encore avec un système immunitaire plus faible à cause du froid… l’hiver perturbe vos cycles du sommeil et la sécrétion d’hormones telles que la sérotonine ou la mélatonine. Voilà pourquoi la déprime hivernale est normale et qu’elle est presque inéluctable. Cependant, il existe quelques moyens pour réduire son impact sur vous.

    Combattre la dépression hivernale : la lumière est votre meilleure amie

    Vous l’aurez compris, la déprime hivernale vient essentiellement du fait du manque de soleil dans votre vie en hiver. Ce dernier se lève tard et se couche tôt, alors forcément, vous n’en profitez pas beaucoup. Surtout lorsqu’on part au boulot et qu’il fait nuit et que vous rentrez du travail, il fait toujours nuit. Ainsi, il n’y a pas de secret, sans votre dose habituelle de lumière naturelle, il est normal et scientifique que vous vous sentiez en moins bonne forme. Cela peut perturber votre sommeil, donner l’impression à votre cerveau que vous en vivez même plus dans la journée…

    Bref, le premier truc à faire pour éviter la déprime hivernale, c’est donc de prendre le soleil, de s’imposer de la lumière (et oui, même si vous bossez, prenez une pause de 10 minutes au soleil). S’il fait froid, regarder dehors par la fenêtre (d’ailleurs, laissez les volets levés chez vous) peut suffire, mais l’idéal est quand même de profiter à fond de l’ensoleillement disponible durant le jour en hiver. Pour vous aider, sachez également qu’il existe des lampes qui imitent de lumière naturelle. Des lampes de luminothérapie qui sont hyper utiles pour se sentir en meilleure forme en hiver.

    Restez au chaud ! Le froid accentue fortement la déprime hivernale

    Le froid fait circuler les virus, c’est pour ça qu’on tombe plus facilement malade en hiver, mais pas que. C’est aussi car celui-ci fait baisser votre système immunitaire et fatigue vos muscles, car le corps doit puiser dans ses forces pour vous réchauffer. Ainsi, une autre chose à faire pour réduire la déprime hivernale : se réchauffer tout simplement. Gardez un corps chauffé à une température normale aide à réduire la fatigue, c’est biologique.

    Ainsi, pas de solution miracle, que de la pratique : couvrez-vous suffisamment, achetez des plaids pour chez vous, investissez dans des boudins de porte pour éviter que le chauffage ne se fasse la malle à la maison, buvez des chocolats chauds, du thé, etc. Mangez des plats chauds, trouvez-vous des écharpes, pulls et des chaussettes d’hiver, mettez une bouillotte dans votre lit… En bref, n’ayez plus froid, peu importe le moyen.

    astuces hiver sante

    VOIR AUSSI : Mode homme : 8 coupes tendance à porter en hiver

    Acceptez de vous reposer, de prendre du temps pour vous et d’être fatigué

    En hiver, vous êtes déprimé. Que fait-on quand on est déprimé tout le temps ? On se repose. Tout simplement. Acceptez donc une bonne fois pour toutes de ne pas être au top en hiver, que durant cette saison, vous ne serez pas parfait(e).

    Ainsi, faites des activités que vous aimez, dormez si vous en avez besoin, faites comprendre à votre partenaire, vos enfants que c’est une saison où il va falloir être patient et s’attendre à ce que vous ne soyez pas au meilleur de votre forme, que vous avez le droit et que vous devez (réellement) vous reposer. Ne risque pas le burn out et n’en faites pas trop.

    Détendez-vous avec un bon livre, acceptez que ce n’est pas grave de regarder votre série préférée dans votre lit sous le plaid, buvez des boissons chaudes emmitouflées au coin du feu… Faites-vous plaisir, c’est le moment le plus important pour votre santé mentale de lâcher prise. Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, c’est essentiel, voir obligatoire pour rester en forme en hiver. La santé mentale est aussi importante, voire plus que celle qui est physique.

    deprime hivernale astuces

    Faites le plein d’énergie en adaptant votre alimentation à la saison froide

    Pour maintenir sa santé en hiver, et donc réduire la fatigue hivernale, il est aussi important de soigner son alimentation, plus qu’à l’accoutumé. Ainsi, soignez votre apport en nutriment durant toute la durée de la saison et veillez surtout à manger suffisamment, ne vous affamez jamais en hiver.

    Pour chaque repas, mangez donc : une portion de laitage, une portion de fruits ou compote. Ajoutez à cela une assiette remplie à 1/4 de protéines végétales ou animales, 1/4 de féculents ou de légumineuses et 2/4 de légumes crus, vapeurs, cuits à la poêle, au four ou grillés. Il faut également boire assez de liquide, car l’hiver a tendance à déshydrater. 2 litres d’eau sont indiqués pour réduire la fatigue et rester hydraté.

    VOIR AUSSI : Autres trucs et astuces pour combattre la déprime hivernale

    Continuez ou mettez-vous au sport en hiver, c’est idéal contre la déprime hivernale

    Même si vous avez certainement la flemme, faites du sport. Bougez en extérieur, ou dedans, c’est important pour maintenir son corps et son esprit en bonne santé. Il est vrai que c’est plus compliqué de s’y mettre quand il fait froid dehors et que le temps est gris. Mais, vous devez vous forcer afin de combattre la déprime hivernale.

    Essayez, par exemple, de faire de la marche rapide, de sortir plus souvent votre chien, de monter des escaliers, d’aller courir de bon matin, de faire des étirements devant la télévision, ou encore de faire des sports d’hiver carrément.

    Motivez-vous avec un autre partenaire si vous avez vraiment la flemme. Mais, il faut faire du sport à raison de 3 séances d’une demi-heure minimum par semaine pour renforcer son système immunitaire et pour se sentir moins fatigué. De plus, si vous êtes particulièrement stressé en hiver, le sport vous aidera à vous défouler.

    sport en hiver

    VOIR AUSSI : Comment protéger mon chat du froid de l’hiver ?

    Acceptez d’avoir des moments de flemme, mais motivez-vous de temps en temps

    Dans la lignée des autres conseils, nous recommandons fortement de vous écouter et donc d’accepter de vous reposer, de dormir quand vous en avez besoin, de prendre du temps pour vous à rien faire. Ne rien faire, c’est faire quelque chose : se requinquer.

    Par contre, motivez-vous de temps en temps. En effet, même si vous n’en avez pas envie, vous devez vous forcer à faire quelques activités de temps en temps, y compris des choses que vous n’avez pas envie de faire. Se laisser sombrer n’est pas une solution, car c’est ce que vous risquez de faire en restant toute la journée au lit. Se reposer est bénéfique, mais se laisser tomber dans la déprime, ce n’est pas le plus constructif.

    deprime hivernale conseils pratiques

    VOIR AUSSI : Comment ranger et protéger son mobilier de jardin en hiver ?

    Prenez des vitamines pour booster votre système immunitaire et votre énergie

    Pour apporter assez de vitamines à votre organisme, en manque de fer ou de vitamine D durant l’hiver, mangez sainement, mais aussi vous pouvez compléter avec des vitamines. Vous pouvez les acheter en pharmacie ou en parapharmacie, en gélules ou encore en effervescent ou à croquer.

    Voici les vitamines que vous devriez prendre : les vitamine C, B, D, du magnésium, du zinc ou du fer. Ceux-ci renforcent nos défenses immunitaires et boostent votre moral.

    4.3/5 - (3 votes)

    BuzzWebzine est un média indépendant. Soutiens-nous en nous ajoutant à tes favoris sur Google Actualités :

    Suis-nous sur Google ⭐➡️
    Santé & Bien-être
    Partager Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp
    Avatar photo
    Fanny Jacob

    Rédactrice spécialisée dans la culture, la psycho, les animaux et dans l'étrange !

    Articles similaires

    maigrir sans volonté

    Je veux maigrir mais je n’ai aucune volonté : 16 trucs efficaces !

    comment aller bien quand tout va mal

    Comment aller bien quand tout va mal ?

    pourquoi je grossis

    Pourquoi je grossis alors que je fais attention ?

    loisirs-dimanche

    Que faire le dimanche ? Les meilleures idées de sorties et activités

    Comment rester en forme cet hiver avec l'homéopathie ?

    Comment rester en forme cet hiver avec l’homéopathie ?

    Trucs et astuces pour combattre la déprime hivernale

    Laisser une réponse Annuler la réponse

    Derniers articles Santé & Bien-être
    Comment gérer les écarts alimentaires sans culpabiliser
    Comment gérer les écarts alimentaires sans culpabiliser ?
    Comment éviter l’effet yoyo après un régime
    Comment éviter l’effet yoyo après un régime ?
    Le syndrome du cœur brisé
    Le syndrome du cœur brisé : quand le chagrin devient un vrai danger pour la santé
    Top articles Santé & Bien-être
    10 idées de petit-déjeuner salé pour changer des tartines à la confiture
    Je ne prends plus de petit-déjeuner sucré depuis que j’ai testé ça
    Les lentilles font-elles grossir ? Ce que vous devez vraiment savoir
    Les pois chiches font-ils grossir ? La vérité sur cette légumineuse
    Curcuma : comment utiliser cette épice miracle au quotidien ?
    Quel cadeau offrir pour une naissance ? 25 idées utiles !
    Le vieillissement et son impact sur le système immunitaire : 7 choses à savoir
    Culinothérapie : une cuisine qui soigne, entre biscuits et souvenirs
    Les produits laitiers vraiment « nos amis pour la vie » ?
    Quel est le pays le plus heureux du monde ?
    Les meilleurs buzz du moment !
    Nature, créativité et emploi assuré : la filière du paysage recrute fort avec ces métiers clés
    Vous avez un petit jardin ? Ces plantes vont le transformer sans effort en oasis verdoyante
    Le cloud mining DNMiner vous aidera à débloquer des crypto-monnaies et à gagner facilement un revenu passif quotidien
    Comment gérer une relation avec une personne dépendante affective ?
    Comment faire pour que deux chiens mâles s’entendent ? 10 étapes clés
    Musique de la pub plats Pyrex 2025
    La terrariophilie : est-ce bien de garder des reptiles en captivité ?
    Musique de la pub KFC Nuggets 2025
    Pneu connecté et futur de la mobilité : quand la high-tech s’invite sous votre voiture
    Temu aide une mère occupée à construire une nouvelle vie avec son chien adopté
    Articles populaires
    Nature, créativité et emploi assuré : la filière du paysage recrute fort avec ces métiers clés
    Le cloud mining DNMiner vous aidera à débloquer des crypto-monnaies et à gagner facilement un revenu passif quotidien
    Vous avez un petit jardin ? Ces plantes vont le transformer sans effort en oasis verdoyante
    Comment faire pour que deux chiens mâles s’entendent ? 10 étapes clés
    Musique de la pub plats Pyrex 2025
    Pneu connecté et futur de la mobilité : quand la high-tech s’invite sous votre voiture
    Temu aide une mère occupée à construire une nouvelle vie avec son chien adopté
    Musique de la pub Under Armour avec Achraf Hakimi 2025
    Musique de la pub KFC Nuggets 2025
    Retraite : combien d’argent de côté pour maintenir son niveau de vie ?
    Contact
    contactVous souhaitez devenir rédacteur, diffuser vos publicités, nous proposer un partenariat ou un sujet d'article ?


    Sujets tendance
    activités à faire en couple, trouver l'adresse de quelqu'un, tv sans internet ni antenne, main gauche qui gratte, heures miroir...
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest YouTube RSS

    © BuzzWebzine.fr 2012-2025 | À propos & rédaction | Recherches populaires | Mentions légales | Contact

    Tapez ci-dessus et appuyez sur Enter pour effectuer la recherche. Appuyez sur Esc pour annuler.