Pourquoi marcher pieds nus dix minutes par jour peut renforcer votre équilibre ?

Selon les médecins, environ dix minutes de marche par jour, pieds nus, peuvent aider à renforcer l’équilibre et la musculature du pied, un geste simple particulièrement utile après 60 ans.

Souvent négligés, les pieds jouent un rôle central dans notre équilibre au quotidien. Sur TF1, dans l’émission Bonjour, le docteur Jean-Marc Sène est revenu sur l’importance de ce que l’on porte, ou non, sous nos pieds. Selon lui, marcher pieds nus quelques minutes par jour permettrait de renforcer à la fois la sensibilité et la musculature du pied, un geste simple aux effets concrets sur la stabilité corporelle.

Des milliers de capteurs sous la voûte plantaire

Nous savions déjà que marcher a de nombreux avantages. Mais marcher les pieds nus apporterait encore divers autres bienfaits.

Le médecin explique que la voûte plantaire abrite entre 2000 et 4000 capteurs sensoriels. Ces derniers s’activent en permanence en fonction de la pression exercée sur le sol, et transmettent instantanément au cerveau des informations qui permettent de corriger la position du corps. Ce mécanisme de rétro-contrôle fonctionne en continu, y compris sans qu’on en ait conscience. Ceci explique pourquoi tenir debout sur une surface instable devient rapidement difficile.

Le problème survient lorsque ce signal est atténué. Une semelle trop épaisse, par exemple, réduit la capacité de ces capteurs à percevoir précisément le sol, ce qui diminue la qualité des informations envoyées au cerveau pour ajuster l’équilibre.

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Des muscles du pied qui se renforcent concrètement

Au delà de la sensibilité, marcher pieds nus sollicite aussi directement la musculature du pied. Le docteur Sène rappelle qu’un pied constamment amorti par des semelles s’affaiblit progressivement, faute d’être suffisamment sollicité. Il cite à ce sujet une expérience menée chez des coureurs équipés de chaussures minimalistes, qui a montré une augmentation de l’épaisseur musculaire d’environ 9 à 10 %. Ce renforcement s’est traduit par un meilleur équilibre général et des orteils plus forts, offrant une stabilité accrue lors de la marche.

Un geste particulièrement utile après 60 ans

Cette pratique prend une importance particulière avec l’avancée en âge. Le médecin souligne que le risque de chute augmente avec les années, en partie à cause d’une baisse progressive de la sensibilité des pieds, estimée entre 5 et 8 % par décennie.

Face à ce constat, marcher pieds nus régulièrement, ne serait-ce que dix minutes par jour, permettrait de renforcer à la fois la sensibilité et la force des pieds. Ainsi, il est possible de réduire le risque de chute chez les personnes les plus concernées.