Peut-on tous devenir plus résilient ?

Est-ce que la résilience est une qualité destinée à une élite ? Pas forcément, voici ce que veut vraiment dire être résilient et comment le développer.

Est-ce que tout s’apprend dans la vie, peu importe notre point de départ ? Nous sommes tous confrontés à des défis, des moments de stress, des situations inattendues qui nous obligent à affronter l’imprévu. Pourtant, on le constate bien, tout le monde n’a pas les mêmes aptitudes. Certaines personnes sont capables de rebondir naturellement, comme par magie, même après un événement particulièrement difficile, alors que d’autres se sentent submergées. Ce qui les différencie, c’est la résilience : cette capacité à dépasser les obstacles et à retrouver un état intérieur stable. Sachez qu’elle n’est pas toujours innée comme on peut le penser, elle peut se construire, se cultiver et se renforcer. En réalité, si certains ont plus facilement cette qualité, d’autres peuvent tout à fait apprendre à la développer.

D’où vient la résilience ?

La résilience s’explique par une combinaison de plusieurs éléments : facteurs personnels, culture, éducation et expériences accumulées. Notre histoire influence forcément la façon dont nous réagissons face à l’adversité, qu’on le veuille ou non, qu’on en soit conscient ou non. Certaines personnes évoluent dans des familles et des cadres où la communication, la gestion émotionnelle, la solidité intérieure et le développement de soi, sont encouragés. D’autres, à l’inverse, ont dû très tôt se débrouiller tout seul avec leurs démons et surmonter des situations complexes sans aide, ce qui a modelé leur capacité à s’adapter. Dans les deux schémas, on ne grandit pas de la même manière. Mais, est-ce que l’un des deux est plus favorable au développement de la résilience ? Rien de tout cela n’est figé.

La résilience est une compétence évolutive : elle se renforce avec le temps, les prises de conscience, la recherche personnelle et l’apprentissage. Chacun peut donc augmenter sa capacité à rebondir. Certains qui ne se croient pas résilients peuvent s’étonner eux-mêmes, car c’est souvent quand on est devant le mur qu’on agit, son instinct de survie refait surface alors qu’on ne s’en croyait pas capable.

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Voici comment apprendre à devenir plus résilient

Apprendre à écouter ses émotions

Développer la résilience commence par une étape simple et basique, mais essentielle : identifier ses émotions face à une difficulté. Beaucoup tentent de rester « forts », imperturbables face aux autres, en ignorant ce qu’ils ressentent. Cela épuise leur santé mentale et c’est tout l’inverse de ce qu’il faut faire. En réalité, il faut mettre des mots sur le mal et accepter d’être mal. Plus facile à dire qu’à faire, mais se montrer vulnérable n’empêche pas d’être résilient.

Quand on reconnait une émotion (tristesse, colère, peur, honte) et qu’on arrive à identifier pourquoi (je suis en colère parce qu’il m’a oublié et que je me sens abandonné), cela permet de légitimer son ressenti, de lui laisser une place, de prendre du recul et de retrouver ensuite de la clarté. Un exercice utile consiste à écrire ce que vous ressentez, puis à vous demander : « Qu’est-ce que cet événement révèle de mes besoins ? ». Ensuite, l’idée est de vous apporter vous-mêmes ce dont vous avez besoin. Cela ouvre déjà la voie pour surmonter une partie du stress.

Adopter une vision plus flexible des difficultés

La résilience repose aussi sur la souplesse cognitive. Ce n’est pas tant la difficulté elle-même qui nous bloque, mais la manière dont nous interprétons la situation. Quand un problème arrive (et c’est souvent sans prévenir), adoptez une attitude plus positive en vous demandant : « est-ce que je peux essayer de voir la situation autrement ? Qu’est-ce qu’elle m’apprend ? Est-ce que je peux grandir à travers cette épreuve ? Est-ce qu’il y a quelque chose de positif ? Quel changement je peux opérer pour m’adapter et m’aider ? »

Dans la continuité de cette logique, essayez de reformuler vos pensées automatiques. Par exemple, quand vous vous dites « Je ne vais jamais m’en sortir », reformulez et dites-vous plutôt « Je traverse quelque chose de difficile, je fais de mon mieux, il y a toujours une solution pour progresser petit à petit vers mes objectifs« . Cette simple reformulation change profondément la perspective. Vous pouvez faire un exercice tout simple au quotidien, et même avec vos enfants : à n’importe quel moment de la journée, même une situation lambda, essayez de trouver quelque chose de positif à dire. Ça force le cerveau à penser positif, à voir verre à moitié plutôt que moitié vide.

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S’entourer de relations qui soutiennent

La résilience n’est pas toujours et obligatoirement un travail individuel. Les relations humaines jouent un rôle essentiel dans les moments difficiles et dans notre façon de les surmonter. Que ce soit en famille, en amitié ou au sein de l’entreprise, les liens sécurisants favorisent la stabilité émotionnelle. Une personne qui écoute sans juger peut devenir un véritable pilier, capable de renforcer notre sentiment de sécurité et notre vision positive dans les périodes sensibles. L’idée est donc de bien s’entourer, en toute circonstance d’ailleurs.

Développer des routines qui stabilisent

Lorsqu’on traverse une période instable, les routines de soutien deviennent de véritables repères et refuges. Elles ne résolvent pas tout, mais elles créent un socle solide, un ancrage, quand le reste vacille. Voici quelques idées, mais, c’est à chacun de trouver ses propres ressources :

• un sommeil régulier,
• une activité physique bénéfique pour la santé,
• un moment d’écriture pour clarifier les pensées,
• des exercices de respiration pour réduire le stress.

Pour instaurer des rituels simples, vous pouvez aussi profiter de vos trajets quotidiens. Par exemple, tous les lundis, vous déposez vos enfants à la chorale et juste à côté se trouve une bibliothèque. Profitez-en pour aller y flâner sans pression. En plus, on sait à quel point les livres peuvent être des aides précieuses. Autre exemple, une fois par mois, vous voyez votre médecin. Certes, vous préférerez faire autre chose, mais juste à côté, il y a un café hyper cosy, très joli. Prenez 30 minutes avant ou après votre rdv pour prendre un réconfortant café latte et écrire vos pensées ou juste regarder le paysage. Ces rituels vous rappellent que vous pouvez vous faire du bien et que vous savez prendre en main votre bien-être. Et, lors des situations difficiles, vous avez des « techniques » d’apaisement.

Tirer du sens de ce que l’on traverse

La résilience prend tout son sens lorsque l’on apprend à donner une signification à ce que l’on vit. Il ne s’agit pas de glorifier la souffrance, mais de comprendre ce qui émerge : de nouvelles priorités, une meilleure connaissance de soi, des limites plus claires. Avec le recul, on réalise souvent que l’épreuve a contribué à notre développement personnel, à l’amélioration de notre vision positive de nous-mêmes, ou à l’affinement de nos besoins réels. Mais, ça, on ne le comprend souvent qu’après, quand la tempête est passée.

La souffrance fait partie de la vie pour tout le monde. La résilience, ce n’est pas l’absence de souffrance, mais c’est la capacité à l’affronter, à l’interpréter différemment, à mobiliser ses ressources internes et externes, et à rebondir malgré les obstacles. Grâce à quelques outils, chacun peut cultiver et renforcer cette compétence essentielle. Chaque geste, même minuscule, contribue à un esprit plus stable, plus souple et plus confiant.