Close Menu
BuzzWebzine
    BuzzWebzine
    Le meilleur de la POP culture
    • Pub & Marketing
      • Musique de pub
      • Classement des musiques de pub
      • Réseaux sociaux
    • Divertissement
      • Ciné/TV
      • Musique
      • Lecture
      • Humour
      • Art & Création
      • Photo
      • Court métrage
      • Actu
    • Tech & Geek
      • Jeux vidéo
      • Science
      • Auto / Moto
    • Maison
      • Cuisine
    • Animaux
    • Lifestyle
      • Mode
      • Voyage
      • Écologie
    • Rencontre
    • Business
      • Entreprise
      • Finance
      • Immobilier
    • Bien-être
      • Psychologie
      • Beauté
      • Sport
      • Astrologie & spiritualité
    • Bons plans
      • Black Friday
      • Noël
    BuzzWebzine
    BuzzWebzine » Santé & Bien-être » Mieux digérer pour mieux vivre avec ces 6 bonnes habitudes !

    Mieux digérer pour mieux vivre avec ces 6 bonnes habitudes !

    Céline CossaPar Céline Cossa14 novembre 20236 Minutes4 commentaires
    Partager Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp

    Bien digérer, ça s’apprend ! Surtout, c’est simple quand on a les bons réflexes. Voici comment améliorer votre digestion avec des habitudes que tout le monde peut adopter.

    mieux digérer bonnes habitudes

    Bien digérer est essentiel au bon fonctionnement de notre corps pour plusieurs raisons. La digestion est un processus qui a pour but de nous fournir des nutriments qui vont nourrir les cellules, soutenir la croissance, réparer les tissus, produire de l’énergie, éliminer les déchets et soutenir notre système immunitaire. Ainsi, une bonne digestion contribue à notre bien-être général et à prévenir les maladies. De ce fait, il est plus qu’urgent de s’en préoccuper et d’adopter les bons réflexes. Que ce soit au niveau de l’alimentation, du sommeil, du stress, ou encore de la mastication… voici les 6 bonnes habitudes à connaître.

    Dans cet article :

    • 1. Le rôle clé de l’alimentation pour mieux digérer
      • Des repas personnalisés et digestes
      • Une alimentation non industrielle et non transformée
      • Des polyphénols au menu
      • Les Oméga 3 à ne pas oublier
    • 2. Nombre de repas par jour et repos du système digestif
    • 3. L'art de la mastication
    • 4. Sommeil, charge mentale et stress
      • Dormez assez et reposez-vous
      • Prévenez l’épuisement pour mieux digérer
      • Un esprit serein et loin du stress
    • 5. Les bienfaits de la nature pour bien digérer
    • 6. Pas d’alcool en excès

    1. Le rôle clé de l’alimentation pour mieux digérer

    Des repas personnalisés et digestes

    Personne n’a le même microbiote et nous sommes tous uniques sur ce point. Ainsi, votre alimentation doit s’adapter à votre propre métabolisme et on ne peut pas faire de généralités. Vous pouvez manger très sainement en suivant certaines tendances et pourtant ressentir quand même des symptômes. Si c’est le cas, c’est que votre alimentation ne vous correspond pas. Donc, faites des tests et écoutez-vous. Aussi, rappelez-vous que vos assiettes doivent rester simples avec 3 ou 4 ingrédients maximum.

    Une alimentation non industrielle et non transformée

    Occasionnellement, vous pouvez faire des écarts et consommer ce type d’aliments qui vous font tant envie. Mais, souvenez-vous qu’ils dérèglent votre microbiote, votre énergie et votre immunité. Alors, privilégiez des produits bruts, locaux, de saison et biologiques. Vos assiettes n’ont pas besoin d’être complexes, juste variées et équilibrées.

    Des polyphénols au menu

    On les retrouve dans certains fruits : myrtilles, mûres, pommes, noisettes, mais aussi dans l’artichaut, les olives noires, le chocolat noir ou encore le jus de grenade. Les polyphénols combattent les radicaux libres et le vieillissement des cellules. De plus, ils accroissent les bonnes bactéries intestinales dites anti-inflammatoires.

    VOIR AUSSI : Alimentation anti-inflammatoire : top 10 des aliments à adopter !

    Encore une fois, tout est une question de dosage. Il ne s’agit pas de manger un plat composé d’une trop grande quantité de ces produits, car vous risquez d’avoir des gaz ou des douleurs. Choisissez-les frais et bios, savourez-les avec parcimonie et quand c’est la saison !

    Les Oméga 3 à ne pas oublier

    Ils sont présents dans les poissons gras, les fruits de mer, les huiles, les algues ou encore les avocats. Tout comme les précédents, ils ont une action anti-inflammatoire et donc vous aident à mieux digérer.

    2. Nombre de repas par jour et repos du système digestif

    Bien digérer, ça commence par laisser son système digestif tranquille ! En effet, votre corps a besoin de repos. Si vous fractionnez trop vos repas, vous allez utiliser continuellement votre tube digestif. Celui-ci n’aura pas de coupure pendant la journée pour faire son travail.

    Manger tout au long de la journée va empêcher le système digestif de se nettoyer naturellement et d’éliminer les mauvaises bactéries.

    Donc, concentrez-vous sur les classiques 3 à 4 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner), évitez le grignotage et limitez le café/thé qui relance votre digestion à chaque gorgée. Privilégiez l’eau tout au long de la journée et en dehors des repas.

    3. L’art de la mastication

    La manière dont vous mangez est aussi importante que la composition de votre assiette. Même si votre repas est équilibré, vous pouvez mal le digérer si vous l’avez ingurgité vite ou si vous étiez stressé. Installez-vous confortablement et prenez minimum 20 minutes pour déguster votre plat, ce qui implique une mastication lente et consciente.

    mieux digérer mieux vivre bonnes habitudes

    Votre corps a le temps de comprendre qu’il est en phase de digestion. Plus vous mastiquez, plus vous créez des enzymes qui soutiennent la digestion. Évitez les repas en mauvaise compagnie ou de ruminer pendant que vous mangez.

    4. Sommeil, charge mentale et stress

    Dormez assez et reposez-vous

    Vous ne pouvez pas être à 200% tout le temps. Vous avez le droit d’être fatigué, surtout durant la période hivernale. Pour bien digérer, votre corps doit être reposé. Ainsi, accordez de l’importance à votre sommeil, car il est loin d’être inutile, bien au contraire. Dormez suffisamment, faites la sieste et accordez-vous des moments de calme (méditation, lecture…).

    Prévenez l’épuisement pour mieux digérer

    Dans une société où il y a de plus en plus de burn-out, personnel ou professionnel, il est important de l’anticiper. Comme le souligne l’adage : « Mieux vaut prévenir que guérir », remonter la pente quand on est victime d’un surmenage est plus difficile que de le prévenir.

    VOIR AUSSI : Tout savoir sur la digestion et ne plus fatiguer son corps !

    Alors, organisez-vous au maximum et demandez de l’aide si vous en avez besoin. Ne restez pas seuls dans vos problématiques et facilitez-vous la vie autant que possible et sans culpabilité. En somme, diminuez votre charge mentale ne vous sera que bénéfique à tous les niveaux.

    Un esprit serein et loin du stress

    Si votre corps est sans cesse stressé, il produit du cortisol qui dégrade votre vitalité et votre immunité. Votre microbiote va être aussi impacté. Avez-vous remarqué que votre état de stress et vos émotions perturbent votre digestion ? Maux de ventre, constipation, diarrhée, ballonnements, etc. Ce n’est pas pour rien que le système digestif est considéré comme le deuxième cerveau, voire le premier.

    5. Les bienfaits de la nature pour bien digérer

    Prenez contact avec la nature au quotidien. Respirez, sentez, touchez, observez, marchez dans une forêt, un parc, près d’un cours d’eau est bénéfique pour votre santé. Chaque être humain a besoin de s’oxygéner et de s’aérer tous les jours. Ne vous trouvez pas d’excuses et ne faites pas l’impasse sur votre sortie en pleine nature même en hiver. Habillez-vous avec des vêtements chauds et rapprochez-vous du vivant !

    VOIR AUSSI : Comment stopper les ballonnements ? Nos 6 conseils naturels !

    6. Pas d’alcool en excès

    Encore une fois, la notion de quantité est importante. Il est tout à fait acceptable de consommer des boissons alcoolisées de temps en temps, notamment si vous célébrez un évènement. C’est aussi un moyen de se faire plaisir et de passer un moment convivial avec ses proches. Mais, cela doit rester occasionnel, car l’alcool détruit les bactéries saines du microbiote. Donc, évitez de boire tous les jours et gardez cette consommation pour les grandes occasions. Vous apprécierez d’autant plus la dégustation !

    Vous l’aurez compris, nous ne sommes pas tous égaux face à la nature et personne ne digère de la même façon ni les mêmes aliments. Le plus important est de se connaître intimement, de respecter son corps et de lui fournir ce dont il a besoin pour bien digérer. Est-ce que ces conseils vous ont-ils aidés à y voir plus clair ?

    5/5 - (1 vote)

    BuzzWebzine est un média indépendant. Soutiens-nous en nous ajoutant à tes favoris sur Google Actualités :

    Suis-nous sur Google ⭐➡️
    Cuisine Santé & Bien-être
    Partager Facebook Twitter LinkedIn WhatsApp
    Céline Cossa
    Céline Cossa
    • Facebook
    • LinkedIn

    Passionnée par l'écriture, je mets à disposition ma plume pour partager des informations et transmettre des émotions sur tous les sujets qui m'intéressent. Que ce soit dans le domaine de l'immobilier, de la psychologie ou de l'alimentation, comptez sur moi pour vous fournir des articles pertinents et captivants !

    Articles similaires

    maigrir sans volonté

    Je veux maigrir mais je n’ai aucune volonté : 16 trucs efficaces !

    régime sans gluten

    Régime sans gluten : quels aliments mettre dans votre assiette ?

    comment aller bien quand tout va mal

    Comment aller bien quand tout va mal ?

    pourquoi je grossis

    Pourquoi je grossis alors que je fais attention ?

    que manger le soir pour perdre du poids

    Que manger le soir pour maigrir ?

    remplacer le sucre dans la pâtisserie

    Par quoi remplacer le sucre blanc en pâtisserie ?

    4 commentaires

    1. Léa D. sur 14 novembre 2023 19 h 11 min

      J’ai vraiment pris conscience de l’importance de bien mâcher mes aliments. J’vais essayer de ralentir pendant les repas

      Répondre
    2. FredTheFoodie sur 14 novembre 2023 21 h 46 min

      Article intéressant, mais j’aurais aimé plus d’infos sur les aliments fermentés et leur rôle dans la digestion. Sinon, bon boulot!

      Répondre
    3. MamanDe3 sur 15 novembre 2023 19 h 30 min

      J’essaie de faire attention à mon alimentation, mais avec les enfants, c’est pas toujours simple. Des idées de repas simples et digestes pour toute la famille seraient les bienvenues!

      Répondre
    4. JulesV sur 15 novembre 2023 21 h 32 min

      Bof, encore un article qui nous dit de manger sainement… rien de nouveau sous le soleil.

      Répondre
    Laisser une réponse Annuler la réponse

    Derniers articles Santé & Bien-être
    Comment éviter l’effet yoyo après un régime
    Comment éviter l’effet yoyo après un régime ?
    Le syndrome du cœur brisé
    Le syndrome du cœur brisé : quand le chagrin devient un vrai danger pour la santé
    petit déjeuner sale fromage concombre jambon omelette
    10 idées de petit-déjeuner salé pour changer des tartines à la confiture
    Top articles Santé & Bien-être
    10 idées de petit-déjeuner salé pour changer des tartines à la confiture
    Je ne prends plus de petit-déjeuner sucré depuis que j’ai testé ça
    Les lentilles font-elles grossir ? Ce que vous devez vraiment savoir
    Les pois chiches font-ils grossir ? La vérité sur cette légumineuse
    Curcuma : comment utiliser cette épice miracle au quotidien ?
    Quel cadeau offrir pour une naissance ? 25 idées utiles !
    Le vieillissement et son impact sur le système immunitaire : 7 choses à savoir
    Culinothérapie : une cuisine qui soigne, entre biscuits et souvenirs
    Les produits laitiers vraiment « nos amis pour la vie » ?
    Quel est le pays le plus heureux du monde ?
    Les meilleurs buzz du moment !
    iPhone 17 Air, S25 edge : voici mes 4 raisons pour lesquels les smartphones fins sont inutiles
    Gourdes personnalisées : l’alliance du style, de l’écologie et du branding
    Team-building : Pourquoi est-il essentiel pour renforcer la cohésion d’équipe ?
    Bridget Jones : pourquoi on l’aime (toujours) autant ?
    Euphoria : comment vont-ils faire pour expliquer l’absence de Fezco ?
    Comment gérer vos finances dans le monde numérique ?
    Roller derby : plus que du patin, c’est une révolution en short et protections
    Comment éviter l’effet yoyo après un régime ?
    J’aime mon travail, mais pas l’ambiance qui règne : que faire ?
    Nagoro : un village japonais peuplé de poupées ?
    Articles populaires
    iPhone 17 Air, S25 edge : voici mes 4 raisons pour lesquels les smartphones fins sont inutiles
    Gourdes personnalisées : l’alliance du style, de l’écologie et du branding
    Comment gérer vos finances dans le monde numérique ?
    Cette révolution pourrait remplacer votre carte bancaire : les stablecoins à suivre en 2025
    Bridget Jones : pourquoi on l’aime (toujours) autant ?
    J’aime mon travail, mais pas l’ambiance qui règne : que faire ?
    PC sous HarmonyOS : Huawei est en train de réussir là où l’Europe a ployé l’échine
    Palworld : au nom de trois brevets, Nintendo est en train de démanteler le jeu pièce par pièce
    Quitter Windows pour Linux : 5 différences de sécurité que vous devez d’abord savoir
    « L’homme le plus riche (Elon Musk) tue les enfants les plus pauvres » tacle violemment Bill Gates
    Contact
    contactVous souhaitez devenir rédacteur, diffuser vos publicités, nous proposer un partenariat ou un sujet d'article ?


    Sujets tendance
    activités à faire en couple, trouver l'adresse de quelqu'un, tv sans internet ni antenne, main gauche qui gratte, heures miroir...
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest YouTube RSS

    © BuzzWebzine.fr 2012-2025 | À propos & rédaction | Recherches populaires | Mentions légales | Contact

    Tapez ci-dessus et appuyez sur Enter pour effectuer la recherche. Appuyez sur Esc pour annuler.