Mieux digérer pour mieux vivre avec ces 6 bonnes habitudes !

Bien digérer, ça s’apprend ! Surtout, c’est simple quand on a les bons réflexes. Voici comment améliorer votre digestion avec des habitudes que tout le monde peut adopter.

Bien digérer est essentiel au bon fonctionnement de notre corps pour plusieurs raisons. La digestion est un processus qui a pour but de nous fournir des nutriments qui vont nourrir les cellules, soutenir la croissance, réparer les tissus, produire de l’énergie, éliminer les déchets et soutenir notre système immunitaire. Ainsi, une bonne digestion contribue à notre bien-être général et à prévenir les maladies. De ce fait, il est plus qu’urgent de s’en préoccuper et d’adopter les bons réflexes. Que ce soit au niveau de l’alimentation, du sommeil, du stress, ou encore de la mastication… voici les 6 bonnes habitudes à connaître.

1. Le rôle clé de l’alimentation pour mieux digérer

Des repas personnalisés et digestes

Personne n’a le même microbiote et nous sommes tous uniques sur ce point. Ainsi, votre alimentation doit s’adapter à votre propre métabolisme et on ne peut pas faire de généralités. Vous pouvez manger très sainement en suivant certaines tendances et pourtant ressentir quand même des symptômes. Si c’est le cas, c’est que votre alimentation ne vous correspond pas. Donc, faites des tests et écoutez-vous. Aussi, rappelez-vous que vos assiettes doivent rester simples avec 3 ou 4 ingrédients maximum.

Une alimentation non industrielle et non transformée

Occasionnellement, vous pouvez faire des écarts et consommer ce type d’aliments qui vous font tant envie. Mais, souvenez-vous qu’ils dérèglent votre microbiote, votre énergie et votre immunité. Alors, privilégiez des produits bruts, locaux, de saison et biologiques. Vos assiettes n’ont pas besoin d’être complexes, juste variées et équilibrées.

Des polyphénols au menu

On les retrouve dans certains fruits : myrtilles, mûres, pommes, noisettes, mais aussi dans l’artichaut, les olives noires, le chocolat noir ou encore le jus de grenade. Les polyphénols combattent les radicaux libres et le vieillissement des cellules. De plus, ils accroissent les bonnes bactéries intestinales dites anti-inflammatoires.

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Encore une fois, tout est une question de dosage. Il ne s’agit pas de manger un plat composé d’une trop grande quantité de ces produits, car vous risquez d’avoir des gaz ou des douleurs. Choisissez-les frais et bios, savourez-les avec parcimonie et quand c’est la saison !

Les Oméga 3 à ne pas oublier

Ils sont présents dans les poissons gras, les fruits de mer, les huiles, les algues ou encore les avocats. Tout comme les précédents, ils ont une action anti-inflammatoire et donc vous aident à mieux digérer.

2. Nombre de repas par jour et repos du système digestif

Bien digérer, ça commence par laisser son système digestif tranquille ! En effet, votre corps a besoin de repos. Si vous fractionnez trop vos repas, vous allez utiliser continuellement votre tube digestif. Celui-ci n’aura pas de coupure pendant la journée pour faire son travail.

Manger tout au long de la journée va empêcher le système digestif de se nettoyer naturellement et d’éliminer les mauvaises bactéries.

Donc, concentrez-vous sur les classiques 3 à 4 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner), évitez le grignotage et limitez le café/thé qui relance votre digestion à chaque gorgée. Privilégiez l’eau tout au long de la journée et en dehors des repas.

3. L’art de la mastication

La manière dont vous mangez est aussi importante que la composition de votre assiette. Même si votre repas est équilibré, vous pouvez mal le digérer si vous l’avez ingurgité vite ou si vous étiez stressé. Installez-vous confortablement et prenez minimum 20 minutes pour déguster votre plat, ce qui implique une mastication lente et consciente.

Votre corps a le temps de comprendre qu’il est en phase de digestion. Plus vous mastiquez, plus vous créez des enzymes qui soutiennent la digestion. Évitez les repas en mauvaise compagnie ou de ruminer pendant que vous mangez.

4. Sommeil, charge mentale et stress

Dormez assez et reposez-vous

Vous ne pouvez pas être à 200% tout le temps. Vous avez le droit d’être fatigué, surtout durant la période hivernale. Pour bien digérer, votre corps doit être reposé. Ainsi, accordez de l’importance à votre sommeil, car il est loin d’être inutile, bien au contraire. Dormez suffisamment, faites la sieste et accordez-vous des moments de calme (méditation, lecture…).

Prévenez l’épuisement pour mieux digérer

Dans une société où il y a de plus en plus de burn-out, personnel ou professionnel, il est important de l’anticiper. Comme le souligne l’adage : « Mieux vaut prévenir que guérir », remonter la pente quand on est victime d’un surmenage est plus difficile que de le prévenir.

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Alors, organisez-vous au maximum et demandez de l’aide si vous en avez besoin. Ne restez pas seuls dans vos problématiques et facilitez-vous la vie autant que possible et sans culpabilité. En somme, diminuez votre charge mentale ne vous sera que bénéfique à tous les niveaux.

Un esprit serein et loin du stress

Si votre corps est sans cesse stressé, il produit du cortisol qui dégrade votre vitalité et votre immunité. Votre microbiote va être aussi impacté. Avez-vous remarqué que votre état de stress et vos émotions perturbent votre digestion ? Maux de ventre, constipation, diarrhée, ballonnements, etc. Ce n’est pas pour rien que le système digestif est considéré comme le deuxième cerveau, voire le premier.

5. Les bienfaits de la nature pour bien digérer

Prenez contact avec la nature au quotidien. Respirez, sentez, touchez, observez, marchez dans une forêt, un parc, près d’un cours d’eau est bénéfique pour votre santé. Chaque être humain a besoin de s’oxygéner et de s’aérer tous les jours. Ne vous trouvez pas d’excuses et ne faites pas l’impasse sur votre sortie en pleine nature même en hiver. Habillez-vous avec des vêtements chauds et rapprochez-vous du vivant !

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6. Pas d’alcool en excès

Encore une fois, la notion de quantité est importante. Il est tout à fait acceptable de consommer des boissons alcoolisées de temps en temps, notamment si vous célébrez un évènement. C’est aussi un moyen de se faire plaisir et de passer un moment convivial avec ses proches. Mais, cela doit rester occasionnel, car l’alcool détruit les bactéries saines du microbiote. Donc, évitez de boire tous les jours et gardez cette consommation pour les grandes occasions. Vous apprécierez d’autant plus la dégustation !

Vous l’aurez compris, nous ne sommes pas tous égaux face à la nature et personne ne digère de la même façon ni les mêmes aliments. Le plus important est de se connaître intimement, de respecter son corps et de lui fournir ce dont il a besoin pour bien digérer. Est-ce que ces conseils vous ont-ils aidés à y voir plus clair ?