Si vous avez du mal à vous endormir ou que vos nuits sont agitées, le problème ne vient pas toujours du stress ou des écrans… En réalité, notre alimentation joue un rôle bien plus important qu’on ne le pense.
Une alimentation trop riche en sucre et en graisses saturées complique l’endormissement et favorise les réveils nocturnes. À l’inverse, des apports suffisants en magnésium et en tryptophane, présents notamment dans les légumes verts, les amandes, les bananes, les œufs ou les produits laitiers, soutiennent la production de sérotonine et de mélatonine, essentielles au sommeil. D’après l’INSV, près de 30 % des Français dorment moins de 6 heures par nuit, un problème souvent lié à un déséquilibre nutritionnel.
1 – Boire du café trop tard dans la journée
La caféine stimule le système nerveux et reste active plusieurs heures après ingestion. Un café en fin d’après-midi peut encore perturber votre endormissement le soir. Mieux vaut limiter sa consommation après 15 heures si vous êtes sensible.
2 – Consommer de l’alcool avant de dormir
Un verre de vin ou un cocktail peut donner l’impression de faciliter l’endormissement. Mais en réalité, l’alcool fragmente le sommeil et réduit les phases profondes qui sont pourtant essentielles à la récupération. La personne peut donc se sentir un réveil fatigué malgré une nuit complète.
3 – Manger trop gras ou trop épicé le soir
Un repas lourd en graisses ou en épices peut provoquer des brûlures d’estomac et ralentir la digestion. Or, un estomac trop sollicité rend l’endormissement difficile et fragmente aussi le sommeil.
4 – Dîner trop tard dans la soirée
Plus vous mangez tard, plus votre organisme reste en activité au moment où il devrait ralentir. Un repas copieux à 22 heures maintient la digestion pendant plusieurs heures et retarde l’arrivée du sommeil réparateur.
VOIR AUSSI : Pourquoi nous dormons ? 5 découvertes scientifiques sur le sommeil
5 – Abuser du sucre avant de dormir
De même, un dessert trop sucré ou un grignotage le soir provoquent un pic de glycémie, suivi d’une chute brutale qui peut réveiller l’organisme. Cela favorise les insomnies et les réveils nocturnes.
6 – Boire trop de liquides avant le coucher
Notez également que même une boisson saine comme une tisane peut perturber la nuit si elle est consommée en trop grande quantité. Résultat : des réveils fréquents pour aller aux toilettes, qui brisent la continuité du sommeil.
7 – Négliger les bons nutriments
À l’inverse, certains manques alimentaires nuisent aussi au sommeil. Un dîner trop léger, pauvre en tryptophane (présent dans la banane, le lait ou les noix) ou en magnésium, peut rendre l’endormissement plus difficile.
BuzzWebzine est un média indépendant. Soutiens-nous en nous ajoutant à tes favoris sur Google Actualités :
