Vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer mais sans succès ? Découvrez nos astuces et conseils pour arrêter la cigarette facilement.
Vous venez de réaliser que fumer ne vous apporte que des points négatifs ? Le moindre petit effort est suffisant pour que vous vous retrouviez à bout de souffle? Ce mois sans tabac est pour vous l’occasion d’arrêter définitivement la cigarette ? Ne cherchez pas plus loin, cet article est fait pour vous.
Dans cet article :
Les meilleures méthodes pour arrêter de fumer
Ce n’est pas une mince affaire d’arrêter de fumer. Mais avec un bonne dose de motivation c’est possible ! Voici quelques tips pour y arriver.
Arrêter d’un coup
Sûrement le plus difficile mais aussi une des méthodes les plus efficaces. Arrêter une addiction est une affaire de motivation, de courage et de mental. Il faut rester positif dans cet affaire, sinon un coup de mou et hop une cigarette ! Arrêter d’un coup du jour au lendemain résulte d’un déclic. Peut-être d’ailleurs qu’à ce moment là vous ne songiez même pas à arrêter. Demandez vous d’abord quelles sont vos réelles motivations. Souvent c’est une question de santé.
Il faut aussi se demander si on veut arrêter ou réduire, qu’est-ce qui nous pousse à fumer ? À partir du moment où vous avez le déclic, il faudra tenir et surtout être fier de soi ! Ne pas se rabaisser si on craque une petite fois, car c’est comme pour un régime, un burger de temps en temps ne fait pas de mal mais aide à s’accrocher à sa nouvelle hygiène de vie.
Arrêter progressivement
Voici une des méthodes les plus utilisée. L’arrêt progressif est parfait pour plusieurs raisons. C’est vous qui choisissez exactement de quelle façon, en combien de temps, comment vous réduisez votre consommation de tabac. Là aussi il faut être tenace. On peut par exemple garder les cigarettes qui sont les plus importantes comme celles après le repas et se poser la question pour les autres : ai-je vraiment besoin de fumer tout de suite ou est-ce par habitude ?
S’aider des patchs
Les patchs aident à combattre progressivement d’addiction à la nicotine. Dans la cigarette, il y a tout un tas de choses vraiment mauvaises mais la nicotine est simplement ce qui vous y rend accro ! Les patchs sont trouvables sous prescription médicale en pharmacie et leur dosage s’adapte à votre propre consommation. Attention, vous ne pouvez pas fumer en ayant un patch sur vous.
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Les gommes comme substitut
Ces gommes sont bien pour l’arrêt progressif. On peut fumer avec ce dispositif. C’est à vous de savoir quelles cigarettes vous garder dans la journée, pour tous les autres moments où vous voulez fumer, vous prendrez une gomme. La gomme a d’ailleurs le même effet qu’un substitut de type chewing-gum, occupant alors la bouche. On peut prendre environ cinq gommes par jour. Elles sont prescrites par le médecin et trouvables en pharmacie.
Passer à la cigarette électronique
Bien que l’absorption de vapeur contenue dans la cigarette électronique ne soit pas encore testée positive ou nocive, la vapoteuse permet d’apporter une dose de nicotine au fumeur et de garder le geste de porter la cigarette aux lèvres. Une vapoteuse coûte environ quarante euros et sont achetables avec les produits adéquats dans certains tabacs et dans les magasins prévus à cet effet.
Trouver un autre substitut
Qu’on arrête progressivement ou d’un coup, trouver un substitut est une étape cruciale. Attention cependant à ne pas faire naître une nouvelle dépendance. Ce peut-être un bonbon à la menthe, un chewing-gum, une boisson (thé par exemple)… Ou encore un sport ou un loisir qui vous permet aussi de vous faire penser à autre chose qu’à votre arrêt de la cigarette et qui permet de se défouler, la clope étant souvent un anti-stresse.
Astuces, conseils et étapes pour stopper la cigarette
Définissez la raison qui vous motive
Si vous avez un objectif précis, c’est très bien ! Que ce soit pour vos enfants ou même pour des raisons de budget, notez cette raison quelque part, elle vous permettra de garder votre objectif en vue et vous évitera d’être à nouveau tenté par la cigarette.
Faites le plein de conseils
Une bataille préparée est une bataille plus facilement gagnée ! N’hésitez surtout pas à consulter un médecin avant d’entreprendre votre arrêt de la cigarette. Suivez ses conseils aveuglément, c’est surement la personne qui vous conseillera le mieux !
Motivez quelqu’un d’autre
Il faut savoir que 56,5% des fumeurs réguliers souhaitent arrêter mais n’osent jamais franchir le pas. Vous pouvez être la source de motivation d’une autre personne. N’hésitez pas à proposer à vos amis ou vos collègues d’arrêter en même temps que vous. (Vous pouvez même jusqu’à parier l’addition de votre prochain dîner pour celui qui craquera en premier).
Entourez-vous des bonnes personnes
Famille, amis, tous auront un rôle crucial à jouer. Servez-vous en comme support et comme source de motivation. Les personnes pour qui vous comptez vraiment n’hésiterons pas à vous pousser et à vous soutenir dans votre démarche. Et puis ça peut vous permettre de faire le tri parmi vos amis afin de voir ceux qui veulent réellement votre bien !
Accordez-vous du temps pour vous retrouver
La plupart des fumeurs recherchent juste une dose de nicotine par habitude. Au bout d’un certain temps à fumer régulièrement, le cerveau allie machinalement cette molécule au bien-être. Il existe pourtant d’autres moyens pour vous procurer cette même sensation sans pour autant vous détruire la santé. Écoutez votre musique préférée en étant confortablement installé, prenez rendez-vous dans un salon de massage ou même initiez-vous au yoga et à la méditation. Les possibilités sont infinies et cela vous permettra de relâcher efficacement la pression.
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Évitez les soirées arrosées et les autres situations risquées
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer sont d’accord sur un point : le plus dur est de résister à l’appel de la cigarette lors d’une soirée entre amis autour de quelques verres. Mise en situation : vous voyez vos collègues/amis sortir régulièrement du bar ou du restaurant pour aller « s’en griller une » et vous êtes tenté de les accompagner. Vous vous dites que c’est « qu’une fois et que c’est un cas à part » mais vous devez tenir bon ! Nous vous conseillons d’éviter au plus que possibles les situations qui sont propices à la reprise de la cigarette, ou du moins lors de vos premiers mois d’arrêt.
Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle vos mauvaises habitudes
Que ce soit le cendrier offert par vos amis il y a de cela plus de 10 ans ou même l’étui à cigare que votre beau-père vous a donné à noël dernier, n’hésitez pas et débarrassez-vous de tout ce qui pourrait vous rappeler vos anciennes habitudes. Ne vous inquiétez pas, il ne vous en voudront pas et bien au contraire! Nettoyer également votre maison de fond en comble et profitez-en pour vous débarrassez vous de cette odeur persistante sur votre canapé et sur vos rideaux une bonne fois pour toute !
Occupez-vous !
C’est surement plus facile à dire qu’à faire n’est-ce pas ? Quoi qu’il en soit, profitez de votre temps libre pour rester actif. Arrêter la cigarette est également un excellent prétexte pour se remettre au sport donc n’hésitez pas à vous fixer de nouveaux objectifs. Reprenez ce que vous avez laisser de côté quelques années auparavant sous prétexte de « manque de temps ». Que ce soit la lecture, le dessin ou n’importe quelle autre activité, il est essentiel de vous occuper le corps et l’esprit. En plus de vous occuper vous en tirerez également un sentiment de fierté à la fin de votre journée !
Accordez-vous une ou plusieurs récompenses
Ne nous mentons pas, l’une des raisons qui aident les gens à arrêter de fumer est le prix du paquet de cigarette. Spécialement lorsqu’on sait que celui-ci va bientôt dépasser les 10€. Dans tous les cas, arrêter de fumer vous fera faire d’ÉNORMES économies et il est important que vous vous octroyez une récompense conséquente. Que ce soit un voyage au bout d’une année ou même un très bon restaurant à la fin de chaque mois, il est essentiel que vous profitez de vos efforts. N’hésitez pas à célébrer !
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Rappelez-vous que vous le faites pour votre santé !
Il faut savoir qu’arrêter de fumer apporte des avantages dès le premier jour, ainsi au bout de 24 heures, vos poumons commenceront à rejeter tous les résidus de fumées et la « réparation » de votre corps sera en marche. 48 heures après votre dernière cigarette, quasiment toute la nicotine sera expulsée de votre organisme et votre sens du goût et de l’odorat s’amélioreront déjà de façon conséquente. À partir d’un an le risque de maladies cardiovasculaires est déjà réduit de moitié et votre corps aura retrouvé toute son énergie. Enfin bref, la liste des avantages est encore longue mais gardez bien en tête que chaque jour a son importance et qu’il n’y a QUE des avantages à arrêter définitivement la cigarette, que ce soit pour vous ou même pour les gens qui vous entourent.
2 commentaires
J’ai arrêté de fumer il y a de ça deux ans, je ne suis pas vraiment d’accord avec la partie « évitez les soirées arrosés ». Je me rappelle avoir vraiment déprimé la première semaine, j’avais besoin de décompresser avec les amies, si j’étais restée dans mon coin, c’est là que j’aurais craqué c’est sûr. Ça a été dur en terrasse les premiers jours, j’avais même essayé la cigarette électronique mais comme j’ai fais une allergie au propylène glycol j’ai du tout arrêter. Heureusement les tabacologues qu’on trouve là dessus https://www.tabac-info-service.fr/L-annuaire-des-consultations-de-tabacologie m’ont bien aidé !
Bonjour Valéry,
Tout d’abord je tenais à vous féliciter pour votre arrêt de la cigarette, vous avez réussi à franchir une grande étape et votre point de vue en est d’autant plus intéressant.
Je comprends totalement votre position sur la partie « éviter les soirées arrosées » et je me dois de nuancer mes propos.
Évidemment, il n’est pas question d’éviter toute interaction sociale avec ses amis mais bien de s’éloigner un minimum des tentations qui pourraient avoir lieu lors de telles « beuveries » !
De plus, les statistiques nous montrent que la plupart des personnes qui ont repris la cigarette ont recommencées lors d’une simple soirée, par ce qu’est c’est « juste une fois ». C’est avant tout cet événement déclencheur que j’essaye de faire prendre conscience aux gens qui peuvent lire cet article.
Il faut également garder en tête que le fait d’arrêter de fumer est une situation très personnelle et que tous le monde traverse cette épreuve différemment. Le soutien de ses amis et de sa famille est évidemment nécessaire pour décompresser mais quand on sait le lien étroit qui existe entre alcool et cigarette, il vaut mieux prévenir que guérir (au moins durant les premiers jours d’arrêt de la cigarette) !
Cordialement,
Jérémy