Gaslighting : 10 signes que vous êtes victime de manipulation mentale

Nous vivons une époque où la manipulation mentale prend de plus en plus d’ampleur. Dans l’éventail de ces ruses dont le but est d’avoir une emprise sur une personne on distingue le gaslighting. Cette technique de manipulation aux conséquences désastreuses mérite d’être observée à la loupe.

Ces dernières années, les termes anglicisés pour désigner des techniques de manipulation envahissent les médias. Si cela peut donner l’impression d’être une tendance qui a le vent en poupe, en réalité, il n’en est rien. Il est vrai que l’explosion d’Internet a facilité l’information et l’éducation, mais ces tactiques subtiles et perverses de manipulation ne datent pas d’hier. En effet, aujourd’hui, il est devenu beaucoup plus facile de se renseigner sur certains sujets qui touchent à la santé mentale, cette dernière étant particulièrement mise sous le feu des projecteurs. Désormais, tout ce qui nuit à l’équilibre émotionnel d’une personne et peut laisser des séquelles psychologiques revêt une grande importance. Après le ghostlighting, le future faking ou encore le love bombing, nous allons nous intéresser au gaslighting. Découvrez dans cet article, 10 signes révélateurs qui pourraient indiquer que vous pourriez être victime de manipulation mentale.

Qu’est-ce que le gaslighting ?

Il y a plusieurs raisons qui peuvent inciter une personne manipulatrice à user de techniques de manipulation mentale. Cela peut être pour exercer un contrôle sur une personne, par peur de l’abandon pour les personnes souffrant de dépendance affective, par rivalité ou par simple perversité.

Le terme « gaslighting » (en français, « décervelage ») fait référence à une forme de manipulation psychologique au cours de laquelle une personne tente de faire douter une autre personne de sa propre réalité, de sa mémoire ou de sa santé mentale. Le terme trouve son origine dans un film de 1944 intitulé « Gaslight ». Dans ce dernier, un mari manipule l’environnement de sa femme pour la faire douter de sa perception de la réalité dans le but de lui voler ses bijoux. Plongée dans un état de confusion totale, la femme perd complétement confiance en elle et se persuade de souffrir de problèmes mentaux.

Le danger du gaslighting est qu’il s’opère dans l’ombre, insidieusement et sournoisement sans laisser de traces. Ce, à tel point que même l’entourage de la victime peut tomber dans le piège.

En 2022, le mot gaslitht a été désigné « mot de l’année » par le dictionnaire Webster. De nos jours, le gaslighter est sorti de l’intimité du foyer conjugal pour devenir un pervers narcissique qui tisse sa toile autour de n’importe quelle victime, homme ou femme. La personne manipulatrice qui use du gaslighting est en permanence dans un jeu où le mensonge et la manipulation sont la clé.

10 signes qui montrent que vous êtes victimes de gaslighting

Le gaslighting est une forme subtile et néfaste de manipulation mentale qui peut laisser les victimes dans le doute constant de leur réalité. Reconnaître les signes de gaslighting est essentiel pour préserver sa santé mentale et sa bienveillance. Voici 10 signes qui pourraient indiquer que vous êtes victime d’un gaslighter.

1. Un déni systématique des faits

Les gaslighters, tout comme les pervers narcissiques, sont maîtres dans l’art de la manipulation et du mensonge. La personne manipulatrice nie systématiquement des faits tangibles, même en présence de preuves. Elle peut prétendre n’avoir jamais dit ou fait quelque chose. Cela avec un tel aplomb, qu’elle parvient à faire douter la victime de sa propre réalité.

Le point fort du gaslighter est de ne jamais avouer. Il va nier les faits, sans ciller. Même si vous le surpreniez dans un lit en plein ébats, il réussira à vous persuader que vous avez mal interprété la situation ou que vous avez rêvé.

2. Une minimisation des expériences de la victime

Les gaslighters ont pour habitude de réduire à néant les émotions de leur victime. Ils minimisent ses expériences, réduisant ainsi la gravité des actions qu’ils ont entreprises. Souvent, ils vont retourner la situation pour culpabiliser la personne et lui faire croire qu’elle est responsable du déroulement des événements. La personne qui emploie le gaslighting comme technique de manipulation sait parfaitement comment retourner le cerveau de sa victime dans le but de lui faire croire qu’elle perd la tête. D’ailleurs, il ne va pas hésiter à vous confronter avec votre entourage en vous faisant passer pour une personne qui exagère ou qui est parano. Cela peut amener la victime à douter de la validité de ses propres émotions.

3. Une inversion de la culpabilité

Le gaslighter ne va jamais accepter la responsabilité de ce qui ne va pas. En étant à l’origine des situations négatives, que ce soit volontairement ou pas, il fera tout pour rejeter la faute sur sa victime. La personne manipulatrice peut renverser la situation en faisant sentir à la victime qu’elle est responsable des problèmes, cela en lui mettant de fausses preuves ou explications sous les yeux. Cela crée une dynamique où la victime se sent coupable ou hésite à exprimer ses préoccupations.

4. Une création de doutes sur la mémoire

Un signe classique de gaslighting est la remise en question de la mémoire de la victime. Le gaslighter peut prétendre que la victime se trompe ou oublie des détails. Il va ainsi agir insidieusement pour semer le doute sur ses capacités mnésiques. Le gaslighter va aussi agir pour maintenir sa victime dans un état de confusion permanent. En effet, il comprend que cette dernière affaiblit et permet de maintenir l’emprise sur la personne.

5. Des changements fréquents de récit

Le gaslighter peut manipuler sa victime en lui donnant plusieurs versions de la même histoire. Toutefois, à chaque fois, il lui fera comprendre qu’elle a mal compris et qu’elle se trompe sur ce qui lui a été expliqué. Cela a pour but de maintenir la confusion chez la personne et de la faire douter de son équilibre. Le manipulateur ne va pas hésiter à changer fréquemment sa version des faits, induisant la victime en erreur et la faisant douter de la réalité des événements.

6. Une invalidation des émotions de la victime

La personne manipulatrice peut tenter d’invalider les émotions de la victime. Elle va s’évertuer à la conserver dans la douleur, la confusion et l’incompréhension. La victime va se sentir incomprise, sans soutien émotionnel et diminuée dans ses sentiments. De plus, il ne va pas se gêner pour monter les gens contre la personne et faire de sorte que la victime ne sache plus en qui avoir confiance ou vers qui se tourner.

7. L’isolement social de la victime

Le gaslighter est un manipulateur et ne va pas se gêner pour écarter sa victime de son réseau social ou familial. L’isolement rend la victime plus dépendante du manipulateur. Elle permet de la conserver sous son contrôle. Le gaslighter joue un double rôle. D’un côté il persuade l’entourage que sa victime n’a pas toute sa tête et d’un autre il convainc cette dernière que tout le monde autour d’elle ment.

8. L’utilisation de la confusion pour contrôler

Les manipulateurs qui usent du gaslighting peuvent semer la confusion en changeant rapidement de sujet, en manipulant les faits ou en utilisant des tactiques pour détourner l’attention. Ils créent ainsi un sentiment constant de désorientation chez la victime.

9. La culpabilisation pour chercher de l’aide

Lorsque la victime cherche de l’aide à l’extérieur, le manipulateur va inverser la situation en faisant croire à la victime qu’elle trahit ou exagère les faits. Il est dans une telle démarche de manipulation et de contrôle qu’il rend difficile la recherche de soutien.

10. La perte de confiance en soi

À mesure que le gaslighting persiste, la victime perd confiance en elle-même et en ses capacités à percevoir la réalité. Elle peut commencer à douter de ses compétences et de sa valeur personnelle. De plus, à force d’être maintenu dans la confusion, elle ne sait plus que croire, ni qui croire.

Quelles sont les conséquences du gaslighting ?

Le gaslighting, en tant que forme de manipulation mentale, peut avoir des conséquences profondes et dommageables sur la santé mentale et émotionnelle des individus qui en sont victimes. Ces conséquences peuvent varier en intensité et en durée. Elles peuvent perdurer même après la fin de la relation abusive. Voici quelques-unes des conséquences du gaslighting :

• Doute de soi et perte de confiance : Le gaslighting peut semer le doute dans l’esprit de la victime quant à ses propres perceptions, compétences et jugements. Cela peut conduire à une perte significative de confiance en soi.
• Dégradation de la santé mentale : Les victimes de gaslighting peuvent éprouver des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression et des troubles de stress post-traumatique (TSPT) en raison du stress chronique et des traumatismes psychologiques.
• Isolation sociale : Les manipulateurs cherchent à isoler leurs victimes de leur réseau de soutien social. Cela rend la victime plus vulnérable et dépendante du manipulateur.
• Difficultés relationnelles : Les conséquences du gaslighting peuvent se répercuter sur les relations futures. La victime peut avoir du mal à refaire confiance, à exprimer ses besoins, ou à établir des liens émotionnels sains.
• Altération de la perception de la réalité : Les victimes de gaslighting peuvent développer une perception altérée de la réalité. Elles vont constamment remettre en question leur propre compréhension des événements et des interactions.
• Troubles du sommeil et de l’alimentation : Le stress résultant du gaslighting entraîne des troubles du sommeil et des habitudes alimentaires perturbées, affectant ainsi la santé physique globale.
• Perte d’identité : Les gaslighters cherchent à contrôler la perception que la victime a d’elle-même. Cela peut conduire à une perte d’identité et à une difficulté à reconnaître ses propres besoins et désirs.
• Impact sur la productivité professionnelle : Les conséquences du gaslighting peuvent se manifester au travail. Elles affectent la concentration, la prise de décision et la productivité professionnelle de la victime.
• Troubles émotionnels durables : Même après la fin de la relation toxique, les victimes peuvent éprouver des séquelles émotionnelles durables. Cela nécessite parfois un soutien professionnel pour la guérison.
• Difficulté à établir des limites : Les victimes de gaslighting ont du mal à établir des limites saines dans les relations futures. Elles craignent de ne pas être comprises ou d’être victimes de manipulation à nouveau.

Comment se protéger du gaslighting ?

Se protéger du gaslighting nécessite une combinaison de vigilance, d’estime de soi, et de prise de conscience des signes de manipulation mentale. Voici quelques stratégies pour vous protéger du gaslighting :

• Éduquez-vous sur le gaslighting : Familiarisez-vous avec les signes et les techniques de gaslighting. Plus vous en savez sur cette forme de manipulation, plus vous serez capable de la déceler.
• Faites confiance à votre intuition : Si quelque chose vous semble suspect ou si vous ressentez un malaise, ne minimisez pas vos sentiments. Faites confiance à votre intuition et examinez attentivement la situation.
• Établissez des limites claires : Définissez des limites claires dans vos relations et soyez prêt à les défendre. Ne compromettez pas votre bien-être émotionnel pour satisfaire les besoins d’une autre personne.
• Maintenez un réseau de soutien : Entourez-vous de personnes de confiance qui peuvent vous offrir un soutien objectif et équilibré. Ces personnes peuvent vous aider à rester ancré dans la réalité.
• Documentez les faits : Si vous suspectez du gaslighting, documentez les incidents perturbants. Cela peut inclure des messages, des enregistrements, ou simplement des notes sur les interactions qui vous semblent déconcertantes.
• Apprenez à reconnaître les techniques de manipulation : Soyez conscient des tactiques de manipulation mentale telles que la dénégation, la minimisation, le changement de sujet, et la culpabilisation. Plus vous êtes conscient, plus il sera difficile pour quelqu’un de vous manipuler.
• Confirmez la réalité : Si vous avez des doutes sur votre propre perception des événements, consultez des personnes de confiance pour obtenir des perspectives extérieures. Des avis objectifs peuvent vous aider à confirmer ou infirmer la réalité de la situation.
• N’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle : Si vous vous sentez piégé dans une relation où le gaslighting est manifeste, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien et des conseils.
• Travaillez votre estime de soi : Développer votre estime de soi peut renforcer votre résilience face à la manipulation. Plus vous vous connaissez et vous appréciez, moins vous serez vulnérable aux tentatives de déstabilisation.
• Apprenez à dire « non » : Soyez capable de manifester votre refus lorsque vous ressentez que vos limites sont violées. Ne vous sentez pas obligé de justifier ou d’expliquer chaque décision que vous prenez.

Reconnaître les signes du gaslighting et comprendre ses implications est la première étape cruciale vers la préservation de votre bien-être émotionnel. Les 10 signes évoqués dans cet article servent de boussole pour vous guider dans la reconnaissance de comportements manipulateurs. La manipulation mentale peut être insidieuse, mais vous avez le pouvoir de prendre des mesures pour vous protéger.