Un quart d’heure d’exercice quotidien changerait considérablement l’état de santé

Une nouvelle étude de l’Université d’Australie du Sud démontre qu’il suffit de 15 minutes par jour pour transformer votre santé, grâce à un programme de bien-être en milieu de travail novateur et gamifié appelé le « 15 Minute Challenge ». 

Cette étude a impliqué plus de 11 000 employés à travers plusieurs pays. Elle révèle des résultats étonnants sur l’impact de ce programme sur l’activité physique et le bien-être général des participants.

Dans un monde où la sédentarité devient un sérieux problème

Les programmes de bien-être en milieu de travail ne sont pas nouveaux. De nombreuses entreprises ont déjà tenté diverses initiatives pour encourager leurs employés à adopter un mode de vie plus actif et sain. Qu’il s’agisse de challenges sportifs internes, de séances de yoga à l’heure du déjeuner, ou de promenades et discussions d’équipe, l’objectif reste le même : promouvoir l’activité physique au sein de l’environnement de travail. 

Cependant, malgré ces efforts, une grande partie de la population active continue de mener une vie sédentaire. Et cela a des répercussions négatives sur leur santé physique et mentale.

Ainsi, l’étude menée par l’Université d’Australie du Sud a cherché à explorer comment une intervention simple et facile à intégrer dans la routine quotidienne des employés pourrait faire une différence. En utilisant un programme gamifié – le « 15 Minute Challenge » – les chercheurs ont évalué l’impact de 15 minutes d’activité physique quotidienne sur les niveaux d’exercice et le bien-être des employés.

Des recommandations difficiles à respecter

L’étude a suivi 11 575 participants répartis dans 73 entreprises en Australie, en Nouvelle-Zélande et au Royaume-Uni. Les résultats sont frappants : 95 % des participants ont atteint ou dépassé les recommandations d’activité physique. 36 % ont atteint les directives et 59 % les ont dépassées. En moyenne, le niveau d’activité physique des participants a augmenté de 12 minutes par jour. Au total, cela fait 85 minutes par semaine. La durée médiane de l’exercice quotidien est passée à 45 minutes. C’est bien au-delà des 15 minutes initialement prévues par le programme.

Ces résultats sont d’autant plus significatifs lorsqu’on les compare aux recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), qui préconise aux adultes de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine. 

En Australie, par exemple, 37 % des adultes et 83 % des adolescents ne respectent pas ces recommandations. 

Des améliorations significatives sur la santé et l’humeur

Les avantages du « 15 Minute Challenge » ne se limitent pas à l’augmentation de l’activité physique. Les participants ont également signalé des améliorations significatives dans divers aspects de leur santé et de leur bien-être :

• Condition physique : 14 % des participants ont noté une amélioration de leur forme physique.
• Niveau d’énergie : 12 % des participants ont déclaré se sentir plus énergisés.
• Santé générale : Une amélioration de la santé globale a été observée chez 8 % des participants.
• Qualité du sommeil : 8 % des participants ont signalé une meilleure qualité de sommeil.
• Humeur : 7,1 % des participants ont noté une amélioration de leur humeur.

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Ces résultats montrent que même une petite quantité d’exercice quotidien peut avoir un impact considérable sur divers aspects de la santé et du bien-être, renforçant l’idée que l’intégration d’une activité physique régulière dans la routine quotidienne est essentielle pour la santé globale.

La simplicité et la gamification sont la clé

L’un des éléments clés du succès du « 15 Minute Challenge » réside dans sa simplicité et son approche ludique. Le programme ne demande que 15 minutes d’activité physique par jour, un objectif accessible même pour les personnes les plus sédentaires. Cette simplicité réduit les barrières à l’entrée, rendant l’exercice moins intimidant et plus facile à intégrer dans la routine quotidienne des employés.

De plus, le programme est gamifié, ce qui signifie qu’il utilise des éléments de jeu pour encourager la participation et l’engagement. Les participants peuvent se mesurer les uns aux autres, suivre leur classement, et célébrer leurs succès collectivement. Cette approche crée un sentiment de camaraderie et de compétition amicale, motivant les participants à rester actifs et à s’engager dans le programme.

L’activité physique en milieu de travail n’est pas seulement bénéfique pour la santé des employés, elle a également des répercussions positives sur la productivité et la satisfaction au travail. Les employés physiquement actifs sont généralement plus heureux, en meilleure santé, et moins stressés. Ils sont également moins susceptibles de tomber malades, ce qui réduit les absences et augmente la productivité globale.

« L’activité physique régulière offre des avantages significatifs pour la santé physique et mentale. Elle joue un rôle clé dans la prévention et la gestion des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le cancer, et elle réduit également les symptômes de dépression et d’anxiété. »

Dr Ben Singh, chercheur principal de l’étude

Une priorité à la santé en milieu de travail

Ainsi, les entreprises qui investissent dans des programmes de bien-être tels que le « 15 Minute Challenge » ne font pas seulement un geste pour la santé de leurs employés, elles contribuent également à créer un environnement de travail plus productif et épanouissant.

Enfin, l’étude souligne l’importance d’une responsabilité partagée lorsqu’il s’agit de promouvoir l’activité physique. Les employeurs ont un rôle important à jouer en créant des opportunités pour que leurs employés soient plus actifs. En même temps, les employés doivent saisir ces opportunités et faire de l’activité physique une priorité.

« Encourager et maintenir la responsabilité au sein de l’équipe par une compétition amicale est central au succès de l’application du 15 Minute Challenge. Le programme encourage la collaboration en équipe, le suivi des classements et l’affichage des exercices cumulés. Les réussites sont clairement notées et célébrées, ce qui engage les participants à travailler ensemble et à s’amuser. »

Co-chercheuse, la Professeure Carol Maher