Le mot « maintenant » est bien plus qu’un simple adverbe. C’est une invitation à se recentrer sur le présent et à relativiser les défis.
La psychologie s’accorde que le mot « maintenant » aide à sortir de la pensée absolue comme “toujours” ou “jamais” et à se concentrer sur le moment présent. Cela permettrait ainsi de mieux gérer les difficultés temporaires et de retrouver une perspective plus positive. Ce mot simple, mais puissant, peut transformer notre manière de percevoir les situations.
Pourquoi le mot « maintenant » est si puissant ?
Lorsque nous sommes confrontés à des défis, nous avons tendance à penser que nos émotions ou nos problèmes sont permanents. Des pensées comme « Je suis toujours fatigué », « Je ne vais jamais m’en sortir », « Rien ne va jamais changer » viennent rapidement nous envahir. Ces pensées absolues nous enferment dans une spirale négative, où chaque difficulté semble insurmontable et interminable.
C’est là qu’intervient le mot « maintenant ». En l’ajoutant à nos pensées, nous arrêtons de considérer les situations comme permanentes. Par exemple, au lieu de se dire « Je suis stressé » ou « Je ne vais jamais réussir à surmonter ça », nous pouvons nous dire : « Je suis stressé maintenant », ou « C’est difficile maintenant, mais cela va passer ». Cette simple reformulation a le pouvoir de nous recentrer sur l’instant présent. Cela nous permet de prendre du recul et de ne pas laisser nos émotions négatives prendre le contrôle.
Comment le mot « maintenant » peut améliorer votre humeur ?
Il est courant, dans les moments de stress ou de tristesse, de se dire que cette sensation de mal-être ne disparaîtra jamais. Mais le mot « maintenant » nous aide à relativiser. Il nous permet de prendre conscience que les émotions négatives, bien que fortes et envahissantes, ne sont que temporaires.
Prenons l’exemple d’un homme qui traverse une période difficile au travail. Il se sent constamment débordé, pensant « Je ne vais jamais m’en sortir » ou « Je suis tout le temps stressé ». Mais lorsqu’il commence à se dire « Je me sens stressé maintenant, mais ce n’est pas permanent », il constatera que cette pensée l’aide à se détacher de l’intensité du stress.
Comment le mot « maintenant » peut améliorer vos relations ?
Les conflits interpersonnels peuvent facilement dégénérer si nous avons tendance à penser que les problèmes sont permanents. Par exemple, lors d’une dispute, il est facile de se dire « Il/elle est toujours en colère contre moi »? Cela amplifie la situation et nous fait perdre de vue le fait que l’instant de tension est temporaire.
L’utilisation du mot « maintenant » peut aider à apaiser les tensions et à mieux gérer les conflits. Imaginons qu’un couple traverse une dispute. L’un pourrait se dire « Il est fâché maintenant, mais cela ne veut pas dire qu’il me rejette ou que cela va durer ». En adoptant cette perspective, elle évite de prendre la situation personnellement et de faire de ce moment un problème permanent. Une fois la tempête passée, elle et Marc peuvent discuter calmement et résoudre leurs différends.
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Comment le mot « maintenant » peut améliorer votre travail et votre santé ?
Les défis professionnels ou les soucis de santé peuvent aussi sembler accablants lorsqu’on les perçoit comme des obstacles permanents. Cependant, en utilisant « maintenant », nous parvenons à relativiser la difficulté de la situation et à aborder chaque étape avec plus de sérénité.
Prenons l’exemple d’un chef de projet qui fait face à une échéance difficile. Au lieu de se dire « Je ne vais jamais réussir à tout finir », elle commence à se dire « C’est difficile maintenant, mais je peux avancer pas à pas ». En divisant son travail en petites tâches et en se concentrant sur l’instant présent, elle aura plus de chances gérer la pression plus efficacement.
De même, lorsqu’on fait face à des problèmes de santé, comme une rééducation après une opération, le mot « maintenant » peut être extrêmement utile. Par exemple, Pierre, après une chirurgie du genou, se disait souvent « Je ne vais jamais retrouver ma forme ». En se répétant « Je suis en rééducation maintenant, et c’est difficile, mais chaque petit progrès compte », il a pu adopter une approche plus patiente et positive face à sa récupération.
4 astuces pour utiliser le mot « maintenant » au quotidien
Pour mettre en pratique les principes ci-dessus dans votre quotidien, voici 4 astuces concrètes :
1 – Modifiez vos pensées absolues
Dès que vous vous surprenez à penser « toujours », « jamais », ou « tout est foutu », ajoutez « maintenant ». Cela vous aidera à prendre du recul et à voir la situation sous un angle plus positif. Par exemple, au lieu de dire « Je n’arrive jamais à faire face à mes problèmes », dites « Je me sens débordé maintenant, mais cela ne durera pas ».
2 – Soyez dans l’instant présent
Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, prenez une pause et rappelez-vous que tout ce que vous ressentez est temporaire. Dites-vous « Cela est difficile maintenant, mais cela passera ». Cela vous aidera à apaiser vos émotions et à rester concentré sur les actions immédiates.
3 – Célébrez les petites victoires
Lorsque vous atteignez un objectif, même petit, félicitez-vous. Chaque progrès, aussi minime soit-il, est un pas dans la bonne direction. En vous concentrant sur l’instant présent, vous pouvez apprécier pleinement vos succès sans vous laisser submerger par la pression d’un avenir incertain.
4 – Faites preuve de bienveillance envers vous-même
Le mot « maintenant » peut également être un moyen d’être plus doux avec soi-même. Les moments de stress et de doute font partie de la vie. En vous disant « C’est difficile maintenant, mais je suis capable de traverser cela », vous vous permettez de ne pas vous juger trop sévèrement.
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