Quels sont les différents types de magnésium ?

La tendance est aux compléments alimentaires qui sont censés faire des miracles. Notamment, le magnésium. Petit bémol : on ne sait pas toujours lequel choisir et s’il est vraiment approprié et efficace. 

Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle clé dans de nombreux processus biologiques. Bien que l’on puisse obtenir du magnésium à partir de sources alimentaires, comme les légumes verts, les noix et les céréales complètes, de nombreuses personnes se tournent vers des suppléments pour répondre à leurs besoins quotidiens. Cependant, tous les suppléments de magnésium ne sont pas créés égaux. Il existe différents types de magnésium, chacun avec ses propres caractéristiques, avantages et utilisations. Certains sont mieux absorbés par l’organisme, tandis que d’autres peuvent être plus efficaces pour des besoins spécifiques. Dans cet article, nous allons donc explorer les différents types de magnésium et leurs particularités.

Pourquoi prendre du magnésium ?

Beaucoup de personnes ne parviennent pas à consommer suffisamment de magnésium, simplement avec leur alimentation. Cela peut entraîner des symptômes de carence ou des déséquilibres dans le corps. Prendre des compléments alimentaires de magnésium est donc bénéfique pour de nombreuses raisons.

1. Soutenir la santé musculaire

Le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement des muscles. Il aide à réguler la contraction et la relaxation musculaire. Une carence peut donc entraîner des crampes, des spasmes ou des tensions musculaires. Prendre du magnésium peut ainsi aider à soulager les crampes musculaires, en particulier celles qui surviennent la nuit.

2. Améliorer la qualité du sommeil

Le magnésium joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs et peut aider à la relaxation. Prendre du magnésium favorise ainsi un sommeil de meilleure qualité et aider à réduire les troubles du sommeil, comme l’insomnie.

3. Réduire le stress et l’anxiété

Le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux en régulant la production de neurotransmetteurs tels que le GABA. Les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, et favoriser un sentiment de calme.

4. Soutenir la santé cardiaque

Le magnésium contribue à la régulation du rythme cardiaque et à la contraction des muscles cardiaques. Une carence en magnésium augmente le risque d’arythmies cardiaques et de maladies cardiovasculaires. Prendre du magnésium est ainsi efficace pour la santé cardiaque.

5. Favoriser la santé des os

Le magnésium travaille en tandem avec le calcium et la vitamine D pour maintenir des os solides. Prendre du magnésium aide à prévenir les problèmes osseux comme l’ostéoporose et favoriser la densité osseuse.

6. Réguler le métabolisme du glucose

Le magnésium joue un rôle dans la régulation du métabolisme du glucose en améliorant la sensibilité à l’insuline. Les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou pour celles qui cherchent à gérer leur taux de sucre dans le sang.

7. Soutenir la santé digestive

Le magnésium a des propriétés laxatives douces et peut aider à réguler les mouvements intestinaux. Prendre du magnésium est donc bénéfique pour les personnes souffrant de constipation ou de problèmes digestifs.

8. Réduire les migraines

Certaines études suggèrent qu’une carence en magnésium peut être associée aux migraines. Prendre du magnésium peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des migraines chez certaines personnes.

Quel magnésium prendre à quel moment de la journée ?

Le type de magnésium que vous devriez prendre et le moment idéal pour le prendre dépendent de vos objectifs, de vos besoins en matière de santé et de la tolérance de votre corps.

1. Le magnésium Glycinate

Il s’agit d’une forme chélatée bien absorbée et réputée pour ses propriétés relaxantes. Il est souvent recommandé pour améliorer le sommeil, réduire l’anxiété et favoriser la relaxation. C’est un bon choix pour le soir ou juste avant de se coucher. Il aide à calmer le système nerveux et à induire le sommeil.

2. Le magnésium Malate

Il contient de l’acide malique, qui joue un rôle dans la production d’énergie cellulaire. C’est un choix idéal pour ceux qui cherchent un regain d’énergie. Prenez ce type de magnésium le matin ou en début d’après-midi pour soutenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

3. Le magnésium Citrate

Le magnésium citrate est une forme bien absorbée avec des propriétés laxatives douces. Il peut aider à soulager la constipation et favoriser une bonne digestion. Prenez-le le matin avec le petit-déjeuner ou en début d’après-midi. Évitez de le prendre juste avant de dormir, car il peut provoquer des mouvements intestinaux.

4. Le magnésium Oxyde

Le magnésium oxyde contient une concentration élevée de magnésium, mais son absorption est moindre. Il est souvent utilisé comme laxatif pour soulager la constipation ou pour traiter des niveaux sévères de carence en magnésium. Prenez-le le matin avec le petit-déjeuner ou en début d’après-midi pour minimiser les effets laxatifs.

5. Le magnésium Taurate

Il est lié à la taurine, un acide aminé qui peut soutenir la santé cardiaque. C’est un bon choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cardiovasculaire. Prenez-le avec le petit-déjeuner ou en début de soirée.

6. Le magnésium Chlorure

Celui-ci est bien absorbé et peut être utilisé pour soutenir les niveaux de magnésium. Il peut être pris le matin ou le soir, selon vos préférences et vos besoins.

Quels sont les différents types de magnésium ?

1. Le magnésium chélaté

Il est lié à des acides aminés ou à des acides organiques. Cela en fait une forme bien absorbée par l’organisme. Ce type de magnésium peut être particulièrement utile pour les personnes ayant des problèmes d’absorption. Les formes courantes de magnésium chélaté comprennent le magnésium glycinate, le magnésium malate et le magnésium orotate.

• Magnésium glycinate : Cette forme est souvent utilisée pour favoriser le calme et réduire l’anxiété, car elle a des propriétés relaxantes sur le système nerveux.
• Magnésium malate : Cette forme peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de fatigue chronique ou de douleurs musculaires. Elle contribue à la production d’énergie.
• Magnésium orotate : Cette forme est connue pour son efficacité à soutenir la santé cardiaque et la réparation des tissus.

2. Le magnésium inorganique

Ils sont liés à des éléments comme le chlorure, l’oxyde ou le sulfate. Ces formes peuvent être moins bien absorbées, mais elles ont des utilisations spécifiques qui peuvent être bénéfiques.

• Magnésium oxyde : Cette forme contient une forte concentration de magnésium, mais elle est moins bien absorbée. Elle est fréquemment utilisée comme laxatif ou pour soulager la constipation.
• Magnésium chlorure : Ce type est mieux absorbé que le magnésium oxyde et peut être utilisé pour aider à reconstituer les niveaux de magnésium.
• Magnésium sulfate : Connu sous le nom de sel d’Epsom, le magnésium sulfate est souvent utilisé pour les bains relaxants et pour soulager les douleurs musculaires.

3. Le magnésium organique

Ceux-ci sont liés à des composés organiques qui facilitent l’absorption et ont des applications spécifiques.

• Magnésium citrate : Cette forme est bien absorbée et est habituellement utilisée comme laxatif doux pour soulager la constipation. Elle peut également être utile pour détendre les muscles.
• Magnésium lactate : Le magnésium lactate est généralement utilisé pour soutenir la santé cardiaque et la production d’énergie.

Comment choisir le bon type de magnésium ?

Le choix du type de magnésium dépend de vos besoins spécifiques et de votre santé. Ainsi, avant d’orienter votre choix, déterminez pourquoi vous ressentez le besoin de vous complémenter en magnésium. Pensez à consulter votre médecin pour avoir des conseils et déterminer la dose appropriée de magnésium pour vous. Enfin, soyez conscient des effets secondaires potentiels. Certaines formes peuvent provoquer des maux d’estomac ou des selles molles.

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreux processus corporels. Avec autant de types de magnésium disponibles, il est important de choisir celui qui correspond le mieux à vos besoins. Que vous cherchiez à réduire l’anxiété, à soulager des douleurs musculaires ou à améliorer votre santé cardiaque, il existe un type de magnésium qui peut vous aider. Avant de prendre des suppléments, parlez-en à votre médecin pour vous assurer de prendre le bon type de magnésium à la bonne dose pour votre bien-être.