Comment sortir de la dépendance affective ?

Lorsque l’on se met en couple, c’est généralement parce qu’on est tombé amoureux. Toutefois, quand on n’arrive plus à être seul, que la simple idée de vivre sa vie sans un compagnon cause de l’anxiété et des craintes irrépressibles ou qu’on n’imagine que notre vie n’a aucune valeur sans cette personne, on parle de dépendance affective.

Vivre en permanence collé à son partenaire, ne plus pouvoir se projeter sans cette personne, interpréter chaque mot ou chaque action de façon exagérée, se dénigrer ou encore ressentir un besoin vital de la présence de l’autre, la dépendance émotionnelle est lourde aussi bien pour la personne qui en souffre que pour son partenaire. Il s’agit d’un trouble de la personnalité dont les répercussions ne peuvent qu’être négatives. En effet, en espérant donner de l’amour, le dépendant affectif est excessif. Il n’obtient, en désespoir de cause, que les effets inverses de ce qu’il recherche.

Il est donc important de pouvoir comprendre et identifier la dépendance émotionnelle. Mais, encore plus, comment parvenir à s’en libérer afin de retrouver une vie stable et épanouie. Nous allons donc, dans cet article, pénétrer les rouages de ce qu’est concrètement la dépendance affective et ce qu’elle implique.

Qu’est-ce que la dépendance affective ?

La dépendance affective est un état psychologique dans lequel une personne dépend excessivement des autres. Cela pour sa satisfaction émotionnelle et son bien-être. La dépendance émotionnelle peut se manifester par un besoin constant de la présence de l’autre, de son attention et de son amour pour se sentir valorisé et en sécurité. Les personnes dépendantes affectives ont souvent peur de l’abandon et se sentent incapables de fonctionner sans l’autre. Le sentiment de manque qu’elles ressentent est tel qu’elles ne se rendent pas compte qu’elles brident leur partenaire. Les personnes dépendantes affectives pensent qu’avec un amour débordant, envahissant, elles peuvent combler le vide intérieur qu’elles ressentent et protéger leur relation. Ce qu’elles oublient, c’est que ce vide affectif ne peut pas être comblé par une relation amoureuse.

La dépendance affective cause inévitablement des problèmes dans les relations amoureuses. En effet, la personne dépendante peut être très exigeante et nécessiter une attention constante. Elle peut également causer des problèmes dans la vie de la personne, car elle peut limiter son autonomie, son estime de soi et sa capacité à fonctionner de manière indépendante.

Quels sont les signes de la dépendance affective ?

Les signes de la dépendance affective différent d’une personne à l’autre. Toutefois, le plus souvent, ils demeurent les mêmes. Voici quelques indicateurs courants qui peuvent suggérer qu’une personne souffre de dépendance affective :

• Le besoin constant de l’approbation et de l’attention des autres : les personnes dépendantes affectives ont tendance à chercher constamment à être validés par les autres. Elles ont besoin de sentir que ce qu’elles font est apprécié. Les dépendants affectifs peuvent se sentir anxieuses et malheureuses lorsqu’elles ne reçoivent pas cette attention.
• La peur de l’abandon : C’est un signe important qui démontre une dépendance affective. Les personnes dépendantes affectives ont peur que leur partenaire ou leur ami les abandonne. Cela les amène à agir de manière désespérée ou à s’accrocher à des relations qui ne leur conviennent pas.
• La difficulté à prendre des décisions : les personnes dépendantes dépendent souvent de l’avis des autres pour se sentir validées. Elles ont peur de déplaire aux autres ou de prendre une mauvaise décision.
• Sacrifier ses propres besoins pour ceux des autres : les personnes dépendantes peuvent avoir du mal à dire « non » à leurs proches. Cela, même si elles se mettent en danger ou qu’elles se privent de quelque chose.
• La jalousie excessive : les personnes dépendantes affectives sont très jalouses de leurs proches. Elles redoutent qu’ils ne les abandonnent pour quelqu’un d’autre. Cette jalousie les amène à agir de manière possessive et à étouffer leur partenaire ou leurs amis. Les personnes dépendantes affectives ont un énorme besoin de contrôle.
• La difficulté à être seul : les dépendants affectifs ont beaucoup de mal à gérer la solitude. Cette situation les stresse et les rend malheureux. Ils cherchent constamment à être entourés de personnes pour éviter de ressentir cette solitude. C’est une façon pour eux de remplir le vide intérieur qu’elles ressentent.

Qui est susceptible de souffrir de dépendance affective ?

Tout le monde peut souffrir de dépendance affective. Cela indépendamment de l’âge, du sexe, de l’orientation sexuelle, de la culture ou de l’histoire personnelle. Cependant, certaines personnes peuvent être plus vulnérables à la dépendance affective. C’est le cas des personnes qui présentent ces problèmes :

• Une faible estime d’elles
• Un manque de confiance
• Des difficultés relationnelles antérieures
• Un passé traumatique
• Une anxiété sociale
• Une dépression ou un trouble de l’attachement
• Les familles dysfonctionnelles
• Les maltraitances

La dépendance affective n’est pas un signe de faiblesse. C’estune condition qui peut être traitée avec succès grâce à une aide professionnelle et à un engagement personnel.

Amour ou dépendance émotionnelle : quelles différences ?

Être dépendant de quelqu’un n’a rien à voir avec de l’amour. L’amour est basé sur une connexion émotionnelle saine et réciproque, tandis que la dépendance émotionnelle est basée sur un déséquilibre de pouvoir et une incapacité à se séparer de l’autre personne. L’amour est une source de bonheur et d’épanouissement. La dépendance émotionnelle quant à elle est source de stress, d’anxiété et de souffrance.

 L’amour implique un respect mutuel et une acceptation de l’autre personne telle qu’elle est. Un dépendant affectif va ressentir le besoin  de changer ou de contrôler l’autre personne pour se sentir satisfait. C’est le même mécanisme que l’on retrouve chez les pervers narcissiques qui eux aussi contrôlent la personne qui est sous leur emprise. Enfin, un amour réel doit impliquer une certaine indépendance et une vie personnelle satisfaisante pour chacun des conjoints. La dépendance émotionnelle entraîne souvent une fusion malsaine avec l’autre personne. Ainsi, il y a une perte de l’identité et des centres d’intérêt personnels.

8 conseils pour se libérer de la dépendance affective

La dépendance affective est indéniablement difficile à surmonter. Heureusement,  il est possible de s’en libérer avec du temps, de la patience et des efforts. Surtout, il faut mettre en pratique certains comportements et attitudes.

1. Accepter d’être dépendant affectif

La première étape permettant de se libérer de la dépendance affective consiste à prendre conscience de la situation. Il faut reconnaître qu’elle existe et qu’on en souffre. Cela implique d’admettre que l’on a un problème et que l’on a besoin d’aide pour le résoudre. On est alors confronté à ses propres peurs et insécurités. Il est possible toutefois, de déceler les signes d’une dépendance affective.

• Une forte peur de l’abandon et une nécessité constante d’être en relation avec les autres. Même si ces relations sont toxiques ou peu satisfaisantes.
• Des comportements compulsifs tels que le fait de harceler constamment son partenaire, de surveiller ses moindres faits et gestes ou de se faire constamment rassurer sur ses sentiments.
• Une tendance à s’oublier et à mettre ses propres besoins de côté pour répondre aux demandes et attentes des autres.
• Des relations amoureuses qui se répètent et qui sont souvent caractérisées par des déséquilibres, des cycles de rupture et de réconciliation ou encore un sentiment d’insécurité et d’anxiété.

2. Comprendre d’où provient le trouble

La dépendance affective peut provenir de plusieurs facteurs. Le plus souvent, ils résultent de l’enfance de la personne. Au fil du temps, ces problèmes se muent en craintes entraînant ainsi une dépendance émotionnelle. Il peut s’agir d’une négligence, d’un abandon, d’abus ou de l’absence d’un attachement sécurisant avec les parents. Cela va entraîner une tendance à chercher de la sécurité et de la validation à travers les relations interpersonnelles.

La dépendance émotionnelle peut aussi être causée par des croyances négatives sur soi-même, les relations amoureuses dysfonctionnelles ou encore la solitude. Le stress, l’anxiété et les émotions négatives peuvent aussi augmenter le besoin de se rassurer et de trouver du réconfort à travers les relations interpersonnelles.

3. Avoir confiance en soi

Avoir confiance en soi est un élément clé pour réduire la dépendance affective. Pour travailler sur l’estime de soi, il faut apprendre à se valoriser. Il faut savoir reconnaître ses qualités et être fier de ses accomplissements.

La confiance en soi a également beaucoup à voir avec le sentiment d’accomplissement. Ainsi, il faut se fixer des objectifs réalisables. Les atteindre peut aider à se sentir plus confiant et à développer un sentiment de maîtrise de sa vie. Il faut prendre le temps de réfléchir à ses valeurs, à ses intérêts et à ses besoins. Cela va aider à mieux se comprendre et à prendre des décisions qui sont en accord avec soi-même.

4. Oser sortir de sa zone de confort

Pour parvenir à se libérer de la dépendance affective, il faut oser sortir de sa zone de confort. Cela peut être difficile, mais cela peut aussi être une source d’enrichissement personnel et de développement. Tout d’abord, il faut oser prendre des risques. Faire des choses inhabituelles et réaliser plus d’expériences. Apprendre de nouvelles compétences est un excellent moyen de sortir de sa zone de confort.

5. Se faire confiance

Apprendre à s’écouter et discerner ce qui est bon pour nous est primordial pour éviter d’avoir besoin de l’approbation des gens et dépendre de leurs jugements. Pour se libérer de la dépendance affective, il est important de commencer par travailler sur soi. Il faut éliminer les croyances limitantes et les pensées négatives. L’estime de soi est l’un des piliers de la confiance en soi. Il faut prendre soin de soi et de son corps. Ensuite, il faut apprendre à s’apprécier tel que l’on est. Pour avoir plus confiance, il faut écouter son intuition et suivre son propre chemin. Même si cela signifie aller à l’encontre de ce que les autres attendent. Enfin, il faut à tout prix éviter les personnes toxiques qui sapent votre confiance en vous et en vos capacités.

6. Apprendre à s’aimer

La dépendance affective est souvent liée à un manque d’estime de soi. Il est important d’apprendre à s’aimer pour se libérer de cette dépendance. Pour cela, il faut commencer à s’accepter tel que l’on est. Avec ses qualités et ses défauts. Il faut également apprendre à dire « non » lorsque l’on ne sent pas à l’aise avec quelque chose ou une situation. Il faut se faire respecter, définir ses limites et ne pas les dépasser. Personne n’est parfait et nous faisons tous des erreurs. Il faut donc apprendre à se pardonner et à se concentrer sur l’avenir plutôt que sur le passé.

7. Affirmer sa personnalité

Lorsque que l’on veut se sortir de la dépendance affective, il faut savoir se mettre en valeur. Cela, dans le but d’affirmer sa personnalité. Les personnes dépendantes affectives ont tendance à dire oui à tout pour plaire à l’autre. Il faut donc apprendre à dire non pour s’affirmer. Il ne faut plus s’effacer pour plaire aux autres. Ni prendre des décisions en fonction de ce que les autres attendent de vous. Pour affirmer sa personnalité, il faut aussi oser être différent. Ne pas accepter d’être coulé dans un moule.

8. Se définir des objectifs personnels

Pour vivre épanouie sans être dépendant émotionnellement, il faut se définir des objectifs personnels. En effet, il faut se concentrer sur soi-même et à développer une vision claire de ce que l’on souhaite accomplir dans la vie. Réfléchir sur soi-même, ses forces, ses faiblesses, ses passions, ses valeurs, ses intérêts, ses ambitions, etc. permet de définir des objectifs qui sont en accord avec ses aspirations personnelles. Pour atteindre ensuite ces objectifs, il est important de mettre en place un plan d’action concret. Le fait de se recentrer sur soi permet d’avoir d’autres centres-d’intérêt. On a son propre monde et on laisse au conjoint le sien.  

La dépendance affective est nuisible aussi bien pour la personne qui en souffre que pour celle vers qui elle est adressé. La première vit dans un stress et une anxiété permanente, tandis que la seconde se sent étouffée. Il se crée alors une situation de déséquilibre qui va amener des conflits et causer des disputes dans le couple. En effet, un des partenaires a constamment besoin d’être rassuré et l’autre peut se sentir démuni face à cette situation.

En entreprenant la démarche de se libérer de la dépendance affective, on sort du cercle vicieux des relations toxiques qui se suivent et se ressemblent.  Mais, bien plus important que tout, le dépendant affectif parvient enfin à s’épanouir et à s’engager dans des relations, quelles qu’elles soient, sans ressentir la peur de l’abandon et le besoin de contrôle.  

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Le rôle de la nutrition dans la gestion de la dépendance affective

Il est indéniable que le bien-être physique peut influencer considérablement le bien-être émotionnel. Un régime alimentaire sain et équilibré, soutenu par les conseils d’un diététicien nutritionniste, peut jouer un rôle clé dans la gestion de la dépendance affective.

La dépendance affective peut mener à des comportements alimentaires malsains, qui s’avèrent souvent être une cause de la dépendance affective elle-même. Certains individus peuvent se tourner vers la nourriture pour combler un vide émotionnel ou pour gérer le stress et l’anxiété. Cette utilisation de la nourriture comme mécanisme d’adaptation peut entraîner une prise de poids, des troubles alimentaires et d’autres problèmes de santé.

Par conséquent, une approche holistique qui inclut un soutien nutritionnel peut s’avérer efficace. Avec l’aide d’un diététicien nutritionniste, il est possible d’établir un régime alimentaire qui favorise le bien-être général, le bon fonctionnement du cerveau et la stabilité émotionnelle. Par exemple, certains nutriments comme les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les noix, sont connus pour favoriser la santé du cerveau et l’humeur. De même, le tryptophane, un acide aminé présent dans les aliments tels que les œufs, le fromage et le poulet, aide à la production de sérotonine, un neurotransmetteur clé dans la régulation de l’humeur.

Les personnes qui souffrent d’un attachement évitant peuvent également bénéficier de l’aide d’un diététicien nutritionniste. Celles-ci ont tendance à éviter la proximité émotionnelle, ce qui peut entraîner une négligence de leurs propres besoins, y compris ceux liés à la nutrition. Un suivi nutritionnel peut aider ces individus à prendre soin de leur santé physique, ce qui peut également avoir un impact positif sur leur bien-être émotionnel.