Comment prendre du poids naturellement ?

Prendre du poids de manière saine peut être aussi difficile que d’en perdre. Dans tous les cas, ce ne sont pas les astuces qui manquent.

Alors que beaucoup recherchent des méthodes pour perdre du poids, il existe également ceux qui aspirent à gagner quelques kilos de manière saine. Pour cela, il faut miser sur un régime hypocalorique équilibré et une activité physique bien pensée. Voici quelques conseils pour favoriser une prise de masse corporelle sans compromettre votre santé.

Une alimentation en adéquation avec vos objectifs de prise de poids

Pour des repas équilibrés qui encouragent une prise de poids saine, misez sur une variété d’aliments riches en calories, en protéines et en glucides complexes. Les éléments clés de vos plats devraient être les sources de matières grasses saines, telles que les avocats, les poissons gras, les noix, l’huile de coco, le beurre d’arachide, l’huile de colza et l’huile d’olive. Les produits laitiers complets, comme le fromage et la crème fraîche, apportent aussi une dose supplémentaire de calories et de nutriments essentiels.

Incorporez à chaque repas des sources de protéines que sont, les œufs, les volailles avec leur peau, le foie, le jambon, le bœuf, les légumineuses ou le tofu. Vous pouvez retrouver les glucides complexes dans les céréales complètes, les pains et les pâtes à base de grains entiers, la pomme de terre, la patate douce, etc.

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N’oubliez pas les collations nutritives

Entre deux repas, optez pour des collations nutritives pour stimuler votre apport énergétique quotidien. Les fruits sont une source importante de nutriments, mais pour favoriser la prise de poids, choisissez ceux qui sont caloriques. Il s’agit notamment des bananes, des mangues, des avocats, des raisins… N’hésitez pas à faire des cocktails de fruits pour créer des mélanges savoureux. Les fruits secs comme les dattes, les figues ou les abricots secs sont, eux aussi, une source naturelle de bonnes calories.

Ne vous privez pas de chocolat noir, de gâteaux ou de biscuits faits maison. Les yaourts entiers, les yaourts de soja ou les yaourts grecs constituent aussi une option de collation équilibrée. Agrémentez-les de fruits frais, de miel ou de fruits secs pour obtenir une collation gourmande.

Les boissons riches en calories comme le lait entier non pasteurisé ou les smoothies peuvent aussi être intégrées entre les repas pour un coup de pouce calorique. Ces options liquides facilitent la consommation de calories supplémentaires sans créer une sensation de satiété excessive. Enrichissez vos smoothies avec du chocolat, des fruits rouges, des noix, du beurre de cacahouètes, de l’avoine, des protéines en poudre, etc.

Envisagez les suppléments nutritionnels et évitez certains aliments

En cas de difficulté à atteindre vos besoins caloriques par l’alimentation seule, pensez aux compléments alimentaires. La spiruline, par exemple, est riche en protéines et est idéale pour ceux qui pratiquent régulièrement une activité physique. L’harpagophytum, surnommé « Griffe du diable », le fenugrec, la gentiane ou le ginggingembre,embre peuvent être utiles pour stimuler l’appétit.

Les fruits et légumes frais, le lait écrémé, le poisson blanc et le blanc de volaille sans peau sont des aliments à faible densité énergétique que vous devriez éviter si vous souhaitez prendre du poids. Limitez également les produits allégés (yaourts et laits écrémés, sodas light, fromages allégés), les aliments industriels, les sucreries, les boissons gazeuses et les aliments très fibreux.

Ajoutez des exercices de renforcement musculaire

Dans votre parcours de prise de poids saine et équilibrée, vous ne devez pas négliger l’exercice physique. Il ne s’agit pas seulement d’ajouter des kilos, mais de s’assurer un gain de poids bénéfique pour la santé globale. Plutôt que d’accumuler des graisses de manière non-uniforme, le renforcement musculaire permet une distribution harmonieuse du poids. Optez pour des exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires à la fois. Les squats, les développés couchers, les fentes, les tractions et les soulevés de terre sont des exemples d’exercice qui favorisent le développement global du corps.