Vous n’aimez pas le sport ? Voici 7 gestes du quotidien qui vous aident à brûler des calories quand même.

Vous avez du mal à insérer une routine sportive dans votre programme de la semaine ? Vous pouvez quand même brûler des calories sans y penser.

Ce n’est un secret pour personne : la sédentarité est l’une des causes principales de l’obésité. Cependant, créer une routine sportive n’est pas la tasse de thé de tout le monde. Alors que l’activité sportive semble être une addiction pour certains, d’autres la conçoivent comme la bête à fuir. La bonne nouvelle ? C’est que vous n’avez pas besoin de dresser un programme austère pour que votre corps soit en forme. Si vous vous y appliquez bien, plusieurs de nos gestes au quotidien nous permettent déjà de brûler des calories.

Faire le ménage

Faire le ménage est une activité que chacun considère à sa manière. Mais si vous le faites, sachez qu’il est une opportunité efficace de brûler des calories sans avoir à s’engager dans des activités sportives traditionnelles. Selon les études, des tâches ménagères telles que passer l’aspirateur ou laver les vitres peuvent aider à brûler entre 85 et 100 calories par heure, en fonction de l’intensité de l’effort fourni.

De plus, faire le ménage offre un avantage indéniable : il combine l’effort physique à un gain pratique et immédiat dans l’environnement domestique. Contrairement à une séance de gym qui peut sembler abstraite et déconnectée des réalités du quotidien, le ménage permet de constater les résultats de ses efforts instantanément.

Monter les escaliers

Entre prendre l’ascenseur et les escaliers, le choix est vite fait. L’ascenseur est rapide et ne demande aucune énergie, contrairement aux escaliers. Pourtant, les escaliers vous apportent un bien incroyable. D’après une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, monter des escaliers peut brûler jusqu’à 8 calories par minute, ce qui en fait un exercice à la fois accessible et bénéfique. Ce geste quotidien, souvent négligé, offre une opportunité de renforcer le système cardiovasculaire tout en tonifiant les muscles des jambes.

Faire les courses autrement

Si vous vous y appliquez, vos courses hebdomadaires peuvent devenir de vraies séances d’exercices, sans pourtant en avoir l’air. Tout ce que vous avez à faire, c’est de changer la manière de faire les courses. Entre autres :

• Garez votre voiture plus loin du supermarché
• Utilisez un panier à main plutôt qu’un caddie (et variez les mains souvent)
• Portez un sac au lieu d’un charriot
• Faites des allers-retours plutôt que de décharger le véhicule en une fois
• …

Ce sont de petits mouvements du quotidien qui peuvent facilement vous faire perdre entre 100 et 300 calories par course.

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Danser dans son salon tout comme si personne ne vous regarde

Il n’est pas d’activité physique plus joyeuse que la danse. Nul besoin de connaître des pas spécifiques : l’essentiel est de bouger selon son inspiration et au rythme de la musique.

La musique ? C’est aussi à vous de la décider. Avec une playlist d’environ 20 minutes, vous pouvez perdre jusqu’à 200 calories. Au-delà des calories, vous faites le plein des hormones du bonheur.

Jardiner

Tout comme le ménage, jardiner est une activité tranquille pour certains alors que c’est la mer à boire pour d’autres. Dans tous les cas, il s’agit d’un exercice physique qui peut contribuer à la perte de calories. Des études montrent qu’une heure de jardinage peut brûler entre 250 et 400 calories, selon l’intensité des tâches effectuées. Ce chiffre rivalise avec d’autres formes d’exercice comme la marche rapide ou le cyclisme.

Ainsi, pour ceux qui n’apprécient pas le sport traditionnel, le jardinage offre une alternative efficace et agréable pour rester actif tout en bénéficiant des bienfaits du plein air.

Jouer avec des enfants

Généralement, les enfants sont des boules d’énergie et des machines à mouvement perpétuel. Les suivre dans leur rythme équivaut à, bien des égards, à une séance de cardio. La plupart de leurs activités, chasser une balle, danser, sauter dans les tous les sens, construire une maisonnette, vous font travailler toutes les parties de votre corps.

Si vous avez des enfants ou que vos voisins en ont, n’hésitez pas à les inviter à jouer avec vous quand vous avez du temps libre. Cela vous change aussi les idées et vous remplit de l’hormone du bonheur.

Faire une réunion marchante

Vous passez souvent de longs moments au téléphone ? C’est le moment d’expérimenter ce que l’on appelle le walking meetings. Ces dernières années, elles gagnent en popularité dans les entreprises progressistes. Plutôt que de passer de longues heures en étant assis, affalé dans votre fauteuil, vous pouvez vous promener tout en discutant avec vos collègues.

Vous pouvez faire du walking meeting dès que vous constatez que l’appel va dépasser une minute. Avec environ 30 minutes d’appel, vous pouvez perdre plus de 50 calories et ce n’est pas rien.