Perdre du poids passé 30 ans : nos 5 meilleures astuces et conseils

Perdre du poids passé 30 ans peut être vraiment difficile à cause de nos modes de vie, mais voici les 5 clés pour y parvenir et maigrir.

Comment perdre du poids passé 30 ans ? Voici une question régulièrement posée. Changer durablement son physique, s’affiner et maigrir sans régime, c’est possible à tous les âges. Passé 30 ans, c’est simplement plus difficile car… le corps vieillit tout simplement. Nous avons tendance à stocker plus facilement les graisses à cause de cette dynamique.

Du coup, laissez-nous vous donner des petits conseils et astuces simples qui sont en réalité les clés pour sortir du surpoids ou de l’obésité sans mettre en danger sa santé et sans effet yoyo. Nous allons tenter d’être rapides et concis dans cet article, car, finalement, voilà l’essentiel pour réellement perdre des kilos sans les reprendre.

Choisir une alimentation adaptée (sans se priver) pour perdre du poids passé 30 ans

Perdre du ventre et plus largement de la graisse, c’est à 80 % dans l’assiette. Sans adapter votre alimentation, vous n’y arriverez pas, c’est triste mais c’est comme ça. Néanmoins, l’idée va être de faire un rééquilibrage alimentaire que vous allez tenir dans la durée, toute votre vie, devenant une habitude de vie alimentaire.

Pas de régime : un régime ne dure généralement pas longtemps, la personne aura tendance à se restreindre et à craquer. C’est là qu’on reprend tout le poids perdu. Non, pour perdre du poids et avoir une meilleure santé, vous devez rééquilibrer durablement, accepter que perdre du poids sera moins rapide, mais vous ne reprendrez pas votre poids perdu à cause de l’effet yoyo.

L’idée va être de manger de tout, mais en quantité raisonnée. Mangez des produits les moins transformés possibles, évitez les restaurants, mangez du fait-maison et du cuisiné vous-même. Oui, vous pouvez manger un hamburger avec des frites, tout est une question de dose.

Nos conseils pratiques :

• Manger de tout, mais sans excès. Oui, le gras doit être présent tous les jours, mais en quantité raisonnée. Pour perdre du poids, vous devez manger assez de fruits et légumes (fibres), vous devez avoir des protéines animales ou végétales (pour les muscles) et vous devez avoir un peu de sucre naturel, de gras et de féculents pour apporter l’énergie au cerveau.
• Une assiette sympa, c’est : 1/3 légumes, 1/3 protéines, 1/3 féculents, un peu de gras, un peu de laitage et un peu de sucre naturel comme un fruit.
• Pas de régime : faites-vous plaisir (encore une fois sans excès) pour ne pas être tenté de grignoter.
• Si vous avez l’habitude de grignoter, de boire des sodas, de manger sucré, cherchez des alternatives : des fruits, des légumes crus comme des carottes, des olives, des compotes de fruits, des sodas sans sucre / zéro (non les édulcorants ne vous donneront pas de cancer, sauf si vous buvez 20 canettes par jour, là il y a un petit risque), grignotez des amandes, des œufs durs, etc.
• Mangez dans de plus petites assiettes.
• Essayez de manger plus lentement.
• Ne vous obligez jamais à finir votre assiette, vous la mangerez plus tard ! Ça sert à ça le frigo.

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Faire de l’activité physique régulière (et pas forcément du sport), on vous explique

Si vous voulez sculpter votre corps, oui, le corps est un sacré plus. Mais, globalement, pour perdre du poids et être en bonne santé, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Pour ça, il y a des méthodes simples comme faire de l’activité physique.

Cela veut dire bouger son corps tout au long de la journée, sans pour autant faire d’activité intense. Ce peut être de la marche, du vélo, du yoga, des étirements, de la souplesse, un peu de musculation, ou juste faire le ménage, prendre les escaliers, jouer avec ses enfants ou son chien…

De manière générale, si vous voulez quand même ajouter une séance de sport, nous vous conseillons de vous rabattre vers les activités physiques adaptées aux personnes en surpoids. Mais gardez à l’esprit que l’important, c’est de bouger, même si vous faites peu, ce sera déjà mieux que rien.

Comme pour la nourriture, l’idée est de changer votre mode de vie durablement et donc on ne veut pas que vous abandonniez le sport du jour au lendemain.

Gérer son stress : vivre plus sereinement = moins de perturbation endocrinienne

Quand on est souvent anxieux et stressé, sous pression, dans l’urgence, nous avons tendance à avoir des problèmes hormonaux qui s’ajoutent. Les problèmes hormonaux peuvent causer du surpoids, mais aussi des phases de dépression où on peut avoir tendance à se goinfrer.

Bref, pour perdre du poids, il est également très important de vous occupiez de vous. N’ayez pas peur de voir un thérapeute si vous avez besoin, prenez du temps pour vous, ne regardez pas les autres, ce qui est bon pour vous n’est pas forcément ce qui est le plus socialement accepté et ce qui est bon pour votre voisin.

Faites ce que VOUS voulez, quand vous le désirez.

Nous avons aussi rédigé un article sur la confiance en soi avec des rondeurs, sachez qu’avoir davantage confiance en vous aura un effet incroyable sur votre image extérieure et même sur votre perte de poids. La confiance en soi est un allié minceur trop sous-estimé.

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Dormir assez : le sommeil, un allié de taille pour perdre du poids après 30 ans

C’est peut-être bête dit comme ça, mais si vous ne dormez pas assez, vous avez plus de chance d’être de mauvaise humeur et donc aussi d’avoir des problèmes hormonaux, d’avoir envie de manger, de moins ressentir la satiété également. Ainsi, nous vous conseillons fortement de dormir assez, mais seulement en fonction de vous.

Non, il ne faut pas dormir entre 7 et 8 heures : il faut dormir jusqu’à ce que vous ne soyez plus fatigué. Lorsque vous vous sentez reposé, c’est que vous avez bien dormir, et c’est tout ce qu’il y a à retenir. Ne vous mettez pas la pression sur les heures de sommeil, le stress est un ennemi minceur.

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Adopter le rythme de vie instinctif pour s’affiner et rester en bonne santé

Le plus gros conseil que nous pourrions vous donner, c’est de vous écouter vraiment. Dormez quand vous êtes fatigué, peu importe le nombre d’heures que vous dormez. Adoptez le sommeil polyphasique si vous aimez bien dormir plusieurs fois par jour. Cela est possible, ne cherchez pas spécialement à faire comme tout le monde. Si vous voulez dormir à telle heure, dormez à telle heure. Par exemple, si vous êtes fatigué toutes les 7 heures, dormez toutes les 7 heures.

Et c’est pareil pour les repas. Si vous n’avez pas faim à midi, ne mangez pas. Et si vous avez faim à 15 heures, mangez à 15 heures. Non, vous n’êtes pas obligé de finir votre assiette, vous finirez plus tard. Et non, vous n’êtes pas obligé de faire vos repas à heures fixes. Cela va seulement avoir pour effet de vous faire manger de trop.

Vous savez pourquoi nous avons des horaires pour manger ? Pour coller à un rythme de vie industrialisé. Mais, avant l’industrialisation, les humains n’avaient pas vraiment d’horaires fixes pour manger ou dormir.