6 astuces pour chasser les pensées négatives !

Vous en avez marre que vos pensées négatives vous polluent l’esprit ? Découvrez ces 6 astuces infaillibles qui vous permettront d’en venir à bout, et plus vite que vous ne le pensez.

Je pense donc je suis ? Je suis donc je pense ? Bien souvent, nos pensées nous définissent, car elles façonnent notre vision du monde et notre personnalité. Mais, ce n’est pas si facile de les contrôler, notamment quand il s’agit des pensées négatives. Elles s’invitent tous les jours dans notre esprit sans que nous les voyions vraiment venir et peuvent miner notre moral. Elles cachent fréquemment des peurs, des regrets, des traumatismes. Une fois qu’elles sont là, comment faire pour les gérer et les chasser ? Voici 6 astuces pour sortir de la spirale des ruminations mentales et empêcher votre cerveau de divaguer dans la mauvaise direction.

1. Dites « stop » à votre cerveau

Plus simple à dire qu’à faire ! Mais, si votre cerveau est un jardin, tel un bon jardinier, vous devez en prendre soin tous les jours. Avec de la volonté, il est possible de dire « stop » à vos pensées négatives dès qu’elles pointent le bout de leur nez. On ne négocie pas avec les pensées négatives. L’idée n’est pas de chercher à comprendre d’où elles viennent ou de les analyser ni de tourner en boucle dessus, mais juste de les mettre dans une boite et de fermer le couvercle.

Pour cela, vous devez agir vite, dès les premières secondes avant de rentrer dans la spirale infernale. Essayez de penser à totalement autre chose ou de vous lancer dans n’importe quelle activité qui vous permettra de vous aérer l’esprit. Rappelez-vous que c’est votre cerveau, et bien souvent votre égo, qui les produit et c’est un petit malin ! Alors, ne soyez plus soumis et sachez que vous avez la capacité de le dompter.

2. Reconnaissez et assumez vos pensées négatives

Puisqu’elles sont là et que vous ne pouvez jamais complètement les ignorer, alors, donnez-leur une place. Mais, une juste place, pas toute la place. Tout comme les émotions, il est important de les identifier et de les reconnaître pour pouvoir s’en libérer. Alors, si vous avez des pensées négatives, rappelez-vous que ce n’est qu’une pensée négative, qu’elle ne définit pas l’entièreté de votre personne et que la meilleure des astuces est de l’observer et de la laisser passer son chemin.

VOIR AUSSI : Quelle est la signification du papillon ? Au-delà des ailes, découvrez ses secrets !

En effet, vous pouvez l’identifier, mais ne pas réagir. Et, c’est justement l’objet de cette seconde technique. Vos pensées négatives sont présentes et réelles, mais elles ne doivent pas avoir d’emprise sur votre comportement. Dès la seconde où l’angoisse vous gagnera, la seconde où votre attitude sera affectée, la pensée négative aura gagné. Souvenez-vous que ce n’est qu’une pensée négative et qu’elle n’a pas le pouvoir de vous faire changer. N’hésitez pas à lui dire : « je t’ai vu, je t’ai entendu, mais tu ne m’affectes plus. ». Le message est clair !

3. Pratiquez l’autodérision

Vous avez le moral dans les chaussettes, car vous pensez à votre dernier échec ? Il vaut mieux en rire qu’en pleurer, non ? Et si vous exagériez la situation en créant un scénario absurde de toute pièce ? Plutôt que de vous lamenter sur votre sort suite à votre présentation d’entreprise ratée, essayez de vous moquer de vous-mêmes.

VOIR AUSSI : Ikigai : voici le secret pour vivre heureux et longtemps en bonne santé !

Finalement, c’est que ce que font les plus grands humoristes, car ils ne craignent pas le ridicule. Imaginez-vous en pionner du fiasco ou roi des déboires. Vos pensées négatives ne feront pas le poids et leurs tentatives de vous affaiblir seront vaines… À retenir : plus de rires et moins de mouchoirs !

4. Usez de votre talent de contradiction

L’astuce est de contredire toutes vos pensées négatives et d’utiliser l’exagération. Vous pensez que vous allez perdre un client ou que vous allez rester célibataire à jamais ? Transformez ces mauvaises pensées en totalement l’inverse. Non seulement vous allez garder votre client et il va vous proposer une nouvelle mission attractive. Et, vous êtes tellement irrésistible que vous allez bientôt croiser la route de votre âme sœur qui tombera sous votre charme.

Rien n’est impossible ou tout est possible !

Ensuite, si vos exagérations ne se réalisent finalement pas, elles auront au moins eu le mérite de vous donner de l’espoir. Toutes vos pensées négatives peuvent être contredites et challengées. Vous craignez de rater l’examen final de votre formation ? Vous allez le réussir et même obtenir une mention ! Essayez, cela vous donnera du baume au cœur…

5. Mettez en place des affirmations pour lutter contre les pensées négatives

Les affirmations sont comme des déclarations que vous vous répétez sans cesse à vous-mêmes. Il faut les prononcer à voix haute, les répéter plusieurs fois et utiliser le « je » est plutôt efficace. Vous pouvez même mettre en place des rituels : tous les matins, tous les soirs ou à chaque fois que les pensées négatives débarquent.

VOIR AUSSI : Méthode ABCD : comment libérer votre confiance en vous et transformer votre vie ?

Par exemple, « je suis parfaite telle que je suis », « je vais réussir ma vie », « je fais du mieux que je peux tout le temps », « je suis une personne courageuse ». La liste est sans fin, à vous de trouver les vôtres, celles qui vous touchent particulièrement. Tels des mantras, affirmez-les en réponse à vos pensées négatives. Très rapidement, ces dernières n’oseront plus vous déranger !

6. Temps de pause : 10 minutes de rêverie positive

Enfin, la dernière des astuces pour éliminer vos pensées négatives est de faire un break et de vous concentrer sur des moments positifs de votre vie. Cette astuce vous invite à visualiser, mais aussi à ressentir. Premièrement, choisissez un souvenir agréable, par exemple, vos dernières vacances à la plage. Ensuite, fermez les yeux et intégrez le sensoriel. Imaginez le soleil qui vous réchauffe la peau, vos pieds qui touchent le sable brûlant, le vent qui passe dans vos cheveux, les vagues de la mer qui vous bercent, les grillons qui chantent…

VOIR AUSSI : Décodage des rêves : les 10 rêves les plus courants expliqués

Inclure les sensations vous permettra d’y replonger complètement. Essayez, vous verrez, c’est bluffant ! Si vous avez des enfants, rappelez-vous leur odeur, la douceur de leur peau, le contact de leur main dans la vôtre, etc. Resté concentré sur ce doux moment pendant au moins 10 minutes. Vos pensées négatives auront totalement disparu et vous ne vous souviendrez même plus de quoi il s’agissait !

Maintenant que vous disposez de ces 6 astuces pour chasser les pensées négatives, vous n’avez plus qu’à choisir celle qui vous parle le plus. Vous pouvez aussi toutes les essayer et même les combiner. Avez-vous d’autres techniques à nous partager pour éradiquer les pensées négatives ?