Comment arrêter d’être l’esclave de son smartphone et reprendre le contrôle de sa vie ?

En toute honnêteté, rares sont ceux qui aujourd’hui ne souffrent pas d’addiction aux smartphones et à internet. Mais une fois que l’on en prend conscience, comment s’en sortir ?

Je ne commencerai pas cet article par les avantages du smartphone et des réseaux sociaux. Ce sont tous des outils importants, mais qui ne priment pas cependant sur d’autres aspects de notre vie. Malheureusement, ils prennent aujourd’hui des places assez conséquentes, nuisent parfois à nos programmes et même à nos relations. Si, chaque fois que vous êtes en famille, chacun est focus sur son smartphone, on peut affirmer, sans crainte aucune de se tromper, que vous ne profitez pas de vos moments en famille. Il en est de même si vous êtes à l’école, en transport, au travail ou à une conférence. Toucher son smartphone de temps à autre, scroller, voir ce qui se passe dans le monde… Ce sont autant d’actes qui vous font perdre des choses. Vous franchissez le Rubicon lorsque vous constatez que, même quand vous décidez de prendre des moments pour vous-même, vous vous retrouvez à reprendre votre smartphone ! Dès lors, vous devenez officiellement esclave du téléphone. S’en libérer est primordial !

Prendre conscience de ce que l’on fait ou non avec son téléphone

Si vous avez lu l’article jusqu’ici, c’est sans aucun doute que vous reconnaissez être un peu sous l’emprise de votre téléphone. C’est déjà un peu premier pas qui, malheureusement, ne suffit pas encore. Pour évoluer vers une libération totale, votre seul libérateur sera vous. Toutes les actions à mener ne seront que par vous et vous seul.

La première des choses à considérer, c’est : que faites-vous le plus sur votre smartphone ?

• Jouez-vous aux jeux vidéos ?
• Surfez-vous sur les réseaux sociaux, Tik-Tok, X, WhatsApp… Et à la recherche de quoi ?
• Lisez-vous des articles éducatifs ?
• Regardez-vous des films ou des vidéos ?

Pour savoir exactement ce que vous faites le plus sur votre appareil mobile, vous pouvez utiliser l’option Temps d’écran sur iPhone ou Bien-être numérique sur Android. Ces options vous informent sur le temps que vous passez sur votre smartphone et chaque chose que vous y faites.

Que de temps précieux avez-vous perdus !

Maintenant, asseyez-vous et analysez le temps que vous avez passé sur votre smartphone. Qu’en avez-vous honnêtement gagné. Cela vous a-t-il réellement fait avancer ou a-t-il apporté plus de bonheur à votre vie ? Peut-être que oui, mais ce n’est sans doute pas toutes les 10 heures que vous y perdez qui sont rentables. Les heures restantes, vous auriez pu les prendre pour changer un peu ou beaucoup de choses dans votre vie.

Regarder toutes les vidéos de Tik-Tok ne vous fera pas avancer. Honnêtement, savoir tout ce qui se passe ailleurs ne vous apporte pas plus de joie que vous en aviez déjà. Au contraire, cela peut même vous remplir d’émotions négatives et vous faire vous sentir mal, alors que tout va bien. Il faut aujourd’hui prendre des décisions !

Des solutions, il en existe des milliers, mais la plus importante est une décision ferme et radicale

Pour se libérer de l’addiction au smartphone, il existe des milliers de vidéos sur YouTube, des milliers d’articles de blog qui en parlent, des témoignages, des avis, etc. Mais il n’y a pas plus grande solution qu’une âme décidée. Vous devez donc prendre une résolution ferme et vous en tenir. La tentation sera forte. C’est là que vous pouvez mettre en place les astuces !

La première des choses, c’est de savoir que vous ne pouvez plus emmener votre téléphone partout. En tant que rédacteur, WhatsApp est mon seul outil de communication qui m’est indispensable sur mon smartphone. À part Chrome et Discover, je peux coupler mon ordinateur à un téléphone à touches et mener une existence paisible. Au début de mon processus de désintoxication, j’ai pris la résolution : 

• De couper les notifications de toutes les applications ;
• Mon smartphone reste toujours dans mon sac et en mode Travail jusqu’à la pause ;
• J’ai acheté un Nokia 105 qui me sert à prendre les appels ;
• Plus de smartphones, une heure après mon retour à la maison le soir ;
• Je dépose le smartphone dans une boîte et cela fait le lendemain ;
• Mes temps d’écran sont remplacés par un livre, un jeu de société ou un film.

Au début, c’est une torture !  Vous pensez tout le temps à votre smartphone. Il vous manque et vous lui manquez ! Mais ne cédez jamais ! Vous pouvez compenser le manque par un jeu de société, continuer votre livre intéressant que vous lisiez ou prendre l’encyclopédie pour découvrir de nouvelles choses.

Si vous tenez, vous découvrez que le manque disparait au bout de quelques jours.

Et le bonheur arrivera ! Si vous parvenez à bien mener ce processus de désintoxication, vous n’en récolterez que du bien ! Plus de temps de sommeil, des heures de qualité en famille et entre amis, plus d’instructions, etc.