La rétention d’eau : causes, conséquences et comment l’éviter ?

Vous vous sentez gonflé, vos vêtements semblent plus serrés ou vos jambes sont lourdes sans raison apparente ? Ces symptômes pourraient indiquer une rétention d’eau.

La rétention d’eau ou œdème, est un problème qui touche de nombreuses personnes. Ce phénomène courant, souvent sous-estimé, se produit lorsque le corps accumule des fluides dans les tissus, perturbant l’équilibre naturel. Bien que généralement bénigne, la rétention d’eau peut entraîner un inconfort physique et, dans certains cas, révéler des problèmes de santé graves. Dans cet article, nous allons explorer les causes de la rétention d’eau, ses conséquences potentielles et les meilleures solutions pour la prévenir et la combattre.

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

La rétention d’eau survient lorsque le corps ne parvient pas à maintenir un équilibre entre l’apport et l’élimination des liquides. Ce déséquilibre peut se produire pour diverses raisons, affectant principalement les membres inférieurs (jambes, chevilles, pieds), les mains ou même le visage. Le système lymphatique, les reins, et le fonctionnement des vaisseaux sanguins jouent un rôle clé dans ce processus.

Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?

La rétention d’eau peut avoir plusieurs causes. Elle peut tout être causée par une alimentation riche en sel, une sédentarité prolongée ou une position debout prolongée.

Les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel, à la grossesse ou à la ménopause peuvent également être à l’origine d’une rétention d’eau. De même, l’insuffisance cardiaque, les troubles rénaux, les troubles lymphatiques ou les maladies hépatiques peuvent aussi en être la cause. Enfin, certains traitements, comme les corticoïdes, les contraceptifs ou les antihypertenseurs, peuvent contribuer à la rétention de l’eau dans l’organisme.

Quelles sont les conséquences de la rétention d’eau ?

La rétention d’eau lorsqu’elle s’est installée se décèle facilement. En effet, les œdèmes provoquent un gonflement des extrémités ou d’autres parties du corps. Souvent accompagné d’un inconfort. Les jambes lourdes ou les chevilles enflées sont des signes fréquents. En particulier après une journée debout ou assise. Dans certains cas, la rétention d’eau peut être associée à des douleurs articulaires ou musculaires.

Si elle est liée à une pathologie sous-jacente (cardiaque, rénale ou hépatique), la rétention d’eau peut s’aggraver et entraîner des complications plus graves. Outre l’inconfort physique, le gonflement peut provoquer un mal-être ou une gêne sociale.

Comment éviter ou réduire la rétention d’eau ?

Voici quelques conseils pour aider à supporter ou se libérer de la rétention d’eau.

• Adoptez une alimentation équilibrée
• Réduisez le sel : Le sodium favorise la rétention d’eau en perturbant l’équilibre hydrique de l’organisme. Limitez les aliments transformés riches en sel.
• Augmentez votre consommation de potassium : Présent dans les fruits (bananes, avocats) et légumes (épinards, patates douces), le potassium aide à réguler la balance hydrique.
• Hydratez-vous suffisamment : Boire de l’eau permet de prévenir la déshydratation et d’améliorer le drainage lymphatique.
• Bougez régulièrement : L’activité physique stimule la circulation sanguine et lymphatique, réduisant ainsi les risques de gonflement. Des exercices comme la marche, la natation ou le yoga sont particulièrement bénéfiques.

• Mettez vos jambes en hauteur : En surélevant vos jambes, surtout en fin de journée, vous facilitez le retour veineux et limitez les œdèmes dans les membres inférieurs.
• Portez des bas de contention : Ces accessoires médicaux favorisent une meilleure circulation sanguine et sont recommandés pour les personnes qui restent debout ou assises pendant de longues périodes.
• Utilisez des remèdes naturels : Les infusions drainantes comme celle de pissenlit, de thé vert ou de prêle sont connus pour leurs propriétés diurétiques.
• Faites des massages lymphatiques : Des massages ciblés aident à stimuler le drainage des fluides accumulés.
• Évitez les positions prolongées : Alternez entre la position assise et debout tout au long de la journée pour favoriser la circulation.
• Consultez un professionnel de santé : Si la rétention d’eau est fréquente ou sévère, il est important de consulter un médecin pour identifier une éventuelle pathologie sous-jacente.

Quelles sont les fausses idées sur la rétention d’eau ?

La rétention d’eau est souvent mal comprise. En effet, plusieurs idées fausses circulent à son sujet. Voici quelques-unes des croyances erronées les plus courantes :

1. La rétention d’eau est toujours causée par une mauvaise alimentation.

Bien que l’alimentation puisse influencer la rétention d’eau, elle n’est pas la seule cause. En effet, des facteurs hormonaux, médicaux ou même génétiques jouent également un rôle clé. Par exemple, certaines conditions médicales comme l’insuffisance cardiaque ou les troubles rénaux peuvent être responsables de l’accumulation de fluides, indépendamment de l’alimentation.

2. Boire moins d’eau aide à réduire la rétention d’eau.

C’est une idée fausse, courante. En réalité, boire suffisamment d’eau est crucial pour éviter la rétention. Lorsque le corps est déshydraté, il compense en retenant encore plus d’eau. Une hydratation adéquate permet de maintenir un bon équilibre des fluides corporels et favorise l’élimination des excès.

3. La rétention d’eau concerne uniquement les jambes et les pieds.

La rétention d’eau peut affecter n’importe quelle partie du corps, pas seulement les jambes. Les mains, le visage, le ventre ou même les bras peuvent être touchés. Cela dépend de la cause sous-jacente de la rétention et de l’endroit où le liquide s’accumule.

4. Les remèdes naturels sont toujours efficaces contre la rétention d’eau.

Bien que certaines plantes et tisanes aient des propriétés diurétiques qui peuvent aider à réduire l’excès de liquide, elles ne sont pas une solution miracle pour tous les cas. En cas de rétention d’eau liée à une pathologie sous-jacente (comme un problème cardiaque ou rénal), les remèdes naturels ne suffisent pas et il est important de consulter un médecin.

5. La rétention d’eau est toujours liée à une prise de poids.

La rétention d’eau peut donner l’impression d’une prise de poids rapide, mais il s’agit en réalité d’un excès de liquide et non de graisse. Bien qu’une alimentation riche en sel et une mauvaise circulation puissent favoriser la rétention, cela ne signifie pas que la personne ait pris du poids de manière permanente.

6. La rétention d’eau est sans danger.

Bien qu’elle soit souvent bénigne, la rétention d’eau peut parfois être le signe d’une condition médicale sous-jacente plus grave, comme des problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques. Il est donc important de ne pas ignorer une rétention persistante ou sévère.

7. Les bas de contention sont uniquement pour les personnes âgées.

Bien que les bas de contention soient couramment utilisés par les personnes âgées ou souffrant de troubles circulatoires graves, ils peuvent aussi être bénéfiques pour les jeunes adultes, en particulier ceux qui passent beaucoup de temps debout ou assis. Ils aident à prévenir les gonflements et améliorent la circulation sanguine.

8. La rétention d’eau disparaît automatiquement sans traitement.

Si la rétention est causée par des facteurs temporaires, comme une grossesse ou un cycle menstruel, elle peut disparaître d’elle-même. Cependant, dans d’autres cas, comme une mauvaise circulation ou un trouble médical, la rétention d’eau nécessite souvent une prise en charge spécifique pour éviter qu’elle ne devienne un problème récurrent.

9. Se surélever les jambes est toujours suffisant pour traiter la rétention d’eau.

Bien que surélever les jambes soit une méthode efficace pour réduire le gonflement, ce n’est pas suffisant dans tous les cas. D’autres mesures, comme une alimentation équilibrée, le sport, une bonne hydratation et, dans certains cas, un traitement médical, sont nécessaires pour traiter la rétention d’eau de manière durable.

10. Les femmes sont les seules à souffrir de rétention d’eau.

Bien que la rétention d’eau soit plus fréquente chez les femmes, en raison des fluctuations hormonales liées au cycle menstruel ou à la grossesse, les hommes peuvent également souffrir de ce problème, souvent en raison de mauvaises habitudes de vie, de médicaments ou de problèmes de santé.

La rétention d’eau peut être inconfortable, mais elle est souvent évitable avec des ajustements simples de votre mode de vie. Adopter une alimentation équilibrée, rester actif et surveiller les éventuels signes de maladies sous-jacentes sont des étapes clés pour prévenir ou réduire ce problème. Si les symptômes persistent, une consultation médicale permettra d’en déterminer la cause exacte et de mettre en place un traitement adapté.