La science du sommeil : pourquoi mal dormir est synonyme de vieillir ?

Avoir un mauvais sommeil et mal dormir accélère la dégénération des cellules du cerveau et du corps et vous fait vieillir. Voici pourquoi.

Et si nous vous disions que dormir peu ou mal vous fait veiller prématurément ? En réalité, c’est un véritable fléau qui perdure chez les Humains. Avec des emplois toujours plus prenants, un rythme de vie à toute allure et une mauvaise hygiène de vie globale, les Français sont plus de 36 % à déclarer mal dormir. En cause : des soucis de santé liés à une hygiène de vie à revoir, mais aussi le stress, les soucis quotidiens et des perturbations extérieures.

Mauvais sommeil : les dommages sur le corps et sur le cerveau

Le manque de sommeil a des effets très néfastes sur la santé générale du corps humain. En effet, lorsqu’on est fatigué, nous avons du mal à réfléchir correctement. Mais aussi, nous nous sentons souvent étourdis, mal réveillé ou simplement mal dans notre peau.

Pour cause, mal dormir accélère le vieillissement des cellules du corps. Ce qui a pour effet, à long terme, des conséquences sur votre peau, sur votre santé mentale et plus encore. Et c’est bien normal, le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale. Il ne peut pas être résigné au second plan afin de suivre un rythme professionnel, scolaire ou sociale rempli.

Mal dormir fait vieillir : Quelques chiffres en France

D’après une étude datée de 2017, les Français dorment en moyenne 7 h 11. Mais énormément de personnes dorment moins, en raison de soucis extérieurs. Dormir moins de 6 heures est, par ailleurs, mauvais pour la santé à l’âge adulte. De même pour les personnes qui dorment plus de 11 heures d’affilés. L’insomnie chronique toucherait d’ailleurs plus de 17 % de la population française.

D’un autre côté, on estime à 44 % le nombre de Français qui se sentent « pas en forme » après une mauvaise nuit de sommeil, mais en ayant dormi assez de temps.

Parmi les effets du manque de sommeil, il y a par exemple :

• Prise ou perte de poids. En effet, si vous dormez mal, vous aurez tendance à avoir des variances au niveau de la prise ou perte de masse. Le manque de sommeil amène à une surproduction de ghréline (hormone de la faim) et à une baisse de leptine (hormone de la satiété) notamment.
• Vous risquez également d’aggraver des maladies chroniques déjà présentes. Ou bien de provoquer des maladies cardio-vasculaires. Lorsqu’on dort peu, nous avons bien plus de chance de souffrir tôt du diabète, d’obésité, mais aussi d’hypertension et de déshydratation chronique.
• Le sommeil est primordial pour le bon fonctionnement du cerveau. Ainsi, le manque de sommeil aurait des effets néfastes sur les cellules du cerveau et sur les facultés psychologiques et motrices. Moins de concentration, gestes plus lents et parasites, moins de coordination dans les pensées… Tout cela apparait à court terme, mais peut s’aggraver avec le temps.
• Vos défenses immunitaires baissent radicalement. Et par ailleurs, vous aurez moins de masse musculaire. Encore une fois, si vos cellules ne se régénèrent pas correctement, vous risquez d’être plus souvent malade, fatigué physiquement et même avoir du mal à faire du sport (essoufflements, baisses de tensions, douleurs musculaires).

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Comment rétablir un sommeil réparateur et éviter le vieillissement prématuré ?

Ainsi, on estime que mal dormir accélère fortement l’apparition de maladies et le vieillissement des cellules. C’est d’autant plus vrai chez les femmes. Les hommes sont physiquement moins touchés par ce phénomène scientifique. Le manque de sommeil peut faire apparaitre prématurément des signes de vieillesse, même en étant jeune. Par exemple : plus de ridules, plus de différences de pigmentation, relâchement des tissus, perte de l’élasticité de la peau.

Mais du coup, si mal dormir veut dire veiller, comment éviter cela ? Eh bien, il faut avoir un bon sommeil réparateur. C’est-à-dire dormir entre 4 à 6 cycles de sommeil par nuit ou par jour (en monophasique ou polyphasique). Globalement, un cycle de sommeil dure 90 minutes. De ce fait, il faut dormir entre 6 et 9 heures idéalement. Mais, il ne faut pas se réveiller au milieu d’un cycle. Donc voici nos conseils pour mieux dormir :

• Dormir entre 4 et 6 cycles par nuit. Pour ne pas vous réveiller en plein milieu d’un cycle, il faut donc compter environ 1 h 30 par cycle et ne pas le dépasser ni être en dessous. Par exemple, si vous vous couchez à 23 h 30, calculez vos cycles en fonction de l’heure d’endormissement. Il sera ici conseillé jusqu’à 5 h 30 OU 7 h OU 8 h 30 (toutes les 90 minutes).
• Éliminez au maximum le stress : faites du yoga, de la méditation, regarder un bon film ou voyez vos amis, apprenez à respirer correctement, etc.
• Ne pas regarder les écrans le soir, pas trop longtemps. Les lumières bleues sont nocives pour le sommeil. De plus, les écrans encouragent le stress. Veillez donc à les limiter.
• Manger léger le soir et 2 heures avant d’aller dormir.
• Dormir à horaires réguliers.
• Éteindre ou mettre son téléphone en mode avion pendant la nuit.
• Faire le vide à l’endormissement, pensez à autre chose que le travail. Chassez ces pensées pour arriver au sommeil paradoxal.
• Dormir dans l’obscurité totale pour éviter la lumière évasive dans les yeux.
• Faire du sport au moins 3 fois par semaine.
• Ne pas dormir dans une chambre trop chaude. Une limite de 19 degrés est primordiale afin de dormir sans transpirer et d’un point fermé.