Comment ne pas devenir un couple “connecté, mais distant”

Ils dorment côte à côte, mais chacun le nez dans son téléphone. Ils se parlent par messages, mais s’éloignent en silence. À l’ère où tout se partage, se like, se scroll, les couples sont plus connectés que jamais… mais parfois, au prix d’une réelle déconnexion émotionnelle.

Dans les transports, au restaurant, sur le canapé et même dans le lit, les écrans sont devenus des compagnons omniprésents. On partage son quotidien en stories, on envoie des cœurs par messages, on commente les publications de l’autre. Pourtant, jamais les couples n’ont été aussi distants et ne se sont autant interrogés sur la qualité de leur lien. Car à force d’être connectés en permanence, certains finissent par se déconnecter l’un de l’autre. Les échanges se réduisent, les silences s’installent, la présence physique ne garantit plus l’attention réelle. Dans cette ère numérique où la vie intime se vit parfois derrière un écran, une question essentielle se pose : comment préserver une relation authentique, nourrie de regards, d’écoute et de présence, sans se laisser engloutir par le flux digital ? Dans cet article, nous allons explorer les défis silencieux de la vie de couple à l’ère numérique et proposer des solutions concrètes pour rester proches, au-delà du Wi-Fi.

Quand les écrans s’invitent dans la vie de couple

Aujourd’hui, on pourrait aisément dire que les écrans sont une présence constante, mais pas toujours consciente. Nous avons tous beaucoup de mal à nous séparer de notre smartphone. Nous sommes presque dépendants de ses notifications et de ce lien avec « les autres » qu’il nous permet de maintenir.

Selon plusieurs études, un adulte consulte son téléphone en moyenne 80 à 150 fois par jour. Ce chiffre grimpe encore lorsqu’on ajoute le temps passé devant l’ordinateur, la télévision ou les tablettes. Dans la vie à deux, cette omniprésence des écrans se traduit par des interactions fragmentées, une écoute distraite et parfois une coexistence silencieuse, chacun absorbé par son propre monde numérique.

La scène est devenue banale. Deux personnes assises côte à côte, physiquement proches et qui partage leur quotidien, mais plongées dans des réalités virtuelles différentes. L’un regarde une série, l’autre répond à des messages, l’un poste une story pendant que l’autre lit ses mails. Ces moments volés à la relation sont rarement perçus comme problématiques. Jusqu’à ce qu’ils s’accumulent.

Le « phubbing » : ce nouveau poison invisible

Le terme phubbing (contraction de “phone” et “snubbing” en anglais) désigne l’acte d’ignorer son partenaire au profit de son téléphone. C’est l’un des effets les plus insidieux des écrans dans le couple. Des recherches ont montré que les personnes victimes régulières de phubbing ressentent une baisse de satisfaction conjugale, une dévalorisation affective et une montée du stress.

Ce comportement peut sembler anodin et sans conséquences. Consulter ses notifications, répondre à un message, jeter un œil à Instagram… Toutefois, il envoie un signal clair : “ce qui se passe sur mon écran est plus important que toi en ce moment”.

Ce que les écrans modifient profondément dans la relation

Ne soyons pas dupes. L’utilisation permanente des écrans dans notre quotidien a forcément des répercussions. Que l’on se l’avoue ou pas.

1. Une attention amoindrie

Qu’on se le dise, peu de personnes sont capables être attentives en faisant deux choses à la fois. Il est donc impensable de pouvoir se concentrer à la fois sur son conjoint et sur l’écran de son smartphone. L’amour se nourrit de présence, d’écoute, de regards, de disponibilité mentale. Or, les écrans ont la particularité de diviser notre attention. Même en partageant le même espace, les partenaires ne sont pas forcément présents, l’un avec l’autre.

Ce manque de pleine présence fragilise la connexion émotionnelle. La qualité du lien ne dépend pas uniquement du temps passé ensemble. Elle dépend aussi de la qualité de l’attention accordée à l’autre. Or, il est difficile d’être pleinement à l’écoute quand l’esprit est occupé par des notifications ou des flux d’information permanents.

2. Une communication altérée

Le numérique favorise une communication rapide, instantanée, mais parfois superficielle. On se parle par messages, on se “like”, on envoie des mèmes… mais on prend de moins en moins le temps de s’exprimer en profondeur. La parole se digitalise, les échanges deviennent fonctionnels, les conflits sont évités ou mal gérés faute de vrai dialogue.

Smartphones, réseaux sociaux, notifications permanentes… Les écrans ont infiltré l’intimité, sans que l’on ne s’en rende compte. Ils sont devenus l’intrus, le troisième membre du couple. Celui qui sème souvent la zizanie et qui est de trop parce qu’on lui laisse trop de place.

Derrière l’écran, l’expression des émotions perd aussi en subtilité. Le ton, le regard, les silences significatifs disparaissent. Au final, les malentendus se multiplient et les frustrations s’installent.

3. Une comparaison constante

Les réseaux sociaux entretiennent une forme de pression implicite sur la vie amoureuse. En voyant les autres couples exposer leur bonheur, leurs voyages, leurs gestes tendres en story ou en posts, on peut rapidement ressentir un décalage. La comparaison devient toxique et génère parfois des doutes injustifiés ou un sentiment d’insatisfaction.

Les écrans ont aussi du bon s’ils sont bien utilisés

Comprenons-nous bien. Il ne s’agit pas de diaboliser le numérique. Les écrans ont aussi révolutionné positivement certaines dimensions du couple.

• La communication à distance : les couples géographiquement séparés peuvent entretenir le lien via appels vidéo, messageries, partages de contenu.
• Le partage d’intérêts : séries, jeux vidéo, playlists ou contenus peuvent devenir des points de complicité.
• L’accès à l’information : articles, podcasts ou contenus thérapeutiques peuvent nourrir la réflexion et la connaissance de l’autre.

Tout dépend donc de l’intention derrière l’usage. Un écran utilisé pour se connecter à l’autre est un outil. Un écran utilisé pour fuir l’autre devient une barrière.

Comment ne pas devenir un couple “connecté mais distant” ?

Malgré le fait que les écrans aient gagné la bataille ! L’issue de la guerre est encore indéterminée. Pour les couples qui souhaitent réellement préserver leur relation, il existe heureusement des solutions qu’il est possible de mettre en place.

1. Restaurer la présence réelle

• Créer des temps “sans écrans” : repas, soirées, week-ends, moments intimes. Il est primordial d’instaurer des zones de déconnexion qui aident à se retrouver.
• Ritualiser la déconnexion : par exemple, poser les téléphones dans une boîte pendant une heure de qualité ou lors d’une sortie.
• Regarder l’autre dans les yeux quand il parle. Cela paraît simple, mais c’est devenu un acte puissant.

2. Repenser la communication

• Favoriser les conversations en face-à-face plutôt que par messages.
• Exprimer ses émotions de vive voix, avec tout ce que le corps et la voix apportent de nuances.
• Poser des questions ouvertes et écouter vraiment la réponse, sans être distrait.

3. Protéger les moments intimes

Les écrans ont parfois tendance à se glisser jusque dans la chambre à coucher. Or, l’intimité physique et émotionnelle se nourrit du calme, de l’attention, du toucher.

• Bannir les téléphones au lit, ou au moins les ranger avant de s’endormir.
• Préserver des moments “juste à deux” : une balade, un dîner, une sieste… sans tierce distraction.
• Cultiver des moments de silence partagé, sans écran, juste en présence de l’autre.

4. Utiliser le numérique comme un outil de rapprochement

• Partager des contenus qui nourrissent la relation (podcasts de couple, articles, vidéos drôles ou inspirantes).
• Envoyer des messages d’attention, de tendresse même à distance.
• Créer ensemble un album numérique, une playlist ou un projet commun.

Que faire quand l’un des deux est trop “accro” aux écrans ?

Il arrive que l’un des partenaires ressente plus fortement le besoin d’être connecté, tandis que l’autre se sent délaissé. Cela peut créer un déséquilibre. Il ne faut pas non plus occulter le fait que cette situation peut créer des doutes et alimenter la jalousie de l’un des conjoints.

1. En parler sans accuser

La clé est d’aborder le sujet sans reproches, mais en exprimant son ressenti : “Je me sens un peu seul(e) quand tu es souvent sur ton téléphone le soir”, plutôt que “Tu es tout le temps scotché à ton écran !”.

2. Trouver un compromis

Établir ensemble des plages horaires sans écrans ou des rituels de reconnexion peut aider à retrouver l’équilibre. Tous les deux conjoints devront se plier à cette règle et ne pas tricher.

3. Interroger les causes

Un usage excessif du numérique peut aussi être un refuge contre l’ennui, l’anxiété, le stress ou un malaise dans la relation. En parler, voire consulter un thérapeute de couple, peut permettre de désamorcer les tensions sous-jacentes.

La technologie n’est ni le problème, ni la solution

Le véritable enjeu n’est pas la technologie elle-même, mais ce que l’on en fait. Ce n’est pas l’écran qui déconnecte, c’est la manière dont il est utilisé. À l’inverse, un couple qui prend conscience des effets du numérique peut apprendre à mieux se retrouver, à mieux s’écouter, et à nourrir un lien plus intense et durable.

Aimer à l’ère des écrans, c’est donc apprendre à poser des limites. À choisir les moments où l’on se rend disponible, à cultiver des moments de présence réelle, à faire de la place pour l’autre dans un monde saturé de distractions.

Dans un monde où l’attention est une ressource rare, offrir à son partenaire une présence vraie, pleine, sans écran interposé, devient un cadeau précieux. Cela demande de l’effort, de la conscience, parfois même une certaine discipline. Mais c’est aussi ce qui permet à l’amour de rester vivant. Loin de rejeter la technologie, il s’agit de la dompter, pour qu’elle reste au service du lien et non l’inverse. Car au fond, ce que recherche chaque couple, ce n’est pas seulement d’être “connecté”… mais bien de se sentir profondément lié.