Vous avez du mal à maigrir ? Voici comment perdre du poids après 40 ans

Perdre du poids après 40 ans, c’est une mission très compliquée et nous vous expliquons pourquoi, mais aussi comment y remédier.

Après 40 ans, que vous en ayez 50 ou 80, il est plus compliqué pour quelqu’un de perdre du poids. En effet, c’est scientifique, votre métabolisme se ralenti lorsque vous prenez en âge et les graisses se stockent plus facilement. Ainsi, mincir et perdre du gras, cela devient le parcours du combattant au-delà de 40 ans. Heureusement, passé cet âge, il y a de bonnes pratiques à mettre en place. Surtout pas de régime restrictif au menu, mais de véritables méthodes pour maintenir un poids stable ou mincir en douceur. Voici nos conseils.

Pourquoi est-il plus courant de prendre du poids après 40 ans ?

Pour savoir comment perdre du poids après 40 ans, il faut d’abord comprendre pourquoi votre corps est plus apte à stocker les graisse passé cet âge.

Selon diverses études, il est prouvé que les personnes de plus de 40 ans (en moyenne, mais ça peut être plus ou moins), prennent plus facilement du poids. Généralement, on prend alors un ou deux kilos par an à partir de ce stade. Une prise de poids qui peut cependant devenir important au fil des années, vous pourriez prendre 20 kilos entre vos 40 ans et vos 60 ans, par exemple.

Les femmes davantage touchées par la prise de poids après 40 ans

Les femmes sont d’ailleurs les plus touchées par ce phénomène. Ces dernières, à l’âge mûr, ont plus de mal à maigrir que les hommes. Cela s’explique notamment par le métabolisme de base qui brûle moins de calories que les hommes qui, statistiquement, ont des muscles plus développés et donc brûlent plus de calories au repos. Par ailleurs, cela peut aussi s’expliquer car les femmes passé cet âge ont plus de soucis hormonaux que les hommes (entrée en ménopause, par exemple).

Entre une personne qui a 25 ans et une qui a 45 ans, le métabolisme de base brûle moins de calories au repos chez celle qui est plus âgée. C’est ce que montrent la plupart des études sur le sujet. Ainsi, une personne plus âgée aura besoin de moins de calories quotidiennement par rapport à une personne plus jeune. Dans ce cadre, il faut donc soit en bruler plus, soit en manger moins par rapport à quand vous étiez plus jeune. Cela se caractérise par plus d’exercices physiques ou bien par moins de calories que vous mangez (et buvez).

Un métabolisme qui faiblit : un souci pour perdre du poids après 40 ans

Également, sachez qu’à partir de 40 ans, perdre du poids est complexe car le métabolisme diminue généralement de 1 % par an. Avec la réduction de la masse musculaire à cause du relâchement des muscles à l’âge mûr, il est encore plus complexe de perdre du poids et même de maintenir un poids stable. En vieillissant, il est même récurrent d’avoir plus de mal à faire du sport, justement, ce qui évidemment augmente le stockage des graisses puisque vous ne brûlez pas assez de calories par rapport à celles ingérées.

En général, voici ce qui vous fait prendre du poids passé cet âge :

• Le manque d’activité physique et donc de calories brûlées.
• Les muscles relâchés.
• Une alimentation trop forte en calories et pas assez variée.
• Un souci hormonal et/ou une résistance à l’insuline.
• Le stress chronique.
• La prise de certains médicaments.

VOIR AUSSI : Vous prenez du poids ? Vous ne mangez peut-être pas à la bonne heure

Perdre du poids après 40 ans : un régime alimentaire adapté

Après 40 ans, il faut adapter son alimentation à votre situation qui implique donc que vous prenez plus facilement du poids. De manière générale, tous nos conseils sont applicables aux personnes plus jeunes, mais on estime que vous êtes une personne de plus de 40 ans qui prend d’office plus de poids que les autres. Ainsi, sachez que vous devez faire attention à ce que vous mangez. De manière générale :

Les aliments à éviter autant que possible

• Évitez autant que possible les aliments transformés et trop gras, les plats cuisinés, sauces cuisinées, bref tout ce que vous n’avez pas concocté vous-même. Évidemment, vous avez droit de temps en temps à manger ce type de nourriture, pareil pour les produits apéritifs, les fast food, etc. Mais, essayez de ne pas en manger plus d’une fois par semaine, deux au maximum. Le but n’est pas de se restreindre. Par exemple, par semaine, vous pouvez manger un apéritif dinatoire un soir et aller au restaurant un autre soir, tous les autres repas vous préparez vous-même tous les aliments.
• Évitez le sucre ou remplacez-le autant que possible et dans de faibles quantités. Vous pouvez, par exemple, remplacer le sucre du café par du sirop d’agave. Lorsqu’on est insulino-résistant, il est important de contrôler sa consommation de sucres.

Une alimentation riche et équilibrée

• Boire autant que possible des liquides sains tels que de l’eau plate et du thé. 2 L d’eau est un must.
• Mangez équilibré. À noter que le surgelé et la boite sont autant indiqués que les produits frais s’ils ne sont pas transformés, donc ne vous privez pas pour faire du stock en produits divers et variés. Chaque jour, il vous faut en moyenne : 2 portions de protéines (viandes blanches, légumineuses, soja, œufs, jambon, poissons, crustacés…), 2 portions de céréales ou féculents (riz, pâtes, pain, patates…), 5 potions minimum de fruits et légumes. Assurez-vous aussi d’avoir au moins une portion de laitage, deux portions de bons gras (avocat, saumon, huile d’olive, huile de coco…).

VOIR AUSSI : Marche et perte de poids : combien de pas par jour pour maigrir ?

Contrôlez plus que jamais votre apport calorique journalier

Vous l’aurez compris, pour perdre du poids après 40 ans, il faut mise sur le déficit calorique, donc consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Peu importe votre âge, c’est d’ailleurs comme cela qu’on perd du poids, c’est mathématique. Pour opérer un déficit calorique, il faut donc connaître ce que vous mangez en termes de calories, la quantité. Mais aussi la quantité de calories dépensée au cours d’une journée en additionnant vos calories dépensées naturellement au repos avec les calories, dépensez en faisant du sport. Voici la formule pour calculer vos calories dépensées par votre métabolisme au repos, sans sport :

• pour une femme : (9,740 x P) + (172,9 x T) – (4,737 x A) + 667,051
• pour un homme : (13,707 x P) + (492,3 x T) – (6,673 x A) + 77,607

Le poids en kg (ex : 80) correspond au P, la taille en mètre (ex : 1,70) est le T et l’âge fait référence au A en années (ex : 26). Vous obtiendrez alors les calories dépensées sans sport, au naturel. Pour perdre du poids (ici après 40 ans), il faut donc consommer moins de calories que ce chiffre obtenu si vous ne faites pas de sport. Vous pouvez en consommer un peu plus, avec sport, mais le nombre de calories mangées doit rester inférieur aux calories dépensées.

VOIR AUSSI : Maigrir ou perdre du poids : voici pourquoi vos efforts ne portent pas de fruit

Faire du sport et bouger n’aura jamais été aussi important

On vous le donne dans le mille, vous devez faire du sport pour rester en forme. Cela peut se traduire par des efforts minimes tels qu’une balade de 30 minutes, par de la marche après manger, monter des escaliers, cuisiner, faire le ménage, etc. Mais aussi, vous pouvez faire du sport en plus des activités physiques quotidiennes, surtout si vous faites un métier de bureau.

Au-delà de 40 ans, on estime qu’il faut faire en moyenne 2 heures de sport par semaine, ou 20 minutes d’activité faible à modérée par jour. Les sports les plus conseillés sont les suivants : la marche, le running, la natation, le vélo, le badminton, la musculation.

VOIR AUSSI : Bien-être : comment perdre du poids sans faire de régime ?

Dormir assez la nuit et gérer son stress au quotidien

Pour perdre du poids, il n’y a pas de secret : il faut également avoir une bonne hygiène de vie mentale. Il est prouvé qu’on stock plus de gras lorsqu’on est stressé. Les personnes déprimées en sont la preuve et gagnent plus de poids que les autres. De ce fait, voici nos conseils :

• Faire du sport pour se défouler, réfléchir sur sa vie, se donner des objectifs.
• Manger des aliments variés pour prendre soin de son corps, de son transit, de son cerveau.
• Dormir entre 7 et 9 heures par nuit dans l’idéal. Le top du top serait de dormir le temps dont vous avez besoin donc de ne plus avoir à mettre votre réveil.
• Essayez de travailler sur les sources de stress dans votre quotidien, c’est aussi important, voire plus important, que de manger varié.

Voilà nos conseils pour perdre du poids après 40 ans, mais c’est aussi applicable si vous êtes plus jeune. Nous tenons néanmoins à rappeler que ces conseils sont de l’ordre d’une bonne hygiène de vie et que la perte de poids n’est pas magique. Elle est longue et mathématique. Courage à vous qui êtes alors sur la bonne voie, prenez soin de vous !