Course, rameur, lunges et burpees… le Hyrox met tout le monde d’accord : c’est intense, accessible, et sacrément addictif. Décryptage de cette nouvelle discipline qui bouscule les codes du fitness.
Marre de devoir choisir entre running et renfo ? Et si vous pouviez tout faire en une seule séance ultra efficace ? C’est exactement ce que propose le Hyrox, une discipline hybride qui commence sérieusement à faire du bruit en France. Preuve en est : l’événement Hyrox Paris, organisé récemment dans le cadre spectaculaire du Grand Palais, a rassemblé des milliers de sportifs venus relever ce défi aussi intense qu’addictif. Entre course à pied et exercices fonctionnels, le Hyrox promet un effort complet, millimétré… et loin d’être monotone. On vous explique pourquoi tout le monde en parle.
Dans cet article :
C’est quoi exactement le Hyrox ?
Un succès international né en Allemagne
Le Hyrox a été lancé en 2017 à Hambourg par Christian Toetzke, spécialiste des événements d’endurance, et Moritz Fürste, double champion olympique de hockey sur gazon. Ensemble, ils ont imaginé une épreuve à mi-chemin entre le marathon, le CrossFit et le triathlon, avec un objectif clair : proposer un format unique, chronométré et accessible à tous, basé sur des mouvements simples, mais éprouvants.
Depuis, le phénomène a pris une ampleur mondiale : des milliers de participants ont déjà pris part aux compétitions et dans plusieurs capitales mondiales, comme Paris, Londres, New York, Dubaï ou encore Sydney.
Un sport hybride entre course et fitness
Le Hyrox est un sport hybride qui combine 8 km de course à pied et 8 ateliers de fitness fonctionnel à enchaîner dans un ordre précis. Chaque kilomètre de course est entrecoupé d’un exercice. Et pas n’importe lesquels. Pousser une luge, lancer des wall balls, tirer un traîneau ou encore aligner des lunges avec charge, tout est fait pour tester l’endurance, la force, la puissance et bien sûr le mental.
Concrètement, un parcours Hyrox se déroule comme ceci :
- 1 km de course
- 1 000 m de rameur
- 1 km de course
- Poussée de luge (sled push)
- 1 km de course
- Traînée de luge (sled pull)
- 1 km de course
- Burpee broad jumps
- 1 km de course
- Farmer’s carry (marche avec kettlebells)
- 1 km de course
- Lunges avec sac sur les épaules
- 1 km de course
- 100 wall balls
Chaque épreuve est chronométrée, et les participants sont classés selon leur catégorie (individuel, duo, relais, âge…).
Les épreuves se déroulent toujours en intérieur, dans des halls ou lieux emblématiques, et le parcours est strictement identique d’une ville à l’autre, ce qui permet de comparer ses performances avec celles du monde entier. C’est l’un des gros points forts du format.
L’ambiance rappelle celle d’un semi-marathon : festive, compétitive, avec un esprit de dépassement de soi omniprésent. Le tout dans un décor souvent XXL, comme récemment au Grand Palais, transformé en véritable arène du fitness.
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Pourquoi ça cartonne autant ?
Le succès du Hyrox repose sur une combinaison gagnante :
- 🔁 Un format standardisé : toujours le même parcours, ce qui permet de suivre ses progrès d’un événement à l’autre.
- ✅ Un défi structuré, mais progressif : pas besoin d’être marathonien ou crossfiteur confirmé, mais il faut tout de même une bonne base cardio et muscu pour tenir l’ensemble du parcours. La version Open est exigeante, mais reste réalisable avec une préparation sérieuse.
- 🤝 Un esprit communautaire fort : l’ambiance est inclusive et bienveillante. “On souffre ensemble, on se dépasse ensemble”, diront les Hyroxers.
- 💪 Un entraînement complet : cardio, force, endurance, mental… rien n’est laissé de côté. Parfait pour celles et ceux qui veulent un corps fonctionnel avant tout.
Un format pour différents niveaux
Hyrox a prévu plusieurs formats pour permettre à chacun de s’y frotter, selon son niveau ou ses envies :
- Open : la version “standard”, en solo, avec des charges modérées.
- Pro : réservée aux athlètes aguerris, avec des charges plus lourdes.
- Doubles : on participe à deux, en se partageant les répétitions (mais chacun court la totalité des 8 km).
- Relais : par équipe de 4, chaque personne effectue 2 km de course + 1 atelier.
L’Hyrox, c’est un peu de l’athlétisme moderne, ni trop technique, ni trop élitiste. Un mélange de challenge sportif et de fête du fitness.
Si l’expérience vous tente, vous pouvez suivre un programme d’entrainement personnalisé et/ou vous rendre dans une salle certifiée Hyrox. Ces clubs partenaires proposent des séances spécifiques, qui reprennent les ateliers officiels (sled push, lunges, wall balls…). De plus, plusieurs applications existent pour se préparer sérieusement et avoir des routines d’entraînement maison.
Attention toutefois : même la version Open représente un vrai challenge. Pour en profiter sans se blesser ni se dégoûter, il vaut mieux s’entrainer plusieurs semaines en amont, en travaillant son endurance, sa puissance et sa capacité à enchaîner les efforts. C’est accessible, oui… mais à condition d’être vraiment prêt(e) à transpirer dur ! Surtout, n’hésitez pas à vous entourer de personnes qui se lancent aussi dans ce challenge pour un partage d’expériences.
Les meilleurs records du monde
🏆 Records du monde Hyrox – Catégorie Pro
- Hommes Pro : Hunter McIntyre détient le record avec un temps de 53 minutes et 22 secondes, établi à Stockholm le 7 décembre 2023, selon hybridfitnessmedia.com
- Femmes Pro : Lauren Weeks a établi le record avec un temps de 58 minutes et 3 secondes, réalisé à Vienne le 9 février 2024, selon hybridfitnessmedia.com
🏅 Records du monde Hyrox – Catégorie Open
Hommes Open : Alexander Roncevic détient le record avec un temps de 50 minutes et 38 secondes, établi à Cologne le 14 avril 2024, selon roxlyfe.com
Femmes Open : Sinéad Bent a établi le record avec un temps de 58 minutes et 47 secondes, réalisé à Londres en novembre 2024, selon cette vidéo YouTube
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Hyrox vs CrossFit : même esprit, mais pas le même sport
Beaucoup de personnes pensent que l’Hyrox, c’est comme du CrossFit, mais pas tout à fait ! Là où le CrossFit repose sur des entraînements variés, souvent techniques (snatch, muscle-up, handstand…), le Hyrox est plus linéaire, plus répétitif, et moins technique.
Vous n’aurez pas à apprendre des mouvements de gym ou d’haltérophilie complexes. Ici, on joue sur l’endurance musculaire et mentale, avec des efforts simples à comprendre… mais quand même difficiles à enchaîner.
En bref :
- Hyrox = long, constant, structuré, fonctionnel.
- CrossFit = court, varié, technique, explosif.
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Envie de tenter l’expérience ?
Pour se lancer, il y a plusieurs façons de le faire :
- Suivre un programme d’entraînement dédié, seul ou en salle.
- Intégrer une salle partenaire (de plus en plus de boxs ou studios fitness s’y mettent !)
- Participer à une épreuve Hyrox Open (individuel) ou en Doubles (en duo mixte ou non).
Sachez que vous n’avez pas besoin d’être un(e) athlète de haut niveau, mais par contre, il ne faut pas sous-estimer la charge de travail. Le Hyrox reste une épreuve sportive intense, qui nécessite une préparation. Le plus important : y aller à son rythme, avec une bonne stratégie… et le mental pour ne rien lâcher. Mais le plus important dans ce défi fitness, c’est le partage. L’événement se veut grand public avec une ambiance bienveillante. Donc, oui pour le chrono, mais au-delà des chiffres, c’est surtout le plaisir de partager avec d’autres sportifs.
Une ambiance unique, façon “festival du sport”
Participer à un Hyrox, c’est aussi vivre une vraie expérience événementielle. Chaque course se tient dans une ambiance électrique : musique à fond, DJ, lumière tamisée, speaker survolté, animations partenaires… On est loin de la salle de sport classique ou du trail en solitaire.
Tout est fait pour que se sentir comme un athlète pro, avec un dossard, un chrono officiel et une médaille à l’arrivée. La fatigue est réelle… mais l’euphorie aussi !
Hyrox : découvrez la course dans cette vidéo bonus
Le Hyrox est peut-être une nouvelle tendance qui casse un peu les codes : c’est une nouvelle façon de s’entraîner, de se challenger, et de redécouvrir le plaisir de l’effort. Accessible, structuré et pensé pour tous les niveaux, il offre une alternative séduisante aux classiques du fitness. Alors, prêt(e) à tenter l’expérience ?
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