Avez-vous parfois l’impression d’être constamment submergé par une multitude de petites tâches ? Des choses comme prendre rendez-vous chez le médecin, renvoyer un article en ligne ou déposer des vêtements à donner ? Découvrez aujourd’hui la technique de la liste d’épines.
Ces tâches, bien qu’elles ne prennent que quelques minutes chacune, peuvent s’accumuler dans votre esprit et générer une anxiété sourde. C’est là qu’intervient le concept de la « liste d’épines ». Inventée par Serena Wolf, auteure du livre « The Dude Diet », la liste d’épines désigne ces petits « to-do » que nous procrastinons sans cesse.
Comprendre la liste d’épines
Une « liste d’épines » est une liste de petites tâches que nous repoussons constamment. Elles sont généralement :
- Non urgentes mais inévitables. On sait qu’il faut les faire, mais on trouve toujours des excuses pour les repousser.
- Rapides à accomplir individuellement. Chaque tâche ne prend que quelques minutes, mais leur nombre peut vite s’accumuler.
- Source de stress et d’anxiété. Laisser ces tâches en suspens nous donne l’impression de ne jamais rien accomplir et nous pèse sur le moral.
Pourquoi ces tâches nous stressent-elles tant ?
D’après Wolf, ces tâches nous « piquent » constamment l’esprit car elles :
- Occupent une place importante dans notre espace mental. Elles nous rappellent constamment qu’il y a quelque chose que nous devrions faire.
- Créent un sentiment d’incomplétude. Laisser ces tâches en suspens nous donne l’impression de ne jamais rien accomplir.
- Nourrissent la procrastination. Plus nous repoussons ces tâches, plus elles deviennent difficiles à accomplir.
Exemples de tâches typiques de la liste d’épines
Voici quelques exemples de tâches que l’on retrouve souvent sur les « listes d’épines » :
- Répondre à un email important
- Passer un coup de fil à un ami ou un membre de la famille
- Prendre rendez-vous chez le médecin ou le dentiste
- Renvoyer un article en ligne
- Ranger un placard ou une étagère
- Faire les courses alimentaires
- Payer une facture
Important : La solution est simple mais efficace : dédier du temps chaque semaine à l’accomplissement de ces tâches.
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Conseils pour s’attaquer à sa ce type de tâches
- Choisissez un jour et un horaire fixe. Par exemple, vous pouvez consacrer 30 minutes chaque vendredi à votre « liste d’épines ».
- Limitez le nombre de tâches. Commencez par 5 items maximum pour ne pas vous décourager.
- Établissez une liste concrète. Notez les tâches à accomplir sur un papier ou dans une application.
- Passez à l’action ! Le plus important est de ne pas procrastiner. Fixez-vous un objectif précis pour chaque tâche et respectez le temps imparti.
- Récompensez-vous. Offrez-vous une petite récompense après avoir accompli une tâche difficile.
Les bienfaits de s’attaquer à sa liste d’épines
En prenant le temps de rayer les items de votre « liste d’épines », vous ressentirez de nombreux bienfaits :
- Moins d’anxiété et de stress. Vous aurez l’esprit plus clair et plus serein.
- Plus de satisfaction et de confiance en soi. Accomplir ces tâches vous donnera un sentiment de réussite.
- Meilleure concentration et productivité. Vous serez plus à même de vous focaliser sur vos objectifs importants.
- Un sentiment d’accomplissement. Rayer des tâches de votre liste vous donnera un sentiment de satisfaction et de fierté.
La liste d’épines et la dépression
Il est important de noter que la « liste d’épines » n’est pas nécessairement liée à la dépression. Cependant, les personnes souffrant de dépression peuvent se retrouver dans une situation similaire, avec des tâches quotidiennes qui semblent insurmontables.
NB : Si vous pensez souffrir de dépression, il est important de consulter un professionnel de santé mentale.
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